4 продукта, без которых вы не наберете массу - Om Activ

4 продукта, без которых вы не наберете массу

2017

4 продукта, без которых вы не наберете массу

Владимир Смирнов

директор сети магазинов по продаже спортивного питания и оборудования «Power Team», судья национальной категории по бодибилдингу

Зима – идеальное время для набора массы, и продуктов для достижения этой цели существует огромное множество. Главное, не потеряться среди всех и найти правильные. Во-первых, необходимые, во-вторых – качественные.  Поможем вам с выбором.

Начнем с того, что набор массы – это далеко не только о еде. Этот процесс запускается при соблюдении ряда правил, и игнорирование даже одного из них, будет сильно отдалять вас от цели.

1
Обеспечивайте организм достаточным количеством белков, жиров и углеводов из пищи.
1
Отдыхайте и спите.
1
Тренируйтесь не менее 3 раз в неделю по часу.
1
Дополните рацион веществами, которые не можете получить из пищи в достаточном количестве.

На них и остановимся.

#1  Мультивитамины

Тем, кто активно занимается спортом и ждет видимых результатов, необходимо потреблять спортивные витамины. Чем они отличаются от обычных? В таких комплексах увеличено количество водорастворимых витаминов групп B и C. Они имеют короткий период полураспада, из-за чего эти вещества не накапливаются в организме, а вымываются с водой. Поэтому их уровень в организме нужно постоянно поддерживать.

Витамины участвуют в образовании пищевых ферментов, которые позволяют расщеплять и усваивать пищу. Поэтому от того, потребляем мы витамины или нет, зависит то, усваивается ли пища в полном объеме. Грош цена килограммам вареной грудинки, которые вы съели на ужин, если организм не смог их усвоить.

Способ применения
Употребляйте витамины ежедневно, круглый год. Мы вынуждены это делать, так как фрукты и овощи сегодня не содержат достаточного количества минералов и витаминов. Принимайте их обязательно после завтрака, чтобы получить энергию на весь день.  Утро — единственное правильное время для употребления витаминов. А вот если выпьете их позже, готовьтесь к бессоннице и тревожному сну, так что лучше ставьте напоминание.

Противопоказания
Нет.

Средняя цена за порцию
5-7 леев.

Как выбрать лучшие
Выбирайте капсулированные витамины, так как капсула не позволяет желудочному соку разрушить вещества. Западная Европа – лучший производитель.

41baff852247a7fc053ce76487e7ad61

#2  Аминокислоты ВСАА

BCAA – это комплекс, состоящий из 3 незаменимых аминокислот, необходимых для построения белка – валина, лейцина, изолейцина.

Напоминаем, что есть незаменимые аминокислоты (которые организм не умеет синтезировать из других аминокислот) и заменимые аминокислоты (их организм умеет синтезировать из незаменимых). Это значит, что если вы доели незаменимых аминокислот, чередуя в рационе мясо, рыбу и другие белковые продукты, то при необходимости организм образует заменимые уже из них. А вот если строительного материала не будет, то ничего не будет, включая и объемных бицепсов.

Принимая BCAA, мы замедляем процесс распада мышечной ткани, что безусловно приводит к набору мышечной массы.

Способ применения
До или после тренировки.

Противопоказания
Нет.

Средняя цена за порцию
15-20 леев.

Как выбрать лучшие
При выборе незаменимых аминокислот обращайте внимание на их количество в составе, особенно, при оценке продуктов по невысокой цене. Не исключено, что после простых вычислений, этот продукт окажется намного более дорогим.

abb3bb716756e2c08cf8895b26ec2975

#3  Гейнер

Гейнер — это белково-углеводная смесь, в которой содержание белка не превышает 40%. Соотношение белков к углеводам — 1:3, и это оптимальное соотношение для быстрого набора массы. Гейнер хорошо еще тем, что в нем снижено количество простых сахаров, а вот калорий, белка и витаминов при этом более, чем достаточно. Гейнеры используют для дополнения рациона белками и углеводами до суточной нормы с целью набора массы. Кстати, добрать без гейнера необходимое количество веществ для взрывного роста мышц только из натуральной пищи практически невозможно.

Способ применения
Гейнер смешивайте с водой, соком или молоком. Лучше – с молоком, вкуснее, да и калорий больше. Количество жидкости выбирайте по вкусу – оно влияет только на густоту напитка. А вот температура важна – кипяток нельзя, в нем белок теряет свойства.

Схемы приема есть разные. Если принимаете более 100 г геймера, можете разделить порцию на 2. Тогда первую выпейте между завтраком и обедом, а вторую – после тренировки. Или после обеда, если это день отдыха. Можете осилить все за раз – тогда между приемами пищи или после тренировки.

Противопоказания
Нет.

Средняя цена за порцию
20 леев.

Как выбрать лучший
Обратите внимание на количество сахара в составе. Некоторые производители за счет него удешевляют себестоимость продукта, а вот вы из-за такого отношения к клиентам, набираете массу не за счет мышц, а за счет жира.

857dc286cb7425a5c47ffd64a86c51f4

#4  Протеин

Протеин — смесь с содержанием белка выше 60%. Протеин низко калориен – он практически не дает энергии, но при этом позволяет получить большее количество белка на строительство мышц.

Его спортсмены употребляют для набора сухой мышечной массы.

Способ применения
Протеин принимается между основными приемами пищи. Более четкая схема указана на упаковке.

Противопоказания
Фенилкетонурия. Но вряд ли она у вас есть.

Средняя цена за порцию
20 леев

Как выбрать лучший
Если в кратце, первым в составе должен быть концентрат или изолят сывороточного протеина. Больше деталей в нашей следующей статье.

6317dfd1b07fe881b281de1c3f6aa9f7

(2017)

comments powered by HyperComments
Владимир Смирнов

директор сети магазинов по продаже спортивного питания и оборудования «Power Team», судья национальной категории по бодибилдингу

Другие статьи на эту тему