7 правил составления рациона для тех, кто хочет красивый загар - Om Activ

7 правил составления рациона для тех, кто хочет красивый загар

1112

7 правил составления рациона для тех, кто хочет красивый загар

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Многие девушки мечтают об идеальном загаре. Нет, сегодня мы не будем говорить о его вреде. Сегодня о том, как рацион может повлиять на оттенок, равномерность и скорость загара.

Кожа приобретает золотистый оттенок под воздействием меланина и каротиноидов. Организм вырабатывает меланин только при нахождении на солнце, а каротиноиды могут изменить цвет кожи даже без участия солнечных лучей. Если во время пребывания на солнце вы будете употреблять продукты, богатые каротиноидами, вы ускорите процесс потемнения и защитите кожу от фотостарения. Кроме того, загар продержится гораздо дольше.

  • На скорость и качество загара влияют также географические особенности региона, косметические средства и другие факторы.

Ян Стивен, профессор Бристольского университета, попросил 25 белокожих добровольцев не загорать месяц и есть пять видов овощей и фруктов, богатых каратиноидами. Спустя 4 недели волонтеры действительно выглядели загоревшими!

Правила красивого и стойкого загара.

  • 1Ешьте продукты богатые каратиноидами несколько раз в день в течение хотя бы трёх недель. 

К ним относятся: морковь, абрикосы и персики, дыня, клубника, помидор, тыква, зелень.

  • Перед принятием солнечных ванн выпивайте стакан свежевыжатого морковного сока.
  • 2Ешьте продукты богатые каратиноидами как в сыром, так и в приготовленном виде.

Термическая обработка не влияет на содержание пигмента.

Витамины А, С, Е, витамины группы В, селен, биофлаваноиды, которые также содержатся в этих продуктах, предотвращают развитие кожных заболеваний, поддерживают иммунитет, защищают от ожогов и появления раковых клеток.

  • 3Добавляйте к каратиноидам порцию жиров.

Жиры улучшают усвоение каротиноидов. Выбирайте растительные масла, богатые витамином Е, например, оливковое. Плюс жиры питают и увлажняют кожу, работают как антиоксидант.

  • 4Включайте в рацион куркуму.

Куркума – восточная пряность золотистого цвета, который она придаёт и коже. Более того, куркума, обладая антиоксидантными свойствами, обеспечивает надёжную защиту от избытка ультрафиолета.

  • 5Налегайте на продукты, содержащие тирозин.

Тирозин – аминокислота, которая играет важную роль в нормализации эндокринного баланса. Она же ускоряет процесс выработки меланина в коже.

Тирозин содержится в говяжьей и свиной печени, красном мясе, морепродуктах, молочных продуктах, проростках, яичном желтке. Следите, чтобы каждый день в рационе был минимум один источник тирозина.

  • 6Откажитесь от продуктов, ухудшающих загар.

Некоторые продукты замедляют процесс выработки меланина и усвоение каратиноидов.

К ним в первую очередь относятся:

●     солёные, маринованные и жареные блюда;
●     копчёности, в том числе колбасы;
●     шоколад, кофе, какао;
●     кукуруза;
●     мучное;
●     алкоголь.
  • 7Пейте воду.

Пейте дневную норму воды. Так кожа будет увлажнённой и бархатной – загар ляжет ровнее и продержится дольше.  

(1112)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему