4 ошибки, из-за которых вы принимаете БАДы зря |

4 ошибки, из-за которых вы принимаете БАДы зря

8807 /17.07.2019
Рассказывали, что как минимум 5 добавок желательно пить постоянно: аминокислоты, Омега-3, лецитин, антиоксиданты и минералы. И потребность в добавках постоянно растёт — некоторые ежедневно пьют до 10 продуктов! Составили список правил, которые нужно соблюдать, если вы пьёте несколько добавок одновременно.

Нарушение микрофлоры кишечника

Приём витаминов и минералов при нарушениях микрофлоры кишечника не только бесполезен, но может и навредить. Например, принимая витамины группы В при высокой активности гриба кандиды, вы только усилите его распространение. Приём железа и некоторых витаминов усиливает паразитоз.

Перед приёмом добавок нормализуйте микрофлору, устраните воспаления, паразитарные и грибковые инфекции.

Застой желчи

Косвенные признаки застоя желчи: тошнота, запоры, горечь во рту, проблемы с кожей, отрыжка после рыбы, боли в правом подреберье, высокий холестерин. Чтобы устранить его, необходимо улучшить работу печени и жёлчного пузыря. Делать это должен врач или нутрициолог — он составит режим питания и питья и добавит желчегонные средства — возможно, лецитин и репейник.

Приём жирорастворимых витаминов и Омега-3 при застое желчи бесполезен.

Недопустимые сочетания продуктов

  • 1Не пейте вместе минеральные добавки и жиры — выдерживайте двухчасовой интервал между их приёмом. Витамин Е принимайте отдельно от железа, магния, меди и цинка.
  • 2Не сочетайте железо с кальцием и медь с цинком.
  • 3Цинк мешает усваиваться фолиевой кислоте.
  • 4Хром может нарушать усвоение железа.
  • 5Магний и кальций мешают усваиваться витамину В1, а железо — витамину В2.
  • 6Постарайтесь не принимать витамин K, если вам прописаны антикоагулянты —кровь может стать слишком густой.
  • 7Микс из Омега-3, витамина Е и витамина D в больших дозах разжижает кровь.

В мультивитаминных и минеральных комплексах другой принцип распада элементов, поэтому в них присутствуют эти сочетания. Одна из технологий — заключение одного из конфликтующих ингредиентов в своеобразную микрокапсулу. Ещё есть метод контролируемого высвобождения, когда элементы, соединенные в одну таблетку, всасываются последовательно, а не одновременно.

Неверное время приёма

Не игнорируйте рекомендованное время приёма препаратов — в инструкции не зря пишут, принимать их до, во время или после еды. Например, минералы лучше пить натощак, жирорастворимые витамины — только с едой, а витамин D вообще нужно рассасывать.  

Никотин, алкоголь, кофеин, сладкие газированные напитки, а также хлеб, злаки, отруби и рафинированные продукты препятствуют усвоению кальция и многих других минеральных добавок — они выводят их из системы ещё до усвоения на уровне клетки, поэтому потерпите минимум час после приёма.

Запомните эти принципы, их не так много.

(8807)

Екатерина Дидык

С 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.

Другие статьи на эту тему