Как выбрать аминокислоты, когда фитнес больше, чем просто хобби - Om Activ

Как выбрать аминокислоты, когда фитнес больше, чем просто хобби

2100

Как выбрать аминокислоты, когда фитнес больше, чем просто хобби

Адриан Бырка

консультант по спортивному питанию и оборудованию в “Power Team”.

После хорошей тренировки спортсмену нужно, в первую очередь, сделать селфи восстановить водно-солевой баланс, гликоген в мышечных волокнах и печени и аминокислоты, потерянные во время физической работы.

Самый надежный способ закрыть вопрос с последними – выпить их. Сегодня о том, как выбрать лучшие.

  • Аминокислоты – это белки животного происхождения в расщепленном виде, полученные из молока/молочной сыворотки/ яичного албумина/ белка соединительной ткани коллагена.

Преимущество аминокислот по сравнению с протеиновыми коктейлями – лучшая степень усвоения и моментальное всасывание через пищеварительный тракт. Но чтобы заменить полностью протеиновые коктейли (о лучших – тут) такими замечательными аминокислотами, придется увеличить их дозировку в 4 раза, что крайне не выгодно с финансовой точки зрения. Поэтому – комбинируйте.

Аминокислоты делятся по форме производства на (перечислены в порядке убывания от лучшей степени и высокой скорости усвоения к худшей):

●      жидкие,
●      в капсулах,
●      порошковые,
●      в таблетках.
  • Жидкая форма всегда дороже порошковой из-за емкого процесса производства. 

Аминокислоты также делятся по составу на:

●      комплексные аминокислоты,
●      отдельные аминокислоты.

Как выбрать лучшего производителя:

●      Выбирайте производителя, работающего с олимпийским комитетом, у него будет самое качественное сырье, а не сомнительный порошок.
●      Ищите на банке подсказку: «100% гидролизат протеина».

Как выбрать подходящий состав:


Комплексные аминокислоты

Отличный вариант поддержки организма для всех, кто занимается спортом чуть активнее, чем «для себя». Такая добавка содержит полный набор аминокислот, в среднем, 19 составляющих — все, что нужно.

Кому пить: всем, кто занимается спортом. 

Цель: восстановление после нагрузок, обогащение рациона по аминокислотному составу.

Способ применения: принимайте после каждого приема пищи по 1 порции, чтобы улучшить качество рациона, а также после тренировки.

  • Принимайте аминокислоты на постоянной основе при больших физических нагрузках и при дефиците белка в организме.

Средняя цена за порцию: 5-8 леев.

Вес порции: 5-10 г

BCAA

Вы, конечно, помните, что аминокислоты бывают незаменимые, которые должны поступать из пищи, и заменимые – их организм умеет синтезировать из незаменимых. Так что незаменимые принимать намного важнее, они как раз и входят в комплексы BCAA. Не все, правда, а 3 основные – изолейцин, валин и лейцин. BCAA единственные из аминокислот, чей метаболизм проходит в мышцах, соответственно, их прием максимально выгоден для набора массы и восстановления. А с заменимыми организм уже сам разберется.

Кому пить: всем, кто занимается спортом. 

Цель: восстановление после нагрузок, увеличение силовой выносливости.

Способ применения: принимайте 1 порцию до тренировки для повышения работоспособности, 1 порцию – во время, для ее поддержания, и 1 – после тренировки для восстановления.

  • Принимайте аминокислоты на постоянной основе при больших физических нагрузках и при дефиците белка в организме.

Средняя цена за порцию: 10-15 леев.

Вес порции: 5-10 г.

Глютамин

Незаменимая аминокислота (ее организм не умеет синтезировать из других аминокислот), которая повышает восстановление после тренировки. В комплексе аминокислот глютамина содержится в 10, а то и в 20 раз меньше, чем в отдельной добавке, так что при особенно больших нагрузках пейте его дополнительно.

Кому пить: спортсменам, испытывающим тяжелые физические нагрузки в скоростно-силовых видах спорта, требущих выносливости.

Цель: препятствие разрушения мышечной массы и тонус центральной нервной системы.

Способ применения: принимайте 1 порцию перед тренировкой и 1 – перед сном.

  • Принимайте в постоянном режиме при больших физических нагрузках и во время стрессовых ситуаций.

Средняя цена за порцию: 7-10 леев.

Вес порции: 5 г

Лучшая форма выпуска: порошковая, так как она совместима со всеми продуктами.

Аргинин

Аминокислота, из которой вырабатывается окись азота, из-за чего увеличивается кровоток к рабочей мышце, переносящий кислород и питательные вещества. Это круто облегчает работу сердца, которому и так достается на тяжелых тренировках, а процесс регенерации тканей увеличивается при этих процессах на 20%!

  • Не ждите эффекта через неделю. Он появится минимум через 60 дней.

Кому пить: спортсменам в период тяжелых тренировок.

Цель: увеличение выработки гормона роста мышечной ткани, поддержка в период тяжелых тренировок.

Способ применения: принимайте 1 порцию перед тренировкой за 30 минут или 1 порцию перед сном в течение 30 дней.

  • Принимайте аргинин отдельно от всех аминокислот. Он распадается в печени до окиси азота, и ничего не должно мешать его усвоению.

Средняя цена за порцию: 5-15 леев.

Вес порции: 3-5 г

Таурин

В народе таурин называют «мозговой» аминокислотой за то, что он увеличивает концентрацию мышечной деятельности, сохраняя при этом связь между координацией движений и мозгом. Простым языком – улучшается реакция и осознанность движений. Таурин менее капризный, чем аргинин – он совместим со всем продуктами и другими аминокислотами.

Кому пить: всем, кто занимается спортом, особенно, тем, у кого есть потребность в хорошей реакции, например, при игре в настольный теннис.

Цель: восстановление после нагрузок, обогащение рациона по аминокислотному составу.

Способ применения: принимайте 1 порцию перед тренировкой.

Средняя цена за порцию: 3 лея.

Вес порции: 1 г

Лучшая форма выпуска: капсульная (с наивысшей степенью усвоения) и в таблетках.

Не игнорируйте аминокислоты, особенно, если чувствуете, что фитнес для вас становится нечто большим, чем просто хобби. Именно они отвечают за быстрое восстановление и регенерацию тканей после физических нагрузок. И не забывайте, что аминокислоты и протеины – всего лишь добавки, которые должны дополнять и так уже сбалансированный рацион. Только так, с качественным топливом, вы сможете двигаться вперед.

(2100)

comments powered by HyperComments
Адриан Бырка

консультант по спортивному питанию и оборудованию в “Power Team”.

Другие статьи на эту тему