Конечно, набор веса происходит зимой не только из-за печенья к чаю. В это время года меняется эндокринный гормональный фон — организм замедляет катаболизм (разрушение, также и жировой прослойки) и увеличивает анаболизм (рост). Вот советы, которые помогут сохранить форму даже зимой.
#1 Одевайтесь тепло
Когда вы долго находитесь на холоде, организм включает энергосберегающий режим и снижает траты на обогрев до минимума. В период отрицательных температур организм он старается накопить побольше жировой прослойки на случай возможного замерзания. Поэтому если не хотите обзавестись спасательным кругом на животе или ушками в области бёдер, одевайтесь теплее.
#2 Ешьте чаще
Во-первых, это разгонит спящий в берлоге метаболизм. Во-вторых, не даст вам сорваться по-крупному. От скуки и потерь энергии на оборону от холода тело чаще просит топлива. Поэтому запланируйте незначительные перекусы и не пропускайте основные приёмы пищи, чтобы не поддаться соблазнам.
#3 Подготовьте запас ПОЛЕЗНЫХ сладостей
Чего-нибудь к чаю вам всё равно захочется, поэтому позаботьтесь об этом чего-нибудь заранее, чтобы в расход не пошли печенье и конфеты, которых обычно в офисах предостаточно. Самый простой вариант – носите в сумке сухофрукты или чёрный шоколад. Посложнее – приготовить правильный десерт. Тут у нас отличные десерты. И не забывайте, что даже такие десерты всё равно содержат большое количество углеводов и калорий, поэтому не увлекайтесь.
#4 Хорошо завтракайте
От того, как начнётся день, зависит программа на целый день «экономия — запасание» или «изобилие -расход». Белковый витаминный завтрак (например, омлет или творог + зелень) запускают вторую программу – организм знает, что всё будет хорошо и ничего не запасает. А вот каши быстрого приготовления с большим количеством сахара запускают обратные процессы. Хочется углеводов? Для них лучшее время – второй завтрак.
#5 Ешьте воду
Не только пейте, но и ешьте водянистые фрукты и овощи. Они помогут получить мало калорий, наполнив при этом желудок.
#6 Добирайте белки
Белок однозначно продлевает чувство сытости и снижает шансы напасть на углеводы. К тому же употребление пищи, богатой триптофаном, строительным материалом для белка, помогает справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем.
Богатые источники триптофана — красное постное мясо, курица, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
Триптофан также можно купить пить в виде добавки к пище, он здорово регулирует аппетит и настроение!
#7 Перчите
Отдавая предпочтение острой пище, вы согреваетесь и сжигаете жир. Перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трёх часов после еды. Что ещё интересно: острого вы много не съедите, так как вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее, чем при употреблении пресных блюд. Но и не переусердствуйте с другими специями, они повышают аппетит.
#8 Ограничьте потребление закруток
Лечо, городёры, зимние салаты, варенье и т.п. — после термической обработки польза овощей и фруктов сокращается в разы! Но зато в таких продуктах избыточное количество масел и углеводов. Ваш максимум — слабосолёные огурцы, помидоры, квашеная капуста.
#9 Больше двигайтесь
Как минимум ради тепла и кровообращения — тогда не нужно будет согреваться чаем с печеньем. К тому же спорт поддерживает общий обмен веществ и стимулирует выработку эндорфинов — заедать грусть захочется меньше и метаболизм будет быстрее.
#10 Больше обнимайтесь
Дефицит тактильных ощущений и тёплых слов провоцирует переедание углеводов, когда счастье и уют мы пытаемся добыть из еды. Запишитесь на массаж, обнимайте близких и друзей, не жалейте приятных и тёплых слов!
Тёплых и душевных вечеров вам!
(17486)
