Что самое худшее случится с женским организмом, если недоедать - Om Activ

Что самое худшее случится с женским организмом, если недоедать

11215

Что самое худшее случится с женским организмом, если недоедать

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Меньше ешь и больше тренируйся — одна из самых популярных установок тех, кто хочет сбросить вес. Так ли это правильно и чем опасно недоедание при спортивных нагрузках — расскажем сегодня.

  • Это опасно женской атлетической триадой, которая включает энергетический дефицит, нарушение менструального цикла и снижение минеральной плотности кости. 

А теперь подробнее.

Гинекология

  • 1Низкое потребление жиров

Спортивные нагрузки провоцируют естественное увеличение тестостерона и гормонов стресса в организме, что неизбежно влечёт снижение эстрогена. А на фоне снижения количества жиров в питании, которые являются базой для строительства гормональной сферы, эти изменения приводят к сбоям в цикле и отклонениям в овуляции.

Сбои могут быть разные, вплоть до стойких аменорей (отсутствие менструаций более трёх месяцев). Вторая фаза цикла может быть короткой и крайне болезненной.

Что есть: жирную рыбу, нерафинированные масла, семена, орехи.

  • 2Низкое потребление белков

Недостаточное потребление белков при высоких нагрузках приводит к нарушению структуры матки. Матка — главный «банк» белка, выдающий его «взаймы» скелетной мускулатуре в период дефицита

Клинические проявления нарушения репродуктивной системы из-за высоких спортивных нагрузок при скудном питании:

●      задержка полового развития;
●      гипогонадотропная недостаточность яичников;
●      нарушения менструального цикла (аменорея, олигоопсоменорея, ановуляторные циклы, нарушение лютеиновой фазы);
●      бесплодие, неспособность доносить плод.

Что есть: мясо, рыбу, морепродукты, яйца, творог.

Опорно-двигательный аппарат 

Из-за снижения уровня эстрогена нарушается процесс накопления кальция, что приводит к формированию костных дефектов и остеопороза.

Общее снижение количества пищи ведёт к неизбежному снижению минералов в питании, расход которых при физических нагрузках и так увеличен. Минералы участвуют в окислительно-восстановительных реакциях, сокращениях скелетных мышц и сердца, работе нервной системы, ускоряют углеводный обмен и активизируют иммунитет.

  • Риск возникновения стресс-травмы кости у спортсменок превышает таковой у женщин, не занимающихся спортом.

Что есть: зелень, капусту, семена, рыбу, морепродукты и кисломолочные продукты.

Хроническая усталость

Её причина кроется в поступлении недостаточного для жизни количества калорий, когда мы потребляем намного меньше, чем тратим. Это может быть обусловлено как банально плохим питанием, так и расстройствами пищевого поведения. О них писали тут.

Что есть: всё в разумных количествах.

Снижение иммунитета 

Ограничения в питании неизбежно ведут к снижению поступления витаминов и антиоксидантов, что сильно угнетает иммунитет. В результате ослабевает ответ на вторжение чужеродных микроорганизмов, а также на изменения в собственных клетках. Это выражается в восприимчивости организма к инфекциям, повышенной частоте их возникновения, тяжести, продолжительности, некоторые заболевания даже могут стать хроническими. А это всё при том, что физическая нагрузка – уже стресс для иммунитета на некоторых этапах. Писали об этом тут.

Что есть: фрукты, овощи, зелень.

Расстройство нервной системы 

Спорт улучшает работу нервной системы, но только при адекватном питании. А вот недостаток минералов, витаминов группы В и полезных жиров (которые и так дефицитны при активных нагрузках) ведут к отклонениям в работе ЦНС. Может нарушаться сон, проявляться раздражительность, депрессия, могут ослабляться когнитивные возможности (мышление, обучение, память).

ЦНС первой принимает удар от любого стресса (от тренировки в частности), поэтому нужно давать ей достаточно времени на восстановление. А восстанавливается она довольно долго. Дольше, чем мышцы. Вот почему каждые полтора-два месяца нужно давать ЦНС минимум неделю полного отдыха от тренировок. И кормить её нужно регулярно!

  • Все гормоны состоят из белков и жиров. Как и ферменты – ускорители, отвечающие за обмен веществ. Поэтому неоправданное недоедание ведёт к плачевным последствиям для здоровья и фигуры. А вот правильное и сообразное нагрузке питание улучшит обменные процессы, приблизит желаемый результат и укрепит здоровье! Ешьте и тренируйтесь на БЛАГО СЕБЕ!

(11215)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему