3 завтрака, которые можно приготовить с вечера, отчего они станут только лучше - Om Activ

3 завтрака, которые можно приготовить с вечера, отчего они станут только лучше

1277

3 завтрака, которые можно приготовить с вечера, отчего они станут только лучше

Яна Каноник

фуд-блогер

Отказ от завтрака приводит к проблемам с ЖКТ, набору лишнего веса и в целом ухудшает самочувствие. Неправильный выбор блюд на завтрак действует на организм примерно так же. Если вы не готовы вставать на 15-20 минут раньше, чтобы приготовить идеальный и вкусный завтрак, делайте его с вечера.

Ночная тропическая овсянка

Количество порций: 1
Общий вес: 250 г
Калорийность: 350 ккал

Ингредиенты

овсяные хлопья 45 г
овсяное молоко 100 мл
мёд 1 ч. л.
манго ½ шт.
кокосовая стружка 1 ст. л.
миндаль 5 шт.

  • 1Смешиваем в небольшом контейнере хлопья, молоко и кокосовую стружку. Закрываем крышкой и убираем в холодильник на ночь.
  • 2Утром перекладываем готовую овсянку в пиалу, добавляем нарезанные манго и миндаль.
  • 3Поливаем мёдом.

Чиа пудинг

Количество порций: 1
Общий вес: 150 г
Калорийность: 400 ккал

Ингредиенты

семена чиа 2 ст. л.
молоко 100 мл
мёд 1 ч. л.
орехи 20 г
какао бобы 1 ст. л.
банан ½ шт.

  • 1Смешиваем в небольшом контейнере семена чиа и молоко. Закрываем крышкой и убираем в холодильник на ночь.
  • 1Утром перекладываем готовый пудинг в пиалу, добавляем какао бобы и нарезанные банан и орехи.
  • 1Поливаем мёдом.

Гранола-стаканчик

Количество порций: 2
Общий вес: 175 г
Калорийность: 300 ккал (без учёта наполнителей)

Ингредиенты

банан 1 шт.
кленовый сироп 25 г
соль ½ ч. л.
корица ½ ч. л.
мускатный орех ½ ч. л.
овсяные хлопья 125 г

Добавки:

— Йогурт
— Фрукты
— Орехи

  • 1Духовку разогреваем до 180 градусов.
  • 2Бананы пюрируем вилкой до однородной консистенции.
  • 3Добавляем кленовый сироп, овсяные хлопья и специи.
  • 4Смешиваем всё до однородности.
  • 5Форму для выпекания маффинов смазываем любым нейтральным маслом.
  • 6Равномерно распределяем массу для стаканчиков по шести формам.
  • 7Руками или при помощи ложки формируем невысокие стаканчики.
  • Важно, чтобы края стаканчиков не были слишком тонкими, иначе они подгорят.
  • 8Запекаем стаканчики 25-30 минут.
  • 9Даём полностью остыть и наполняем любимыми добавками – йогуртом, фруктами, орешками или даже домашним мороженым.

(1277)

comments powered by HyperComments
Яна Каноник

фуд-блогер

Другие статьи на эту тему