Что самое худшее случится с женским организмом, если недоедать - Om Activ

Что самое худшее случится с женским организмом, если недоедать

5105

Что самое худшее случится с женским организмом, если недоедать

Екатерина Дидык

нутрициолог с 8-летним стажем, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Меньше ешь и больше тренируйся — одна из самых популярных установок тех, кто хочет сбросить вес. Так ли это правильно и чем опасно недоедание при спортивных нагрузках расскажем сегодня.

  • Это опасно женской атлетической триадой, которая включает энергетический дефицит, нарушение менструального цикла и снижение минеральной плотности кости. 

А теперь подробнее.

Гинекология

  • 1Низкое потребление жиров

Спортивные нагрузки провоцируют естественное увеличение тестостерона и гормонов стресса в организме, что неизбежно влечёт снижение эстрогена. А на фоне снижения количества жиров в питании, которые являются базой для строительства гормональной сферы, эти изменения приводят к сбоям в цикле и отклонениям в овуляции.

Сбои могут быть разные, вплоть до стойких аменорей (отсутствие менструаций более трёх месяцев. Вторая фаза цикла может быть короткой и крайне болезненной.

Что есть: жирную рыбу, нерафинированные масла, семена, орехи.

  • 2Низкое потребление белков

Недостаточное потребление белков при высоких нагрузках приводит к нарушению структуры матки. Матка — главный «банк» белка, выдающий его «взаймы» скелетной мускулатуре в период дефицита

Клинические проявления нарушения репродуктивной системы из-за высоких спортивных нагрузок при скудном питании:

●      задержка полового развития;
●      гипогонадотропная недостаточность яичников;
●      нарушения менструального цикла (аменорея, олигоопсоменорея, ановуляторные циклы, нарушение лютеиновой фазы);
●      бесплодие, неспособность доносить плод.

Что есть: мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог.

Опорно-двигательный аппарат 

Из-за снижения уровня эстрогена нарушается процесс накопления кальция, что приводит к формированию костных дефектов и остеопороза.

Общее снижение количества пищи ведёт к неизбежному снижению минералов в питании, расход которых при физических нагрузках и так увеличен. Они участвуют в окислительно-восстановительных реакциях, в сокращениях скелетных мышц и сердечной мышцы, в работе нервной системы, ускоряют углеводный обмен и активизируют иммунитет.

  • Риск возникновения стресс-травмы кости у спортсменок превышает таковой у женщин, не занимающихся спортом.

Что есть: зелень, капусту, семена, рыбу, морепродукты и кисломолочные продукты.

Хроническая усталость

Её причина лежит в поступлении недостаточного для жизни количества калорий, когда мы потребляем намного меньше, чем тратим. Это может быть обусловлено как банально плохим питанием, так и расстройствами пищевого поведения. О них писали тут.

Что есть: всё в разумных количествах.

Снижение иммунитета 

Ограничения в питании неизбежно ведут к снижению поступления витаминов и антиоксидантов, что сильно угнетает иммунитет. Иммунодефицит ослабляет ответ на вторжение чужеродных микро- и макро-организмов, а также на изменения в собственных клетках. Это выражается в восприимчивости организма к инфекциям, повышенной частоте их возникновения: тяжести, продолжительности, затяжному их течению, некоторые заболевания даже могут стать хроническими. А это всё при том, что физическая нагрузка – уже стресс для иммунитета на некоторых этапах. Писали об этом тут.

Что есть: фрукты, овощи, зелень.

Расстройство нервной системы 

Спорт улучшает работу нервной системы, но только при адекватном питании. А вот недостаток минералов, витаминов группы В и полезных жиров, (что и так дефицитны при активных нагрузках) ведут к отклонениям в полноценной работе ЦНС. Может нарушаться сон, проявляться раздражительность, депрессия, ослабляться когнитивные возможности (мышление, учёба, память).

ЦНС первой принимает удар от любого стресса (и от тренировки), поэтому нужно давать ей достаточно времени на восстановление. А восстанавливается она довольно долго. Дольше, чем мышцы. Вот почему каждые полтора-два месяца нужно давать ЦНС минимум неделю полного отдыха от тренировок. И кормить её нужно регулярно!

  • Абсолютно все гормоны сделаны из белков и жиров. Из них же сотканы и ферменты, ускорители, отвечающие за обмен веществ. Поэтому неоправданное недоедание ведёт к плаченным последствия для здоровья, впоследствии, и для фигуры. А вот правильное и соизмеримое с нагрузкой питание только улучшит обменные процессы, приблизит желаемый результат и укрепит здоровье! Ешьте и тренируйтесь на БЛАГО СЕБЕ!

(5105)

Екатерина Дидык

нутрициолог с 8-летним стажем, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему