Самый простой совет – пропейте витаминно-минеральный комплекс. Но мы хотим пойди дальше и выделить самые важные добавки, которые однозначно дадут результат.
- 1Витамин С
Самый мощный витамин для поддержки иммунной системы и профилактики вирусных и бактериальных инфекций. Но витамин С работает не только над иммунитетом. Он также придаёт эластичность сосудам, управляя скачками давления, способствует сжиганию жира и регулирует уровень холестерина в крови. При его недостатке вы можете чувствовать усталость, поскольку он обеспечивает выработку энергии на клеточном уровне, участвуя в синтезе аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ).
| Суточная норма | 1 г |
Но аскорбиновая кислота – это лишь одна из шести фракций витамина С, поэтому выбирайте полноценный продукт. Писали об этом тут.
- 2Аминокислоты
Аминокислоты – это «кирпичики», из которых состоят белки. Антитела (соединения плазмы крови, которые образуются в ответ на попадание в организм антигенов, например, вирусов или бактерий) состоят из аминокислот. Так что, восполняя дефицит аминокислот, вы укрепляете иммунитет.
Из аминокислот состоят не только антитела. Они участвуют также в образовании нейромедиаторов, которые повышают настроение, снижают утомляемость и улучшают работоспособность. Конечно, это далеко не полный список процессов, в которых задействованы аминокислоты, но осенью особенно важны именно эти.
- 3Триптофан
Триптофан – биохимический предшественник серотонина, гормона радости. Он улучшает сон и снижает аппетит, повышающийся в осеннее время. Потребление этой аминокислоты – надёжная защита от грусти и депрессии.
- 4Витамины группы В
Витамины этой группы – топливо для нервной системы. Обратите на них внимание, если осенью вас часто клонит в сон. За две-три недели восстановится концентрация, снизятся утомляемость и проявления депрессии. Кроме того, витамины группы В улучшают метаболизм и снижают тягу к дрожжевому и мучному.
- 5Омега-3
Полиненасыщенную жирную кислоту есть смысл употреблять круглый год, но осенью она особенно важна из-за свойства разжижать кровь, поскольку с похолоданиями кровь становится более вязкой. Осенью Омега-3 поддерживает терморегуляцию, и вам начинает меньше хотеться сладкого.
Особенно оценят свойства Омеги-3 гипертоники, которые плохо переносят смену сезонов. Эта чудо-кислота регулирует артериальное давление, уменьшает риск появления кардиоваскулярных заболеваний, образования тромбов и как следствие – инсультов и инфарктов.
Но и это не всё. Омега способствует образованию противовоспалительных биологически компонентов, которые осенью должны быть начеку.
- 6Таблетированные (капсулированные) чеснок, петрушка, перец, имбирь
Компоненты в этих продуктах предотвращают переохлаждение, усиливая кровообращение, которое осенью может замедляться, особенно в конечностях. Эти БАДы улучшают пищеварение, которое также может замедлиться в этот период, но главное – они помогают поддержать иммунитет и спасают при первых признаках простуды.
Эти средства помогут справиться с осенней хандрой, главное – выберите надёжного производителя и не забывайте про базовые принципы здорового питания и образа жизни.
(10408)
