5 правил читмила для тех, кто не хочет грустить потом из-за цифры на весах - Om Activ

5 правил читмила для тех, кто не хочет грустить потом из-за цифры на весах

1089 / 20.09.2018
23 сентября пройдёт второй ежегодный фестиваль относительно здоровой еды Cheat Meal Fest. Начнём с расшифровки названия.
Читмил (с англ. сheat – мошенничество, meal – приём пищи) – один приём пищи или все приёмы пищи в течение дня, когда вы можете себе позволить съесть то, что не вписывается в рамки рациона. Обычно это допускается раз в неделю или две.

Психологические плюсы читмила – уменьшение риска срыва на нездоровую еду и снижение желания съесть что-либо запретное. Физиологический плюс – ускорение обмена веществ за счёт небольшого стресса.

Предлагаем совместить ваш читмил с нашим Cheat Meal Fest. Теперь несколько правил.

  • 1Не меняйте рацион до или после читмила.

Не надо голодать до читмила или устраивать после него разгрузочные дни. Цель читмила – осознанное добавление 1,000-1,500 килокалорий к текущему питанию. Без фанатизма. Если у вас в планах съесть целую пиццу – от одного из приёмов пищи в этот день можно и оказаться.

  • 2Ешьте до или после силовой тренировки.

После тренировки вся или большая часть потреблённой̆ пищи пойдёт на восстановление ресурсов. Но если планируете на фестивале выпить – пусть и всего бокал – тренировку всё же пропустите.

  • 3Не ругайте себя.

Читмил должен радовать, а не оставлять чувство вины. Это не срыв, а запланированное действие. Наслаждаетесь!

  • 4Не взвешивайтесь после читмила.

Да, велик соблазн посмотреть сколько же вы наели. Цифра не порадует, но она говорит лишь о том, что в вашем организме задержались жидкость и углеводы. Пока что это не жир. Писали об этом тут. Возвращайтесь к привычному графику питания и тренировок – и через день лишняя вода и избытки гликогена в мышцах и печени исчезнут.

  • 5Берегите ЖКТ.

Если вы долго питались правильно, ваш организм может не справиться с большим объёмом калорийной пищи. Делайте паузы между перекусами, прислушивайтесь к сигналам организма и при необходимости выпейте ферменты.

До встречи на Cheat Meal Fest!

Ссылка на мероприятие: тут
Расписание: тут

(1089)

comments powered by HyperComments
Редакция OMactiv

Другие статьи на эту тему