5 полезных снэков, которые готовятся в 2 шага - Om Activ

5 полезных снэков, которые готовятся в 2 шага

2816 / 30.08.2017
Всегда удивляемся, когда слышим, что некогда (или лень) готовить полезные перекусы. Это же так быстро и так просто! У нас, вот, всегда есть заготовки для таких миксов – их берём и в офис, и на прогулку, и даже в самолёт. Попробуйте и вы.

Шарики из сухофруктов и орешков

Количество порций: 5 порций
Калорийность: 300 ккал

Ингредиенты:

280 г Финики без косточки
100 г Грецкие орехи
1 ст. л. 32 Мёд
2 ст. л. Вода

Инструкция по приготовлению

  • 1Смешиваем все ингредиенты в блендере до однородной консистенции, напоминающей тесто для печенья, которое можно лепить руками.
  • 2Из получившейся массы лепим шарики размером с помидоры черри. Отправляем в холодильник на 30 минут, а затем в контейнер или пластиковый пакетик с зиппером.
  • Вы можете использовать любые любые орехи и сухофрукты.

Трэйл микс

Количество порций: 4 порции
Калорийность: 300 ккал

Ингредиенты:

50 г Лесной орех
50 г Кешью
50 г Миндаль
50 г Клюква сушёная
25 г Шоколад

Трэйл микс (trail mix) — популярная американская закуска, изобретённая для пеших походов. Смесь орешков, сухофруктов и шоколада — довольно питательная еда, плюс она не занимает много места в рюкзаке. Пакетик с трэйл миксом можно закинуть в сумку или портфель и взять с собой даже на борт.

Инструкция по приготовлению

  • 1Взвешиваем необходимое количество ингредиентов.
  • 2Отправляем микс в контейнер или пластиковый пакетик с зиппером.
  • Состав трэйл микса может быть любым. Главное правило — питательные ингредиенты, которые не займут много места в ручной клади и которые удобно доставать рукой. Идеальный набор: орехи, сухофрукты, шоколад, семена, халва и т.п.

Овощная нарезка с хумусом

Количество порций: 1 порция
Калорийность: 300 ккал

Ингредиенты:

200 г Огурец
200 г Морковь
100 г Полезные хлебные палочки
50 г Хумус

Инструкция по приготовлению

  • 1Нарезаем огурец и морковь соломкой и отправляем в контейнер или пластиковый пакетик с зиппером.
  • 2Хумус отправляем в баночку из-под детского питания или в любую другую удобную ёмкость.

Нарезанные овощи занимают совсем немного места в багаже, а хумус (или любой другой дип) также можно компактно уложить в баночку. Другие варианты дипов — свекольный, творог с тунцом, на базе авокадо и многие другие.

Овощи, сыр и хлебцы

Количество порций: 1 порция
Калорийность: 300 ккал

Ингредиенты:

200 г Огурец
200 г Помидоры черри
50 г Сыр
100 г Хлебцы

Инструкция по приготовлению

  • 1Нарезаем огурцы, помидоры и сыр кубиками.
  • 2Отправляем все ингредиенты в контейнер или пластиковый пакетик с зиппером.

Сделайте мини-бутербродики или грызите по отдельности. Варианты такого сета ограничиваются лишь вашей фантазией. Просто осознайте, что перекусывать в самолёте (и везде) можно полезной едой, которая без труда собирается дома.

Фрукты с шоколадной тхиной

Количество порций: 1 порция
Калорийность: 300 ккал

Ингредиенты:

200 г Яблоки
200 г Груша
100 г Ягоды винограда
50 г Тхина

Инструкция по приготовлению

  • 1Нарезаем яблоки и груши соломкой.
  • 2Отправляем все ингредиенты в контейнер или пластиковый пакетик с зиппером, предварительно упаковав тхину в баночку из-под детского питания или любую другую удобную емкость.

Сладкий вариант нарезки с дипом — фрукты и шоколадная тхина. На месте тхины может оказаться много чего другого — мёд, арахисовое масло, джем, фруктовый йогурт. Фрукты с таким же успехом можно взять целыми — яблоки, бананы, груша, персики, сливы.

(2816)

comments powered by HyperComments
Яна Каноник

фуд-блогер

Другие статьи на эту тему