Скажем честно, мы не несем ответственность за рекомендации авторов. Более того, они сами в предисловиях рекомендуют реально оценивать пределы возможностей, уровень физической подготовленности и состояние здоровья. Но мнение никогда лишним не будет.
№ 1: Бодибилдинг от Вейдеров
Бен и Джо Вейдеры – почетные дедушки бодибилдинга, ведь именно они основали Международную Федерацию Бодибилдинга. Кто может знать о тренировках с отягощением больше, чем братья Вейдеры? Никто. А вы можете поучиться у «самых-самых», прочитав их книгу.
Братская методика тренировок называется «Weider Triangle Method», и она представляет собой гармоничную комбинацию силовых упражнений, питания и техники совершенствования мастерства, которая поможет развить максимальную силу, гибкость и быстроту.
Фишки книги:
Тысячи любителей бодибилдинга и профессиональных спортсменов, занимаясь по этой методике, стали атлетами высочайшего уровня и даже чемпионами.
№2: Стальной Сталлоне. Фитнес-программа
Один из величайших супергероев Голливуда, воплотивший на экране образы Роки и Рэмбо, делится рецептом создания идеального тела и сохранения прекрасной формы долгие годы.
Он подробно рассказывает и о том, почему в некоторых случаях не срабатывают классические методики занятий и диеты. Уникальная фитнес-программа, разработанная Слаем, опирается на его 40-летний опыт занятий спортом, рассчитана на любой уровень подготовки и отлично подходит как для мужчин, так и для женщин. Именно она помогала легенде киноэкрана «лепить» нужную фигуру для различных ролей за короткий период времени.
Фишки книги:
Техники и методики занятий Сталлоне преподносит в занимательной форме, перемежая их любопытными подробностями из личной жизни.
№3: Совершенное тело. Энциклопедия бодибилдинга
Эта программа была создана двумя специалистами в области фитнеса и спортивного питания.
Книга содержит:
● Три передовые 12-недельные программы для гармоничного развития тела: определите стартовый уровень и начните тренироваться.
● Революционно новый подход к быстрому обретению силы: получите быстрые результаты, не проводя половину жизни в тренажерных залах.
● Программу питания, следуя которой вы не будете испытывать ни чувства голода, ни недостатка в энергии: шестиразовое питание; разнообразные меню для спортсменов-культуристов; подробные кулинарные рецепты и руководства по выбору блюд в ресторанах.
Фишки книги:
Подробные инструкции и фотографии.
№4: Максимальная сила
Автор: Эрик Кресси
Страницы: 240
Год выпуска: 2011
Проверенная и проработанная до мелочей программа от пауэрлифтера и фитнес-тренера Эрика Кресси «Максимальная сила» поможет вам обрести сильнейшее тело за 16 недель!
Если вы один из тех, кто без конца проводит дни в спортзале, занимаясь по облегченным версиям программ для бодибилдеров, тратит время на поднятие тяжестей в стремлении стать сильнее и заметнее, но не получают желаемых результатов, – эта книга для вас.
Фишки книги:
— Иллюстрации и детальное объяснение каждой фазы упражнения.
— Планы питания и советы для безболезненного и безопасного лифтинга.
— Простор для прогресса, обилие вариаций упражнения и вдохновляющие цели.
№5: Библия бодибилдинга
Автор: Мурзин Дмитрий
Страницы: 256
Год выпуска: 2011
Книга посвящена первым шагам на пути к телесному совершенству и задает как правильное направление этого пути, так и скорость продвижения по нему. Однако автор не сводит суть вопроса лишь к физиологии и биомеханике: он вдохновляет и мотивирует читателя, азартно и эмоционально вовлекая его в постижение философии бодибилдинга и приводя многочисленные примеры из богатой собственной практики.
Фишки книги:
Интервью с самыми яркими звездами национального спорта XXI века.
№6: 7 минут на фитнес
Автор: Бретт Клика Страницы: 164
Год выпуска: 2015
Эта книга — персональный тренер на дому для всех, ведь 7 минут и секундомер можно найти всегда и везде.
Бретт Клика — тренер и исследователь, автор статей в профессиональных изданиях, мотивационный спикер, изменяющий жизнь и здоровье людей с помощью правильной стратегии занятий спортом. В своей книге он объясняет основы интервальных тренировок и предлагает читателям 50 готовых интенсивных программ на 7 минут, для которых требуется только стул и секундомер.
Фишки книги:
— Все программы и упражнения подробно иллюстрированы.
— Наглядная навигация в книге поможет выбрать нужную программу — вы можете заняться укреплением всего тела или сосредоточить усилия на руках, ногах или корпусе.
— Упражнения можно комбинировать, чтобы собрать программу на свой вкус: на 7, 20 или 30 минут.
№7: В форме за 100 дней
Эта книга для тех, кто хочет вырваться из замкнутого круга нездоровой жизни и наконец привыкнуть к здоровым нагрузкам.
Профессор Бергмюллер утверждает, что начинать нужно с укрепления сердечно-сосудистой системы и тонкой настройки мышечного обмена веществ, чтобы организм задействовал жировые запасы. У многих не хватает терпения на этот этап, и двигаться дальше оказывается непосильным. Программа развития выносливости занимает 100 дней, а дальше — не останавливайтесь.
Фишки книги:
Анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок.
(7492)
comments powered by HyperComments