13 продуктов, которые нужно съесть днём, чтобы танцевать всю ночь - Om Activ

13 продуктов, которые нужно съесть днём, чтобы танцевать всю ночь

1487

13 продуктов, которые нужно съесть днём, чтобы танцевать всю ночь

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Стратегический подход состоит в том, чтобы выбрать те продукты, которые наполняют энергией и исключить те, что её отнимают. Простой выход — простые углеводы, то есть сахар. Но он приносит лишь кратковременный результат, а нам нужны силы на всю ночь и, желательно, без вреда для фигуры. Их нам дадут белки, жиры и сложные углеводы, а также микроэлементы. Ускоряющие высвобождение энергии.

1. Вода

Выпивайте норму (как её рассчитать – тут) воды в течение дня. Так вы создадите идеальные условия для аккумулирования энергии из пищи и из и собственных запасов.

2. Злаки

Медленная энергия. Среди бесконечных её достоинств — способность заряжать энергией, благодаря большому количеству в составе медленных углеводов и клетчатки. Она крайне медленно усваивается, надолго сохраняя чувство сытости и прилива сил. К тому же геркулес богат витамином B1, без которого усталость наступает быстрее. Чтобы оставаться в тонусе, организму требуется всего 150 г овсянки в день. К тому же помните про остальные прекрасные злаки — гречку, нешлифованный рис, пшено, работающие по тому же принципу! Список хороших злаков тут.

  • Как минимум позавтракайте овсянкой или съешьте её на второй завтрак и доложите в рацион другие полезные злаки в течение дня.

3. Кисломолочные продукты

Кисломолочные и, прежде всего, натуральный йогурт без наполнителей, отлично бодрят организм. Главный плюс йогурта — бифидобактерии, подпитывающие иммунитет и приводящие в рабочее состояние пищеварение. Он легко и достаточно быстро переваривается, не вызывая желание спать после еды. Качественный продукт изобилует белками и лактозой, которые и придают нам силы.

  • Чашки йогурта с горстью свежих ягод или мёдом на второй завтрак будет достаточно. 

4. Ростки пшеницы

Проращенная пшеница — генератор энергии. В этом заслуга витаминов E и группы B, а также магния, кальция и железа. Вдобавок активные вещества ростков стимулируют работу мозга и нервной системы.

  • Добавьте горсть проращенных зёрен в любимые салаты, каши или творог.

5. Яйца

В них сосредоточены колоссальные запасы белка, органических кислот, широкий спектр витаминов и минералов. Благодаря такому составу организм легче справляется с тяжёлыми физическими и умственными нагрузками, быстрее восстанавливает силы. Съешьте 2 яйца на ужин — они легко и быстро перевариваются, а жиры из желтка служат дополнительным источником энергии, который однозначно пригодится и будет истрачен.

6. Бобы

Блюда из фасоли, гороха, чечевицы и любых других бобов несут в себе мощный энергетический заряд. Его обеспечивают содержащийся в них растительный белок, длинные углеводы и витаминно-минеральный комплекс. А клетчатка помогает этому изобилию усвоиться в полном объёме. Порция чечевичной каши или горохового супа — лучшее средство от сонливости!

  • Добавьте блюдо из бобовых к вечернему омлету. 

7. Капуста

Овощи во всём своём многообразии придают бодрость, но в этом нет равных цветной капусте и брокколи. Сочетание витаминов B1, B2, C, PP, фосфора и железа помогает побороть усталость, раздражительность и заряжает хорошим настроением.

  • Употребите порцию брокколи в течение дня в любом виде. 

8. Зелень 

В зелени, а в особенности, в шпинате, скрыты внушительные ресурсы энергии. Комбинация витамина С и железа и прочих минералов не оставит от усталости следа и заметно повысит работоспособность. Особенно благоприятно шпинат повлияет на нервную систему, которая также переутомляется во время ночных гуляний! Примечательно, что ценные свойства шпинат сохраняет при любой термической обработке. А вот прочие зелёные пучки лучше потреблять в свежем виде!

  • Добавляйте шпинат всюду, куда только можете.

9. Орехи

Источник энергии с запасами белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов. Такой коктейль стимулирует работу мозга и наполняет энергией весь организм. Особенно здорово даёт энергию сердечно-сосудистой системе, сердцу, которое легко выдерживает длительные нагрузки только при наличии полезных жиров в рационе!

  • Добавьте горсть орехов в овсянку или съешьте их отдельно в качестве перекуса.

10. Бананы

Не зря спортсмены так любят бананы. За счёт большого количества быстрых углеводов и клетчатки они мгновенно утоляет голод, заряжая бодростью.

  • Активным ночным танцорам можно съесть днём 1–2 банана. 

11. Шоколад

Горький шоколад тоже в числе полезных энергетических продуктов. Делают его из какао-бобов, способных заряжать бодростью на весь день. Тут список лучших на прилавках в Кишинёве. Гормон счастья эндорфин, вырабатываемый при уплетании хорошего шоколада, тоже мотивирует на физические подвиги.

  • 30–40 г в день будет достаточно.

12. Цитрусовые

Апельсины, грейпфруты, мандарины —свежевыжатый сок этих цитрусов творит чудеса. Всё благодаря аскорбиновой кислоте, биофлаванойдам, медленным сахарам, способным расшевелить даже самых неисправимых лентяев.

  • Выпейте стакан фреша незадолго до вечеринки.

13. Чай и кофе

Самые популярные тонизирующие напитки натурального происхождения! Они способны оттянуть момент засыпания и заставить организм выдавать больше энергии в момент активного движения. Но если вы будете злоупотреблять ими в течение дня, то нужного эффекта вечером не получите!

  • Выпейте 1-2 чашки чай или кофе ближе к мероприятию.

Нельзя:

  • 1избыток простых углеводов
    Они дают лишь краткосрочные взрывы энергии и подсаживают на себя.
  • 2мясо
    Особенно, в вечернее время, ведь оно переваривается долго и забирает на это большое количество энергии.
  • 3алкоголь
    Алкоголь вечером или в течение дня для некоторых является неплохой батарейкой, но он может вызвать сонливость и значительно приблизить состояние к «больше нет сил»!

Вы приятно удивитесь, если последуете всем нашим советам. Мы собираемся следовать им уже в пятницу, перед Wipe Out 4.

(1487)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему