Истощение надпочечников: как стресс влияет на здоровье - Om Activ

Истощение надпочечников: как стресс влияет на здоровье

2122 / 14.01.2021
Кортизол (гидрокортизон, 17-оксикортикостерон, соединение F) — гормон, который производит кора надпочечников в стрессовой для организма ситуации. О нём важно знать, потому что многие жалобы — от перепадов настроения до плохого состояния кожи — могут быть связаны с истощением надпочечников.

Существует четыре стадии дисфункции надпочечников.

На первой и второй стадии кортизол повышен. Для восстановления достаточно полноценного ночного сна, отпуска и умеренной физической активности.

Но если месяцами или даже годами игнорировать стресс и симптомы повышенного кортизола (их мы перечислим ниже), ресурс надпочечников начинает истощаться.

На третьей и четвёртой стадии кортизол понижен, а человек буквально остаётся без сил — физических и эмоциональных. Для восстановления необходимо обратиться к терапевту.

Причины дисфункции надпочечников:

  • стресс и эмоциональные перепады (тяжёлые отношения, финансовые трудности, работа со строгими дэдлайнами и так далее),
  • недостаток сна,
  • отсутствие физических нагрузок,
  • хронические заболевания (гипертония, диабет, болезни печени и так далее),
  • частые инфекции (герпес, хронический тонзиллит, тяжёлый грипп и другие ОРВИ, так как надпочечники участвуют в борьбе с вирусами и воспалениями),
  • хронический воспалительный процесс,
  • хроническая физическая боль,
  • операции, в том числе кесарево.

Признаки дисфункции надпочечников:

  • прилив сил после 21:00,
  • потеря жизненного тонуса с 14:00 до 17.00,
  • трудности с засыпанием даже при физической усталости, нарушение сна с 03:00 до 04:00,
  • одновременное чувство усталости и взволнованности, 
  • синяки или серо-коричневые тени под глазами или вокруг глаз, отёки,
  • излишняя потливость днем, потливость ночью,
  • частые вирусные инфекции (ОРВИ, герпес),
  • дефицит массы тела при достаточном питании,
  • концентрация лишнего веса на животе,
  • желание съесть сладкое после каждого приёма пищи, желание всё досаливать, нарушение пищеварения,
  • внутренняя спешка, желание переходить от одного дела к другому,
  • рассеянность, невозможность вспомнить деталь, особенно если ждут ответа,
  • повышенная раздражительность, плаксивость,
  • зависимость от напитков, содержащих кофеин (кофе, зелёный чай, матча),
  • пониженный или нестабильный сахар крови,
  • головокружение, когда вы встаёте из горизонтального положения,
  • плохая переносимость физических нагрузок,
  • пониженное давление,
  • гипотериоз, который сложно лечится,
  • плохое самочувствие без поставленного диагноза.

Эти признаки могут быть сигналом множества других состояний и заболеваний, поэтому мы настаиваем, чтобы вы не ставили себе диагноз самостоятельно. Но если у вас есть 3–5 признаков дисфункции надпочечников, рекомендуем обратиться к терапевту.

  • При сильном стрессе гидрокортизон активизирует работу мышц, чтобы помочь вам, например, убежать от дикого зверя. Для этого он заимствует глюкозу из внутренних органов и переносит её в мышцы. Но от дикого зверя вы не убегаете, и глюкоза остаётся нерастраченной. Так со временем может развиться сахарный диабет и ожирение. Более того, органы, недополучившие глюкозу, начинают требовать сахар обратно, и человек налегает на сладкое.

Как узнать уровень кортизола.

Есть два типа анализа: анализ крови и суточный анализ мочи. Второй анализ более точный. Норма кортизола в суточной моче — 100–192 нм/л.

Уровень кортизола у здорового человека минимален в вечернее время, когда нервная система готовится ко сну. Ночью уровень кортизола постепенно начинает повышаться, пик секреции приходится на предутренние часы. Из-за того, что уровень кортизола скачет в течение дня, исследование суточной мочи более информативно.

Профилактика дисфункции надпочечников:

  • постарайтесь меньше переживать (понимаем — трудно),
  • ложитесь спать в 22:30 или как минимум до 00:00,
  • гуляйте ежедневно,
  • выбирайте умеренные физические нагрузки,
  • по возможности раз в неделю делайте массаж или спа-процедуры:
  • ограничьте употребление алкоголя, кофеина и других стимуляторов,
  • убедитесь, что у вас нормальный уровень витамина Д,
  • убедитесь, что вы получаете достаточно витамина С и витаминов группы В,
  • при необходимости добавляйте успокаивающие травы — элеутерококк, родиолу розовую, ашваганду, астрагал, женьшень и так далее.

Но самое главное — любите себя. Учитесь наслаждаться жизнью, кормите себя вкусной и полезной едой, отдыхайте, слушайте сигналы организма и не стесняйтесь обращаться к специалистам за медицинской помощью.

(2122)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

С 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.

Другие статьи на эту тему