3 завтрака с протеином для тех, кто переживает, что недополучает белок - Om Activ

3 завтрака с протеином для тех, кто переживает, что недополучает белок

2841

3 завтрака с протеином для тех, кто переживает, что недополучает белок

Яна Каноник

фуд-блогер

Белок нужен организму не только для увеличения мышечной массы. Белок участвует в восстановлении тканей, выработке гормонов, нормализации умственной деятельности и многих других процессах. Именно поэтому очень важно потреблять достаточное количество белка, в независимости от тренировочных целей и планов на жизнь. Норма для каждого своя – примерно 1 г белка на 1 кг массы тела для не тренирующегося человека и 1,5 – 2 г белка для активных людей, а для профессиональных спортсменов – и того больше. Но сейчас не о белке, а о том, как его дополучить – добавить порцию протеина в блюдо.

#1 Брауни в чашке

Количество порций: 1
Вес: 100 г
Калорийность: 185 ккал

Ингредиенты

протеин 30 г
какао 10 г
разрыхлитель ½ ч. л.
молоко 75 мл

Добавки по желанию:

орехи по вкусу
кусочки шоколада по вкусу
какао бобы по вкусу
  • Будьте внимательны – эти добавки могут существенно повысить калорийность блюда.

  • 1Все ингредиенты смешиваем в чашке, чтобы получить однородное, немного жидковатое тесто.
  • Тесто в микроволновке активно поднимается и выходит за края, поэтому объём чашки должен быть минимум в два раза больше, чем объём теста.
  • 2По желанию замешиваем в тесто орехи, кусочки шоколада или какао бобы.
  • 3Отправляем чашку в микроволновку до готовности теста. В зависимости от мощности это может занять от одной до полутора минут.
  • Каждые 15-20 секунд проверяйте кекс на готовность.

#2 Сытный смузи

Количество порций: 1
Вес: 250 г
Калорийность: 470 ккал

Ингредиенты

протеин 30 г
молоко 140 мл
груша 1 шт.
сок лимона ½ шт.
кешью 10 г

  • Для дополнительной сладости можете добавить мёд или кленовый сироп.
  • 1Все ингредиенты отправляем в блендер и смешиваем до однородной консистенции.
  • Выбирайте для смузи протеин с нейтральным вкусом, так как протеин, например, с клубникой, сделает смузи клубничным, в независимости от других ингредиентов.

#3 Банановые панкейки

Количество порций: 2
Вес: 175 г
Калорийность: 320 ккал

Ингредиенты

банан 1 шт.
яйца 2 шт.
молоко 75 мл
овсяные хлопья 50 г
протеин 45 г
разрыхлитель ½ ч. л.
корица ½ ч. л.
соль ¼ ч. л.

  • 1Пюрируем банан вилкой или венчиком, затем добавляем яйца, молоко и тщательно всё взбиваем.
  • Выбирайте для панкейков мягкие бананы. Твёрдый банан можете в течение нескольких минут прогреть в духовке, разогретой до 180 градусов.
  • 2Сухие ингредиенты смешиваем, затем отправляем к банановой массе и тщательно размешиваем тесто до однородности.
  • 3Жарим панкейки на сковороде на медленном огне. Перед каждым панкейком сковороду промазываем кокосовым маслом при помощи кисточки или салфетки.

(2841)

comments powered by HyperComments
Яна Каноник

фуд-блогер

Другие статьи на эту тему