Сколько максимум реально набрать за 3 дня употребления оливье (ура, не так много) - Om Activ

Сколько максимум реально набрать за 3 дня употребления оливье (ура, не так много)

1960

Сколько максимум реально набрать за 3 дня употребления оливье (ура, не так много)

Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Существует поверье, что 3 января оливье, который не успели доесть, нужно выбросить, пока он не испортился окончательно и не начал пытаться вас убить. Так что зимнее застолье, даже самое плотное, должно длиться (теоретически) всего 3 дня. Рассказываем, что происходит с организмом за это время.

Вес после атаки оливье и различных напитков увеличивается из-за одного из 3 (или всех сразу) процессов:

1. усиление отечности;

2. увеличение запасов гликогена в мышцах и печени;

3. накопление жира.

Остановимся на каждом немного поподробнее, но не сильно, все-таки первые дни после отпусков.

Усиление отечности

Одна из причин движения стрелки весов не в том направлении – усиление отечности. Из-за избыточного потребления алкоголя нарушается водно-солевой обмен, из-за чего в организме задерживается лишняя жидкость. Это может сказаться и на объемах тела, и на весе!

Сколько килограмм может прибавить: 1-1,5 кг

Как от них избавиться:

Нормализуйте питьевой режим – уменьшите потребление сладких напитков и алкоголя и увеличьте потребление питьевой и минеральной воды. В течение суток работа почек улучшится, и все начнет становиться на свои места! Только не прибегайте к откровенным мочегонным средствам, делайте все по правилам природы!

Увеличение запасов гликогена в мышцах и печени

Когда вы за 3 дня съедаете больше калорий, чем успеваете потратить лежа на диване, разница уходит в энергетические запасы. На первом этапе — в гликоген (длинную углеводную цепочку), которая проживает в печени и мышцах.

Сколько килограмм может прибавить: от 1,5 до 4 кг в зависимости от массы тела

Как от них избавиться:

Гликоген легко израсходовать, сократив количество потребляемых калорий (меньше есть) и добавив физические нагрузки (больше двигаться). На это может потребоваться 3-7 дней.

workout12312

Накопление жира

И только если вы не израсходуете вовремя гликоген, организм начнет переводить энергию на следующий этап хранения – в жир. С одной стороны, это хорошая новость. Жир, которого мы так боимся, все-таки не успевает накопиться за 3-4 дня и шанс на изгнание гликогена есть. Но если вы наготовили оливье на целую неделю, накупили конфет и решили обойти всех знакомых… Вот тут уже карета может превратиться в тыкву.

Вывод: не все так плохо. Вес увеличивается на всегда за счет жира, и если вы знаете меру и готовы прислушиваться к советам, то от зимних килограммов избавиться будет не трудно.

Но если совсем мучает совесть – проведите разгрузочные дни, но не больше 3.

Варианты разгрузочных дней:

 молочные дни (творог, кефир, простокваша)

 овощные дни (комбинация сырых и запеченных овощей, кроме картофеля)

 суповые дни (из сельдерея, чечевицы, овощной, борщ)

 рыбные дни

 злаковые дни (гречка, перловка, пшенка, бурый рис).

Теоретически может хватить и облегченного дня —  отдайте предпочтение любым щелочным продуктам, особенно, зелени и зеленым смузи. Они помогут выровнять климатические условия в вашем организме!

И конечно, СПОРТ!

Сохранить

(1960)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

нутрициолог, соорганизатор и куратор проекта «Школа Правильного Питания» в РМ, ведущий рубрики «Советы эксперта» на СТС, эксперт в программе «Контроль качества» на Рен ТВ и ТНТ

Другие статьи на эту тему