9 признаков, что ваша микрофлора нарушена (и как её спасти) - Om Activ

9 признаков, что ваша микрофлора нарушена (и как её спасти)

3520

9 признаков, что ваша микрофлора нарушена (и как её спасти)

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Пробиотики (от лат. Pro “для” + греч. Bio “жизнь”) —полезные, как вы поняли, микроорганизмы. Большинство пробиотиков — бактерии, но это могут быть и другие микроорганизмы, например, дрожжевые грибки. Они сохраняют или восстанавливают состав кишечной микрофлоры.

Признаки того, что микрофлора нарушена:

●       Вздутие на капусту и яблоки.
●       Частые простуды.
●       Склонность к жидкому стулу.
●       Желчь в стуле (ощущение жжения после похода в туалет).
●       Спонтанные бурление и газообразование.
●       Запоры хронические.
●       Частые отравления.
●       Реакция кишечника на смену еды, воды и стресс,
●       Частые пищевые аллергии.

Неудивительно, что симптомов так много, потому что функций у пробиотиков также немало:

  • 1защита от патогенных и избыточных условно-патогенных микробов;
  • 2выработка ферментов — веществ, переваривающих пищевые углеводы и белки, в особенности, грубую клетчатку;
  • 3участие в трансформации желчных кислот, в холестериновом обмене;
  • 4образование витаминов (например, витаминов группы В), гормонов, противоопухолевых субстанций, незаменимых аминокислот, антиоксидантов и др.;
  • 5иммунизирующая функция (флора влияет на активность клеток-фагоцитов, на уровень продукции секреторного Ig A, на работу T-лимфоцитов, разрушает аллергены);
  • 6антитоксическая функция (бактерии блокируют токсины и вредные супероксидные радикалы);
  • 7регулирование всасывания минералов, газов, воды, витаминов;
  • 8поддержание нормального состояния толстокишечной слизистой оболочки, благодаря образуемым микробами короткоцепочечным жирным кислотам.

Чтобы всё это работало, нужно потреблять суточную норму пробиотиков и пребиотиков (еды для пробиотиков):

Пробиотики:

взрослые – 250 мл йогурта или кефира с пробиотиками
дети – 125 мл

Пребиотики:

взрослые – 30–40 г пищевых волокон (в том числе 5–10 г инулина), 3–5 г лактулозы;
дети – 15–25 г пищевых волокон, приблизительно 5 г лактулозы

Источники: кефир, ряженка, простокваша, йогурт на основе болгарской палочки, сыры, квашенная капуста, репчатый лук, лук-порей, артишок, бобы, хлеб на закваске, мисо-суп.

  • Мисо – это ферментированный продукт из соевых бобов, содержащий не только живые бактерии – около 160 видов чистых культур, но и много витаминов, минералов, аминокислот и других необходимых для здоровья веществ.

У людей, берегущих здоровье, которые питаются правильно, придерживаются активного образа жизни, быстро и эффективно справляются со стрессами, а к окружающим относятся доброжелательно и позитивно, полезных бактерий больше. У тех, кто неумерен и неразборчив во всём, да и ещё и алкоголем злоупотребляет, а ест фаст-фуд, рафинированную пищу, практически весь кишечник заселён патогенными бактериями. Им нужно задуматься, а пока думают, попить бактерии.

Вот полный список ситуаций, когда их нужно добавить к рациону в форме БАДов:

  • 1после приёма антибиотиков,
  • 2после химиотерапий,
  • 3при снижении иммунитета,
  • 4при несбалансированном питании, в частности, при хроническом дефиците растительной клетчатки,
  • 5при избытке дрожжевых, мучных, сладких продуктов в рационе, а также продуктов, содержащих пестициды, гормоны, красители и прочее Е,
  • 6во время или после путешествий,
  • 7при острых кишечных инфекциях или для их профилактики в летний сезон,
  • 8при хронических заболеваниях ЖКТ, воспалениях,
  • 9при запорах, вздутиях, грибковых заболеваниях, нарушениях усвоения пищи, ферментативной недостаточности,
  • 10при частых стрессах,
  • 11в случае интоксикации (профессиональной, алкогольной, лучевой и других),
  • 12при экологическом неблагополучии (промышленные яды, тяжёлые металлы, пестициды, радиация).

В следующей статье расскажем, как их выбирать.

(3520)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему