5 причин пить Омега-3 (хотя их намного больше) и откуда её получить - Om Activ

5 причин пить Омега-3 (хотя их намного больше) и откуда её получить

2256

5 причин пить Омега-3 (хотя их намного больше) и откуда её получить

Екатерина Дидык

нутрициолог с 8-летним стажем, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Омега-3 выполняет широкий ряд жизненно важных функций для человеческого организма, так что присутствовать в нужных количествах в рационе она должна обязательно. Убеждаем.

Отлаженная работа организма

Омега-3 участвует в выработке биологически активных веществ эйкозаноидов. Они постоянно задействованы в процессах, происходящих в клетках и тканях человеческого организма. Когда баланс этих веществ нарушается, в теле человека возникают заболевания органов, а затем и целых систем.

Строительство клеток

Омега-3 — важнейший строительный материал для мембран клеток всех органов, в первую очередь, клеток головного мозга, сетчатки глаз и сперматозоидов. Способствует укреплению костей и мышц, улучшает качество волос, ногтей и кожи.

Полноценная работа нервной и сердечно-сосудистой систем

Полиненасыщенные жирные кислоты (к котором относится наша любимая Омега-3) укрепляют сердце и сосуды, обеспечивая им хорошую эластичность. Плюс — это хорошая профилактика тромбозов! Омега-3 способствует концентрации, вниманию, хорошей памяти, быстрому реагированию и острому уму.

Укрепление иммунитета

Рыбий жир (да, это он самый) способствует укреплению иммунитета, тормозя воспалительные процессы в организме, противостоит аллергическим реакциям и выступает источником энергии и жизненной силы в организме. Продлевает жизнь.

Похудение

Омега-3 способствует похудению, снижению веса и нормализации метаболизма, снижает уровень плохого холестерина в крови. Предупреждает развитие гастрита и болезней ЖКТ.

  • Результаты многоцентровых исследований дают основание применять Омега-3 для лечения и профилактики акушерских осложнений — привычное не вынашивание, преждевременные роды различного генеза, развитие плацентарной недостаточности, задержки внутриутробного развития, для профилактики послеродовых депрессий.

Список можно расширять и расширять, но уверены, вы и так поняли, что недостаток Омега-3 влечёт за собой ряд проблем для человеческого организма.

Природные источники Омега-3:

●      Самый качественный источник Омега-3 — рыба холодных морей (лосось, сёмга, форель, кета, горбуша).

Основное требование – рыба должна быть свежей.  Если в рыбе произошло перекисное окисление липидов (в простонародье — прогоркание), она становится не просто не полезной, а даже вредной из-за появления в мясе свободных радикалов.

●      Растительные источники Омега-3 — льняное масло, кунжутное масло. В масле грецкого ореха и зародышах пшеницы нашей кислоты намного меньше.

Растительные источники также должны быть максимально свежими. Масла на свету и при нагревании подвергаются перекисному окислению намного быстрее, чем рыбий жир.

  • Кукурузное масло – источник уже омега-6. Оно окисляется спустя 7 минут после отжима и представляет собой гремучую смесь свободных радикалов.

Выводы: 

●      Ешьте свежую рыбу так часто, как сможете. Минимум — 3 рыбных блюда в неделю, но лучше — 5.
●      В те дни, когда свежей рыбы нет, пейте БАД Омега-3.

А в следующей статье мы расскажем, как выбрать качественный БАД.

(2256)

Екатерина Дидык

нутрициолог с 8-летним стажем, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему