Сколько максимум реально набрать за 3 дня употребления оливье (ура, не так много)
Вес после атаки оливье и различных напитков увеличивается из-за одного из 3 (или всех сразу) процессов:
1. усиление отечности;
2. увеличение запасов гликогена в мышцах и печени;
3. накопление жира.
Остановимся на каждом немного поподробнее, но не сильно, все-таки первые дни после отпусков.
Усиление отечности
Одна из причин движения стрелки весов не в том направлении – усиление отечности. Из-за избыточного потребления алкоголя нарушается водно-солевой обмен, из-за чего в организме задерживается лишняя жидкость. Это может сказаться и на объемах тела, и на весе!
Сколько килограмм может прибавить: 1-1,5 кг
Как от них избавиться:
Нормализуйте питьевой режим – уменьшите потребление сладких напитков и алкоголя и увеличьте потребление питьевой и минеральной воды. В течение суток работа почек улучшится, и все начнет становиться на свои места! Только не прибегайте к откровенным мочегонным средствам, делайте все по правилам природы!
Увеличение запасов гликогена в мышцах и печени
Когда вы за 3 дня съедаете больше калорий, чем успеваете потратить лежа на диване, разница уходит в энергетические запасы. На первом этапе — в гликоген (длинную углеводную цепочку), которая проживает в печени и мышцах.
Сколько килограмм может прибавить: от 1,5 до 4 кг в зависимости от массы тела
Как от них избавиться:
Гликоген легко израсходовать, сократив количество потребляемых калорий (меньше есть) и добавив физические нагрузки (больше двигаться). На это может потребоваться 3-7 дней.
Накопление жира
И только если вы не израсходуете вовремя гликоген, организм начнет переводить энергию на следующий этап хранения – в жир. С одной стороны, это хорошая новость. Жир, которого мы так боимся, все-таки не успевает накопиться за 3-4 дня и шанс на изгнание гликогена есть. Но если вы наготовили оливье на целую неделю, накупили конфет и решили обойти всех знакомых… Вот тут уже карета может превратиться в тыкву.
Вывод: не все так плохо. Вес увеличивается на всегда за счет жира, и если вы знаете меру и готовы прислушиваться к советам, то от зимних килограммов избавиться будет не трудно.
Но если совсем мучает совесть – проведите разгрузочные дни, но не больше 3.
Варианты разгрузочных дней:
● молочные дни (творог, кефир, простокваша)
● овощные дни (комбинация сырых и запеченных овощей, кроме картофеля)
● суповые дни (из сельдерея, чечевицы, овощной, борщ)
● рыбные дни
● злаковые дни (гречка, перловка, пшенка, бурый рис).
Теоретически может хватить и облегченного дня — отдайте предпочтение любым щелочным продуктам, особенно, зелени и зеленым смузи. Они помогут выровнять климатические условия в вашем организме!
И конечно, СПОРТ!
(2262)
comments powered by HyperComments
