Инсулинорезистентность: как убедиться, что вы не движетесь в сторону диабета - Om Activ

Инсулинорезистентность: как убедиться, что вы не движетесь в сторону диабета

2860 / 23.09.2020
Екатерина Дидык
Инсулинорезистентность — это состояние, которое эндокринологи, диетологи и терапевты всё чаще диагностируют у своих пациентов. По некоторым данным почти каждый второй страдает от различных форм инсулинорезистентности и чаще всего даже не подозревает об этом. Более того, это состояние молодеет и довольно часто выявляется у школьников.

Инсулин (от латинского insula «остров») — это один из важнейших гормонов, который участвует в процессах практически во всех тканях. Он синтезируется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы, и его главная задача — снижать концентрацию глюкозы в крови и доставлять её к клеткам.

При адекватном потреблении сахара клетка правильно реагирует на приход инсулина — открывает «дверцы» и пускает сахар, точнее, переработанный в глюкозу сахар. Излишки отправляются в депо (жировые клетки), откуда организм достанет их в случае необходимости.

При избытке сахара в рационе, регулярном переедании, частых приёмах пищи и низкой активности, у человека в крови сохраняется высокий уровень сахара и критически высокий уровень инсулина.

Заботливый инсулин считает своим долгом распределить всю поступившую в организм глюкозу (он же не знает, что вы переедаете), поэтому он настойчиво стучится в клетки, буквально уговаривая их забрать ненужную им глюкозу. В какой-то момент клеткам это всё надоедает, и они теряют чувствительность к инсулину — «дверцы» больше не открываются, и наступает инсулинорезистентность.

Состояние резистентности к инсулину — это предвестник сахарного диабета.
Оно также повышает риск заболеваний сердца, печени, почек и многих других органов.

Заболевания и нарушения, которые могут быть спровоцированы ИР

  • артериальная гипертония (высокое артериальное давление),
  • атеросклероз,
  • почечная недостаточность,
  • онкологические болезни,
  • снижение иммунитета и частые инфекционные заболевания,
  • импотенция и бесплодие,
  • поликистоз яичников,
  • инфекционные заболевания кожи и её раннее старение,
  • нарушение функций и деятельности гипофиза,
  • заболевания поджелудочной железы.

Как определить, есть ли у вас инсулинорезистентность 

ИР — состояние, которое должен диагностировать врач. Не назначайте себе анализы и, тем более, не занимайтесь самолечением. Но знайте, что для постановки диагноза необходимо сдать анализ на инсулин.

Норма инсулина натощак (так называемый коридор здоровья) — до 5.
В некоторых лабораториях нормы доходят до 24, но это очень много.
Показатель выше 6,5 — повод задуматься.
Показатель выше 10 — повод действовать.

Кстати, глюкоза выше 6 даже при нормальном инсулине — тоже признак движения к инсулинорезистентности.

Есть и косвенные анализы, которые помогают поставить диагноз:

  • ЛПВП (липопротеины высокой плотности) меньше 1,3,
  • повышенный кортизол, пониженный гормон ДГЭА и глобулин ГСПГ,
  • триглицириды менее 1,
  • повышенная мочевая кислота (подагра — спутник ИР),
  • повышенный индекс HOMA.

Симптомы инсулинорезистентности

  • 1 Лишний вес и увеличение объёмов вокруг талии даже при дефиците калорий, так как похудеть при ИР практически невозможно.
  • ИР встречается также у людей с нормальным весом, так что будьте бдительны.
  • 2 Постоянное чувство голода и гипогликемия (наступление резкой слабости вплоть до потери сознания при длительном интервале без еды).
  • 3 Изменения на коже на локтях и пятках: потемнение, синеватый оттенок, шершавость, шелушение, трещины, излишнее утолщение или огрубение. Эти признаки могут также указывать на гипотериоз или гиперкератоз (недостаточность или избыток гормонов щитовидной железы).
  • 4 Эффект «грязной шеи», потемнение кожи в подмышках и паховой области.
  • 5 Волоски над верхней губой и борода у женщин.
  • 6 Постоянная жажда.
  • 7 Частые мочеиспускания (так организм пытается регулировать уровень сахара в крови).
  • 8 Отёки и высокое давление (инсулин задерживает натрий).
  • 9 Ночные судороги и бессонница (следствие снижения уровня внутриклеточного магния).
  • 10 Возрастное акне.
  • 11 Повышение уровня кортизола.
  • 12 Синдром поликистозных яичников, отсутствие овуляции.

Что делать, если у вас обнаружили ИР

Следуйте рекомендациям врача. Он скорее всего порекомендуют следующее:

  • Обследовать ЖКТ и нормализовать его работу,
  • Восполнить запасы Омега-3 и витамина D.
  • Восполнить запасы нутриентов, которые укрепляют собственный инсулин и фактор толерантности к глюкозе (цинк, сера, хром).
  • Добавить аэробную нагрузку — хотя бы ежедневную 5-километровую ходьбу.
  • Изменить питание.

Не паникуйте. ИР можно устранить, и чем раньше вы начнёте над этим работать, тем быстрее будет результат.

Как питаться при ИР

  • 1 Откажитесь от продуктов с высоким гликемическим и инсулиновым индексом. Гликемический индекс показывает, как изменится уровень сахара в крови после употребления продукта. Инсулиновый — сколько инсулина выделится в кровь после употребления продукта. Учитывать необходимо оба индекса, потому что некоторые продукты могут обладать низким ГИ и высоким ИИ.

Что точно нельзя:

  • все виды сахара, мёд, фрукты, сухофрукты,
  • каши (овсяная, манная, кукурузная, пшённая, перловая),
  • белый хлеб, выпечка, сухарики, макаронные изделия,
  • мука, крахмал,
  • пиво, вино, пакетированные соки, лимонады,
  • рис (кроме дикого), картофель,
  • пищевой «мусор» — чипсы, продукты экспресс-приготовления, кетчуп, майонез и прочие.
  • 2 Количество приемов пищи необходимо сократить. Идеальный вариант — настроиться на правильное двухразовое питание с небольшим сдвигом в сторону жиров. Особенно эффективно работает схема двухразового питания с последним приёмом пищи строго до 16:00.

Причина развития инсулинорезистентности — комбинация переедания, недостаточной активности, дефицита микроэлементов, стресса и наследственности. Поэтому рекомендации по профилактике такие же, как всегда: больше двигайтесь, разнообразно питайтесь и исключите сахар.

(2860)

comments powered by HyperComments

Другие статьи на эту тему