5 правил разгрузочного дня: как безвозвратно вывести последствия застолий - Om Activ

5 правил разгрузочного дня: как безвозвратно вывести последствия застолий

9278

5 правил разгрузочного дня: как безвозвратно вывести последствия застолий

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

После праздников необходимо дать системе пищеварения передохнуть, организовав для неё (то есть для себя) разгрузочные дни.

Они помогут организму очиститься от остатков пищи в кишечнике, вывести лишнюю воду и токсины, накопившиеся в крови и лимфе. Всего лишь через три дня вы почувствуете лёгкость в теле и свежесть ума.

  • От одного до трёх дней – комфортный и безопасный разгрузочный период для любой категории людей.

1. Подготовьтесь к разгрузке

За несколько дней до разгрузки снизьте общее количество потребляемой пищи. Так существенное снижение калорийности при самой разгрузке будет более комфортным и не вызовет чрезмерного стресса.

2. Запаситесь клетчаткой

Идеальный выбор – овощи, особенно овощные крем-супы – сельдереевый и шпинатный. Главное – не добавляйте сливки. Удачные рецепты у нас тут, а всё о супах у нас тут. Томатный, морковный, тыквенный и картофельный – плохая идея.

Прекрасно справятся с задачей и свежие овощи. Отдайте предпочтение салатам на базе любых видов капусты, листьев салата, шпината, рукколы и т.д. В идеале добавить проростки люцерны и сырую свёклу, сельдерей и морковь.

  • Кисло-молочные продукты, фрукты и рыбу также можно использовать как базу для разгрузки, но их эффект детоксикации гораздо слабее.    

Заправляйте салаты лимонным соком с имбирём, можете добавить оливковое масло.

Овощи можно употреблять и в виде смузи, но только не в виде соков – в них нет клетчатки. Удачные рецепты у нас тут.

3. Составьте рацион

Разгрузочный день – это 4-5 небольших порций еды. Вес всей употребляемой в сутки пищи не должен превышать 800 г

  • Ориентируйтесь на ощущения. Если почувствуете сильную слабость или дискомфорт со стороны системы пищеварения –например, обострение гастрита – остановитесь и пересмотрите выбранную стратегию.

4. Пейте немного больше нормы

Это важное условие в день разгрузки, так как вода помогает системам выделения избавиться от всего, что вы наели. Можете добавить в воду лимон, имбирь, мяту, сок алоэ или люцерны. Ваша норма рассчитана тут.

5. Пользуйтесь вспомогательными средствами

Помогут специальные очищающие коктейли из клетчатки, концентрат сока люцерны, естественные сорбенты. Можете выпить пробиотик, а при необходимости даже слабительные на базе трав, например, жостер (крушина).

P.S. Выходите из разгрузки плавно. Увеличьте немного на следующий день суммарное количество потребляемой пищи, аккуратно добавьте яйца или рыбу. А через один-два дня возвращайте мясо и другие привычные продукты и не торопитесь со сладким и алкоголем.

(9278)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему