9 признаков, что ваша микрофлора нарушена (и как её спасти) - Om Activ

9 признаков, что ваша микрофлора нарушена (и как её спасти)

7530

9 признаков, что ваша микрофлора нарушена (и как её спасти)

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Пробиотики (от лат. pro «для» + греч. bio «жизнь») – полезные, как вы поняли, микроорганизмы. Большинство пробиотиков – бактерии, но это могут быть и другие микроорганизмы, например, дрожжевые грибки. Они сохраняют или восстанавливают состав кишечной микрофлоры.

Признаки того, что микрофлора нарушена:

  • Вздутие после употребления капусты или яблок.
  • Частые простуды.
  • Склонность к жидкому стулу.
  • Желчь в стуле (ощущение жжения после отправления нужды).
  • Спонтанные бурление и газообразование.
  • Хронические запоры.
  • Частые отравления.
  • Реакция кишечника на смену еды, воды и стресс.
  • Частые пищевые аллергии.

Неудивительно, что симптомов так много, потому что функций у пробиотиков также немало:

  • 1 Защита от патогенных и избыточных условно-патогенных микробов;
  • 2 Выработка ферментов – веществ, переваривающих пищевые углеводы и белки, в особенности грубую клетчатку;
  • 3 Участие в трансформации желчных кислот и в холестериновом обмене;
  • 4 Образование витаминов (например, группы В), гормонов, противоопухолевых субстанций, незаменимых аминокислот, антиоксидантов и др.;
  • 5 Иммунизирующая функция (флора влияет на активность клеток-фагоцитов, на уровень продукции секреторного иммуноглобулина A, на работу T-лимфоцитов, разрушает аллергены);
  • 6 Антитоксическая функция (бактерии блокируют токсины и вредные супероксидные радикалы);
  • 7 Регулирование всасывания минералов, газов, воды, витаминов;
  • 8 Поддержание нормального состояния слизистой оболочки кишечника, благодаря образуемым микробами короткоцепочечным жирным кислотам.

Чтобы всё это работало, нужно потреблять суточную норму пробиотиков и пребиотиков (еды для пробиотиков):

Пробиотики:

взрослые – 250 мл йогурта или кефира с пробиотиками
дети – 125 мл

Пребиотики:

взрослые – 30-40 г пищевых волокон (в том числе 5-10 г инулина), 3-5 г лактулозы;
дети – 15-25 г пищевых волокон, приблизительно 5 г лактулозы

Источники: кефир, ряженка, простокваша, йогурт на основе болгарской палочки, сыры, квашеная капуста, репчатый лук, лук-порей, артишок, бобы, хлеб на закваске, мисо-суп.

  • Мисо – это ферментированный продукт из соевых бобов, содержащий не только живые бактерии – около 160 видов чистых культур – но и много витаминов, минералов, аминокислот и других необходимых для здоровья веществ.

У того, кто бережёт здоровье, разумно питается, придерживается активного образа жизни, быстро и эффективно справляется со стрессами, а к окружающим относится доброжелательно и позитивно, полезных бактерий больше. У тех, кто неумерен и неразборчив во всём, да ещё и алкоголем злоупотребляет, ест фаст-фуд, рафинированную пищу, практически весь кишечник заселён патогенными бактериями. Такому человеку есть о чём задуматься и начать пить бактерии.

Вот полный список ситуаций, когда их нужно добавить к рациону в форме БАДов:

  • 1 После приёма антибиотиков;
  • 2 После химиотерапии;
  • 3 При снижении иммунитета;
  • 4 При несбалансированном питании, в частности при хроническом дефиците растительной клетчатки;
  • 5 При избытке дрожжевых, мучных, сладких продуктов в рационе, а также продуктов, содержащих пестициды, гормоны, красители и прочие Е;
  • 6 Во время или после путешествия;
  • 7 При острых кишечных инфекциях или для их профилактики в летний сезон;
  • 8 При хронических заболеваниях ЖКТ, воспалениях;
  • 9 При запорах, вздутиях, грибковых заболеваниях, нарушениях усвоения пищи, ферментативной недостаточности;
  • 10 При частых стрессах;
  • 11 В случае интоксикации (профессиональной, алкогольной, лучевой и других);
  • 12При экологическом неблагополучии (промышленные яды, тяжёлые металлы, пестициды, радиация).

В следующей статье расскажем, как их выбирать.

(7530)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему