У иммунитета две функции:
- не пропустить в организм чужеродные микроорганизмы,
- опознать, разрушить и вывести чужеродные микроорганизмы, если они каким-то образом всё-таки проникли в организм.
Поэтому иммунитета у нас тоже два:
- неспецифический иммунитет, составляющий 80% иммунной системы (барьеры, в частности, кожа и слизистые поверхности),
- специфический иммунитет, составляющий 20% иммунной системы (антитела разных типов, которые организм вырабатывает в ответ на попадание чужеродных объектов).
Намного проще укрепить барьеры, чем каждый раз воевать с попавшими в организм чужеродными объектами. Чтобы сделать это, необходимо как минимум дать телу строительные материалы (аминокислоты, витамины и минералы), из которых он будет выстилать плотный защитный слой. Но это ещё не всё.
Аминокислоты
Белок состоит из аминокислот, у каждой своя функция в организме. Ваша задача — получить не просто норму белка, но и все 22 аминокислоты.
Например, иммуноглобулины (антитела) состоят из одних аминокислот — без них мы не сможем давать отпор чужеродным организмам. Транспорт витаминов организуют другие аминокислоты — без них даже самый классный витаминный комплекс не будет работать.
Как выбрать: выбирайте комплексы незаменимых аминокислот — из них организм сможет синтезировать те аминокислоты, которых ему не хватает.
Клетчатка
Клетчатка сорбирует и выводит из организма непереваренные остатки пищи и подпитывает флору. Добавьте её в рацион, если у вас есть привычка наедаться на ночь или смешивать несовместимые продукты.
Как выбрать: выбирайте коктейли, содержащие все пять видов клетчатки (целлюлозу, гемицеллюлозу, лигнин, камеди и пектин).
Пробиотики
Пробиотики укрепляют и восстанавливают слизистую поверхность кишечника, один из самых мощных иммунных барьеров. Также они улучшают проникновение микро- и макроэлементов в кровь.
Как выбрать: 5 требований к пробиотикам
Хлорофилл
Мы рассказывали, что паразиты, вирусы, бактерии, грибки и даже онкологические клетки в щелочной среде не развиваются. Самый простой и эффективный способ понизить кислотность организма — добавлять в воду хлорофилл, зелёный пигмент растений.
Как выбрать: выбирайте жидкий хлорофилл.
Витамины А, С и Е
Эти три витамина — мощные антиоксиданты. Они выводят из организма свободные радикалы — соединения, повреждающие клетки и делающие их более уязвимыми к вирусам и бактериям. И ещё: большие дозы витамина С (более 1,5–2 грамм в сутки) способствуют выработке собственного интерферона (противовирусного вещества).
Как выбрать: 9 правил выбора витаминов
Кальций и цинк
Кальций первым подаёт сигнал тревоги о том, что в организм проник вирус. Чем быстрее иммунная система будет оповещена об атаке, тем эффективнее будет самооборона.
У цинка другой механизм — организм выделяет его при охлаждении, и потребность в этом минерале растёт в 6-8 раз. Цинк необходим для работы вилочковой̆ железы (тимуса) — основного органа иммунной системы, который вырабатывает Т-лимфоциты, необходимые для уничтожения бактерий и вирусов.
- Слизистые оболочки покрыты эпителием. Для того, чтобы клетки эпителия делились и обновлялись, а иммунитет укреплялся, организм использует цинк.
Если начать принимать цинк в адекватных дозах (80–92 мг/сутки) сразу после появления первых симптомов простудных заболеваний и продолжать пить его в течение двух-трёх недель, вы снизите продолжительность болезни на трое суток.
Как выбрать: выбирайте ацетат цинка в виде таблеток для рассасывания — он лучше всего усваивается в области слизистой оболочки зёва.
Омега-3
Жирная кислота Омега-3 способствует выработке противовоспалительных простагландинов (блокираторов воспаления). Она снимает стресс, улучшает сон и защищает все клетки организма. Из еды получить Омегу-3 довольно сложно — лучше сразу обзавестись баночкой.
Как выбрать: 7 правил выбора Омеги-3
Растения, обладающие фитонцидами
Если совсем не хотите болеть, можете добавить в рацион природные антибиотики, например, чеснок в таблетках. Растения могут быть как профилактикой заболевания, так и помощником в лечении на начальной стадии.
Как выбрать: общие правила выбора БАДов
Колострум (молозиво)
Молозиво выделяет молочная железа млекопитающих в первые часы или сутки лактации. По физико-химическим свойствам оно сильно отличается от молока и содержит широкий спектр активных веществ, среди которых интерферон, иммуноглобулины, регулятор иммунной системы (PRP), ферменты и многие другие.
Как выбрать: общие правила выбора БАДов
Все эти БАДы теоретически можно принимать людям любого возраста и пола для профилактики и лечения простудных заболеваний, а также при иммунодефицитных и аутоиммунных состояниях. Но у каждого организма свои особенности, поэтому всегда консультируйтесь с экспертом перед приёмом добавок. И учитесь меньше нервничать — стресс сильно снижает иммунитет.
(8933)
