11 советов тем, кто не хочет увеличиться за праздники (т.е. всем) - Om Activ

11 советов тем, кто не хочет увеличиться за праздники (т.е. всем)

1009

11 советов тем, кто не хочет увеличиться за праздники (т.е. всем)

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Изобилие праздничного стола — необходимый атрибут зимней атмосферы, и мы не посмеем советовать вам от него отказаться. Прислушайтесь к нашим простым советам, чтобы избежать негативных последствий для фигуры и здоровья.

1. Не переедайте больше трёх дней подряд

Лишние калории на первом этапе уходят в энергетический запас – гликоген, длинную цепочку из глюкозы. В жир гликоген начнёт трансформироваться не сразу, а примерно через три дня. Не увлекаясь застольем дольше этих трёх дней, вы сохраните шанс сжечь всё лишнее на тренировке. Писали об этом подробно тут.

2. Отдайте предпочтении качеству, а не количеству

Покупайте качественные, дорогие продукты, близкие к деликатесам. Это относится и к еде, и к алкоголю. Они помогут создать праздничное настроение, принесут больше удовольствия и меньше вреда.

3. Составьте стол из максимально полезных, низкокалорийных и вкусных блюд

Мы не советуем ставить на стол варёную куриную грудку с гречкой. Но вот оливье с домашним майонезом – рекомендуем. Праздничные рецепты полезных (и при этом вкусных) блюд у нас тут и тут.

4. Поставьте на расстоянии вытянутой руки самые здоровые блюда

Если и переедите, то хотя бы за счёт полезных продуктов.

5. Ешьте в течение дня перед застольем по графику

Многие предпочитают целый день не есть перед основным застольем, чтобы вписаться в суточную норму потребления калорий. Но такая стратегия, нарушающая обмен веществ, лишь усугубит набор веса. Питайтесь по плану, немного сокращая порции, чтобы поддерживать метаболизм на максимальном уровне в течение дня. Так вам не захочется переедать и даже съеденное пройдёт незамеченным.

6. Не готовьте слишком много

Всё равно не съедите в удовольствие. Но вам станет жалко, что пища испортится и её придётся выбросить, и вы точно съедите больше, чем хотите. Распределите любимые салаты на разные праздники и готовьте их в умеренном количестве. Пожалейте и еду, и своё здоровье.

7. Больше двигайтесь

Уговорить себя заниматься спортом на каникулах нелегко, понимаем. Поэтому найдите весёлые и доступные формы движения — гуляйте по городу, катайтесь на коньках и лыжах, играйте с детьми, ходите в гости пешком. Ищите любой способ сжечь съеденную энергию.

8. Высыпайтесь

Недосып ведёт к нарушениям в гормональной системе, в частности, он сбивает уровень гормонов, отвечающих за аппетит и насыщение. Плюс нехватка жизненной энергии всегда ведёт к перееданию, преимущественно углеводов.

9. Пользуйтесь ферментами, сорбентами и блокаторами

Современные технологии дают нам эффективные препараты на основе следующих компонентов:

  • 1клетчатки, очищающей кишечник и кровь от токсинов и регулирующей сахар;
  • 2семян подорожника, блокирующих усвоение лишних жиров;
  • 3экстракта белой фасоли, снижающего ГИ продуктов;
  • 4ферментов, переваривающих продукты, съеденные поздно.

Главное — выбирайте проверенных производителей!

10. Пейте больше воды

Вода поможет организму качественно выводить лишние продукты распада, поддерживать обмен веществ, снизить риск задержки жидкости (что неизбежно после алкоголя), контролировать аппетит.

11. Сделайте разгрузочные и детокс-дни после праздников

Как только закончите оливье-марафон, помогите организму разгрузиться от токсинов, непереваренных до конца пищевых субстратов и лишних сахаров. Длительную программу обязательно обсудите с экспертом. Но минимум один день посидеть на овощах будет полезно каждому.

Берегите себя!

(1009)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему