5 досаждающих косметических проблем, которые просто решаются питанием - Om Activ

5 досаждающих косметических проблем, которые просто решаются питанием

1082

5 досаждающих косметических проблем, которые просто решаются питанием

Екатерина Дидык

нутрициолог с 8-летним стажем, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Красивая кожа — не только секрет уверенности и привлекательности, но и индикатор здоровья.

Да, косметологическая индустрия изобрела массу эффективных решений для тех, кто хочет выглядеть на миллион. Но самый мощное средство по уходу за кожей – поддержание внутреннего состояния здоровья.

Именно об этом нам напоминает «карта лица»

1. Тонкий кишечник
2. Мочевой пузырь
3. Сердце
4. Печень
5. Желчный пузырь
6. Почки
7. Желудок
8. Поджелудочная железа
9. Легкие
10. Толстая кишка
11. Сердце
12. Органы малого таза

Основные факторы, влияющие на кожу:

●       Уровень гормонов
●       Состояние ЖКТ
●       Питание
●       Вода
  • Но так как работа эндокринной (гормональной) системы и ЖКТ напрямую зависит от питания, то именно оно является краеугольным камнем здоровья и красоты.

Итак, давайте разберём самые популярные проблемы с кожей и влияние питания на них.

Угревая сыпь, акне

Причины появления акне лежат отнюдь не на поверхности, а внутри организма, и зачастую связаны они с состоянием желудочно-кишечного тракта. Конечно, внешние проявления – угревая сыпь, прыщи, акне – напрягают, но расценивать их нужно не как косметический дефект, а как сигнал к улучшению состояния здоровья.

Что делать:

  • 1Минимизируйте в рационе продукты, повышающие уровень вредного холестерина в организме и продукты, провоцирующие воспалительные процессы и усиленную работу сальных желез.
1
Нет: острые пряности и специи, кетчупы, майонезы и соусы, жирное мясо и копчёности, жареный картофель и, безусловно, сладости (за исключением меда) и фаст-фуд.

Эти «вкусности» насыщают организм токсинами, которые он пытается вывести – в том числе и через кожу, в виде угревой сыпи.

  • 2Для выведения шлаков и нормализации работы ЖКТ включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, питайтесь чаще небольшими порциями и пейте больше воды.

В качестве профилактики угревой сыпи, а также при лечении акне, особое внимание стоит уделить фосфору, калию, кальцию, цинку, витаминам А, С и группы В.

1
Да: свежие овощи и фрукты, рыба (фосфор), сыр и творог (кальций), капуста и сухофрукты (калий).

Морщины и другие признаки преждевременного старения 

Неправильное питание – один из основных факторов раннего старения. И ничто так не разрушает коллаген, как сахар. Это для тех, кто читает по диагонали. Для остальных –детальный разбор.

Что делать:

  • 1Сократите количество углеводов в рационе.

Когда вы практически не употребляете углеводы (отказываться от них полностью тоже нельзя!), вы увеличиваете длительность жизни за счёт инсулина, при прочих равных. Дело в том, что углеводы заставляют организм вырабатывать больше инсулина. А увеличение производства инсулина оказывает негативное влияние на ген, связанный с жизненной силой.

1
Нет: простые углеводы (десерты, продукты быстрого приготовления, сладкие напитки и т.п.) и избыток углеводов в целом, пшеница.

При употреблении пшеницы в организме образуются поздние (или конечные) продукты гликирования (ППГ). Эти соединения ускоряют старение — морщины образуются проще при высокой концентрации ППГ. А потребление пшеницы в сочетании с высоким уровнем сахара в крови ускоряет старение ещё больше.

  • 2Снизьте потребление соли, алкоголя и кофе.

Эти продукты приводят к нарушению водно-солевого баланса — потере жидкости и нормальной концентрации минералов. Долгие периоды обезвоживания наносят значительный ущерб коже, так что, если и употребляете, например, кофе, запивайте его водой.

1
Нет: соль, кофе, алкоголь.
  • 3Исключите продукты с нитрозаминами.

Нитрозамины – высокотоксичные соединения. Почти все они обладают мощным канцерогенным действием. Содержаться они в переработанных мясных продуктах.

1
Нет: сосиски, варёные колбасы, копчёные колбасы, ветчина, плавленые сырки — все мясные продукты промышленного производства.
  • 4Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, актиоксиданты, серу.
1
Да: орехи, рыба, авокадо, оливки (жиры), капуста, зелень, фрукты и ягоды (антиоксиданты), яйца, бобы, чеснок, спаржа (серосодержащие).

Сухая кожа

Увлажнение кожи, как бы банально это ни звучало, следует начать с нормализации водного баланса организма. Поэтому.

Что делать: 

  • 1Снизьте потребление мочегонных продуктов.

