Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он формирует мужественность как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Развитая мускулатура, уверенность в себе, острота и скорость мышления — всё это благодаря ему.
После 30 выработка тестостерона у мужчин начинает снижаться на 1-2% в год. Но существуют простые натуральные способы поддерживаться гормон на должном уровне.
Употребляйте больше нежирного мяса
Мясо богато креатином и незаменимыми аминокислотами. Креатин организм ещё может синтезировать, а вот аминокислоты на то и незаменимые, что никакие другие элементы их не заменят.
Тренировки при недостаточном их потреблении запускают замкнутый круг.
С одной стороны, физические нагрузки активизируют все процессы в организме. Усиливается и выработка гормонов, включая и тестостерон. Как раз он влияет на рост мышечной массы. Чем качественнее и больше мускулатура, тем больше тестостерона вырабатывается для её поддержания.
С другой стороны, при недостатке аминокислот в рационе запускается процесс катаболизма, разрушения мышц. А чем меньше мускулатура, тем меньше тестостерона требуется на её обслуживание.
Подавляет выработку тестостерона регулярный приём жирного мяса. Единичное употребление жирного блюда в ресторане вечер после свидания не испортит.
Ешьте нежирные молочные продукты
Молочные продукты содержат относительно высокое количества белка, поэтому работают по тому же принципу, что и мясо. Также в кисломолочных продуктах содержится полезный холестерин, который участвует в синтезе тестостерона.
Вред объясняется наличием сложно усвояемой лактозы и высокого содержания жира.
Добавьте в рацион все виды капусты
Сырые овощи семейства крестоцветных – белокочанная капуста, пекинская капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи – содержат вещество, помогающее печени выводить из организма эстроген, женский гормон, угнетающий выработку тестостерона. Да-да, в мужском организме иногда бушуют и женские гормоны, которые нужно успокаивать.
Балуйте себя морепродуктами
Основное преимущество морепродуктов по сравнению с другими белковыми блюдами – высокая концентрация цинка. Этот важнейший минерал активно участвует в процессе выработки тестостерона. Только увеличив потребление продуктов, богатых цинком, можно значительно поднять уровень тестостерона всего лишь за шесть недель.
Ещё морепродукты богаты ненасыщенными жирными кислотами омега-3 и омега-6, полезным холестерином, без которого невозможен синтез тестостерона.
Включите в рацион орехи
Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, без которых не возможен синтез гормонов, это вы уже знаете.
Включение всего одной или двух горстей грецких орехов или миндаля в ежедневный рацион – простой и верный способ увеличить уровень тестостерона. Можете чередовать их с бразильскими орехами, кешью или арахисом.
Добавляйте зелень во все блюда
Во-первых, зелень содержит растительные формы мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона. Например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона, который обладает биологическим действием тестостерона.
Во-вторых, зелень содержит в больших количествах органические витамины и минералы. Например, петрушка содержит органический цинк.
Главное, не подвергайте зелень термической обработке.
Начинайте день с каши
Большое количество клетчатки, входящей в состав зерновых культур, запускает цепь процессов, которые положительно сказываются на синтезе половых гормонов. Так клетчатка, поступая в кишечник, вызывает его повышенную перистальтику. Это улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза, включая и тестикулы, которые вырабатывают тестостерон.
Употребляйте грубые каши из цельного зерна — они содержат максимальное количество клетчатки. Каши быстрого приготовления при производственном процессе теряют множество полезных элементов, да и в них, обычно, много сахара.
Не варите кашу на сильном огне. Лучше замочите её заранее и приготовьте на небольшом огне.
Если вы активно занимаетесь спортом, принимайте BCAA
Если чувствуете (или даже просчитали), что не добираете нужное количество незаменимых аминокислот, включите в рацион BCAA. Основная этому причина — сильные изматывающие тренировки, для восстановлении после которых необходимо съесть ведро креветок.
Без BCAA тренировки в таком ритме уже через месяц приведут к падению тестостерона на 50%, проявятся симптомы перетренированности. С BCAA при самом жёстком тренинге падение будет около 5%.
Начните с нормализации веса.
Мужчины с избыточным весом имеют меньший уровень половых гормонов, так как в жировой ткани происходит превращение мужских гормонов в женские эстрогены. А чем больше уровень эстрогенов в мужском организме, тем меньше он вырабатывает тестостерон. Таким образом жировая ткань формирует замкнутую цепь, провоцируя снижение половых гормонов. Но не голодайте! Голод также угнетает выработку тестостерона.
Питайтесь разнообразно и вовремя, употребляйте меньше жаренного, занимайтесь спортом и не голодайте. Всё просто!
До встречи в зале!
(11211)
comments powered by HyperComments