Как выбрать протеиновый батончик, не ведясь на рекламные уловки - Om Activ

Как выбрать протеиновый батончик, не ведясь на рекламные уловки

1066

Как выбрать протеиновый батончик, не ведясь на рекламные уловки

Адриан Бырка

консультант по спортивному питанию и оборудованию в “Power Team”.

Спортивные батончики – это обычные шоколадные батончики, но с большим количеством белка и малым количеством жира и сахара. Это в идеале. Но вы ужаснётесь, изучив состав батончиков. Во-первых, белка во многих из них будет всего ничего. Отсутствие самого важного компонента компенсировано жиром, сахаром и другими, ещё более вредными ингредиентами. Решили помочь вам с выбором идеального батончика.

  • 1Убедитесь, что в батончике от 10 до 25 г белка.

Основная задача такого продукта – заменить полноценный приём пищи, поэтому белка должно быть достаточно. Батончики, в которых меньше 10 г протеина, не обязательно плохи – они подойдут для перекуса, либо в качестве энергетической подпитки.

  • Внимательно читайте состав. Часто производители крупно пишут на этикетке “содержит 20 г белка”. Да, содержит, но не один батончик, а 100 грамм продукта, и если батончик весит 50 грамм, то белка в нём, соответственно, всего 10 грамм.
  • 2Отдавайте предпочтение белку высокого качества.

Это молочный белок и белок из молочной сыворотки. Они легко усваиваются и в достатке содержат незаменимые аминокислоты. Когда производитель хочет удешевить производство, он использует сою или гидролизат коллагена, которые уступают молочным белкам по биологической ценности. В батончике может быть и небольшое количество яичного белка, но основой он быть не может, так как иногда вызывает аллергию.

  • Всегда запивайте батончик водой.
  • 3Выбирайте батончик с минимальным количеством сахара.

В качественном продукте должно быть не более 5 г сахара. Чем меньше – тем лучше. Есть батончики, в которых содержится более 10 г! Возможно, он и будет кому-то полезен, но не вам.

Иногда производители используют заменители сахара, чтобы уменьшить калорийность продукта. Самые безопасные из них – стевия, фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин.

  • Если на упаковке написано, что батончик содержит стевию, не расслабляйтесь. Да, стевия там будет, но, возможно, в небольшом количестве, а сладостью он будет обязан не самым безопасным заменителям.
  • 4И с минимальным количеством жира.

Максимально допустимое количество жира – 5 г. Опять же, чем меньше – тем лучше. Жиры могут быть как растительные, так и молочные.
В основном производители используют растительные жиры (подсолнечное масло), поскольку они легко усваиваются. Желательно выбирать батончики без пальмового масла.

  • Калорийность полноценного батончика весом 50-70 г – 200-300 килокалорий.
  • 5Не переплачивайте за добавки.

Многие производители добавляют немного карнитина, кофеина и других ингредиентов. Это всего лишь маркетинговый ход, который даёт возможность поднять цену товара. Добавок в батончике там мало, что ими можно пренебречь. Хуже они не сделают, но и надежд на них не возлагайте.

  • 6Убедитесь, чтобы в составе не было откровенно вредных компонентов.

В батончике не должно быть ароматизаторов и искусственных красителей. С остальным организм ещё как-то справится.

Итак, состав должен быть следующим:

●     молочный протеин
●     какао
●     любые ягоды, фрукты
●     фруктоза
●     глюкоза
●     растительный жир
●     подсолнечное масло
●     витамины и минералы

Приходите 23 сентября на Cheat Meal Fest. Спортивных батончиков не будет, но будет множество других белковых перекусов.

(1066)

comments powered by HyperComments
Адриан Бырка

консультант по спортивному питанию и оборудованию в “Power Team”.

Другие статьи на эту тему