Они провоцируют потерю жидкости из клеток.

1
Нет: алкоголь, кофеин, сахар.
  • 2Уменьшите потребление животных жиров и жареных блюд.

Они могут привести к образованию свободных радикалов, что сократит пользу от антиоксидантов.

1
Нет: жирные мясные продукты, жирные молочные продукты.
  • 3Пейте достаточное количество воды.

Тут точная формула расчёта персональной нормы. Ежедневное употребление необходимого количества воды восстанавливает потерю жидкости, которую организм несёт через пот, испарение и работу органов тела. Только тогда он перестанет тянуть её из клеток, в том числе, клеток кожи.

1
Да: чистая питьевая вода.
1
Нет: соки, газированные напитки, кофе, алкоголь и т.п.
  • 4Увеличьте потребление сырых продуктов.

После того, как увеличите количество потребляемой чистой воды, сконцентрируйтесь на потреблении сырых продуктов. Они способствуют увеличению жидкости в рационе (не приводя к отёчности), а также дарят большое количество питательных веществ, в которых нуждается кожа для восстановления и натуральной смазки.

1
Да: фрукты, овощи и орехи.
  • 5Получайте больше антиоксидантов.

Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов A, B и C и натуральных антиоксидантов для оптимального восстановления, и обновления кожи.

1
Да: абрикосы, клубника, морковь, черника, апельсины и жёлтые овощи (тыква, морковь), зелёные листья салата, листовая капуста и шпинат, сырое молоко и простой йогурт.

Жирная кожа

Тут работаем над тем, чтобы снизить секрецию сальных желез.

Что делать:

  • 1Откажитесь от солёного, острого, жареного, сладкого.
1
Нет: пряности (перец, горчица, уксус), жирное мясо, колбасные изделия, копчёности, сало и сливочное масло, мучного, сладкого, шоколада и кофе.
  • 2Увеличьте количество продуктов, сдерживающих выработку кожного сала.
1
Да: овощи, фрукты, гречневая каша, чёрный хлеб, отварная рыба, молочные продукты, свежие листовые овощи, белокочанная капуста, зелень, репчатый лук и зеленый салат, свежие фрукты (кроме бананов и винограда).
  • 3Употребляйте больше витаминов, особенно, витамина С.

Жирная кожа нуждается в витаминах. Для повышения иммунитета и тонуса нужен витамин C. Но помните, при термической обработке витамин C разрушается. А в продуктах животного происхождения он практически не содержится.

1
Да: апельсины, яблоки, капуста, чёрная смородина, шиповник, абрикосы, персики, хурма, болгарский перец.

Купероз

Пытаясь избавиться от расширенных сосудов на лице, обязательно пересмотрите рацион. Ваша задача – укрепление сосудов.

Что делать: 

  • 1Откажитесь от продуктов, разрушающих сосуды.
1
Нет: алкоголь; кофеиносодержащие напитки (их желательно пить охлаждёнными), сахара, уксус, соевый соус, помидоры, лука, красное вино (замените его белым, если невмоготу), красное мясо.
  • 2Получайте больше витаминов.

Витамин Р помогает укрепить мельчайшие кровеносные сосуды в соединительных тканях, повышая их тонус.

1
Да: гречка, красный перец, петрушка, морковь и спаржа.

Витамин К помогает снизить проницаемость стенок сосудов.

1
Да: салат и шпинат.

Витамин С помогает улучшить кровообращение и делает сосуды гладкими.

1
Да: квашенная капуста, лук, болгарский перец, чёрная смородина и брокколи.
  • 3Укрепляйте сосуды.
1
Да: оливковое масло, морские водоросли, необработанные зёрна, семена, орехи, свежие фрукты и овощи, лакричник, курица и рыба, морепродукты.

Очень сложно получить необходимое количество рыбьего жира из продуктов, даже если постоянно питаться рыбой и морепродуктами. Потому принимайте по 3 капсулы рыбьего жира в день во время еды.

1
Да: зелёный чай.

Пейте не менее 2 чашек зелёного чая каждый день. Зелёный чай — чемпион по содержанию катехинов, положительно влияющих на сосуды, «консервирующих» ткани и замедляющих процессы образования купероза.

Если свести частные рекомендации по каждой проблеме, то мы опять приходим к общим прописным истинным здорового питания, которые обсуждались не один раз.

●       Вода
●       Свежие фрукты, овощи, ягоды
●       Яйца, рыба, мясо, творог
●       Отсутствие промышленных переработанных продуктов (десертов, фаст-фуда и т.п.)

В результате вы получите не только красивую кожу, но и здоровое тело на многие годы.

(1082)

Екатерина Дидык

нутрициолог с 8-летним стажем, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему