Фитнес-тренеры отвечают на вопросы: как накачать ягодицы - Om Activ

Фитнес-тренеры отвечают на вопросы: как накачать ягодицы

4994

Фитнес-тренеры отвечают на вопросы: как накачать ягодицы

Мария Мирная

журналист

Поговорили с тремя фитнес-тренерами о том, как накачать ягодицы. Спойлер: сложно, но возможно.

Елена-София Кушнир

создатель проектов XBody и 5Rocks

Как накачать ягодицы и добиться желаемой формы.

Главное — правильно питаться и заниматься регулярно, а не урывками. Ещё, необходимо отточить технику выполнения упражнений и научиться слышать своё тело, потому что ментальная связь с прорабатываемой группой мышц очень важна.

Для бразильских форм необходим силовой тренинг — бег вокруг озера никак не повлияет на упругость попы. Но на начальном этапе лучше не гнаться за огромными весами, добавлять килограммы нужно постепенно. Иногда эффективнее сделать много повторений с малым весом, чем взять большой вес и сделать несколько повторений при размытой технике.

Любимое упражнение на ягодицы.

Все виды становой тяги, ягодичный мост и махи ногами стоя на четвереньках. Я люблю упражнения, в которых меньше всего задействована четырехглавая мышца бедра (так ноги не будут излишне мощными), зато хорошо прорабатывается бицепс бедра, который выполняет функцию подъёмного рычага для ягодиц.

Мой маленький секрет: после основных повторений я делаю короткие пульсы (пружинки) — ягодичные горят, наливаются и благодарят вожделенными формами.

Что мешает добиться желаемой формы.

«Мне только попу» — неверная постановка цели. Не забывайте работать над всеми группами мышц, изменяя пропорции тела, следите за осанкой и здоровьем позвоночника. Любое упражнение выполняйте с максимальной концентрацией и следите за техникой — безалаберные приседания не работают.

Если есть только салатики, не видать вам латиноамериканских форм.
Белок — строительный материал для мышечных волокон.
Итого: техника + силовые тренировки + побольше белка + регулярность + бразильские корни.

Екатерина Насалчук

персональный тренер

Как накачать ягодицы и добиться желаемой формы.

Объёмные ягодичные мышцы — это результат силового тренинга. Главное, что вы должны понимать — резинками ягодицы не накачать. Ягодицы растут только при постоянной прогрессии нагрузок.

Вот мой личный пример: когда я пришла в зал первый раз, меня прижало 15-килограммовым грифом. Я не смогла с ним даже встать. Но после трёх лет регулярных тренировок я уже приседала со своим максимумом — 115 килограммами.

Любимое упражнение на ягодицы.

Становая тяга и выпады. Это многосуставные упражнения, которые хорошо стимулируют рост ягодиц и подтягивают заднюю поверхность бедра.

Что мешает добиться желаемой формы.

Главные причины — непонимание сути тренировочного процесса и важности диеты. Недостаточно только качественно тренироваться, еда также играет значимую роль. Бедный рацион без достаточного количества микро- и макроэлементов, избыток сахара — всё это преграды на пути к красивому телу.

Из белка строятся не только мышцы, но и волосы, ногти, кожа, внутренние органы. Естественно, что для поддержания роста как мышц, так и всего организма, нужны качественные источники белка с полным аминокислотным составом. В моём рационе всегда есть яйца, мясо птицы, красное мясо, рыба, морепродукты.

Надин Ожог

персональный тренер и фитнес-модель

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Ojog Nadinn Andrei (@nadinn.ojog) on

Как накачать ягодицы и добиться желаемой формы.

Главное — режим и регулярность, не только в тренировках. Также важно правильно питаться и высыпаться — только тренировок будет недостаточно.

Любимое упражнение.

Я люблю эффективные упражнения. Не каждое из них приятно выполнять, но есть одно, которое я делаю всегда с удовольствием — ягодичный мостик. Если выполнить его в подходящий момент тренировки, то ощущения неописуемые — всё горит.

Что мешает добиться желаемой формы.

Безусловно важно есть белок, но без многих других факторов (того же качественного сна), можно объедаться белком с утра до ночи, и результата не будет. Во всём нужен баланс — в еде тоже.

Чаще всего людям мешает добиться цели только лень и неорганизованность. Но я верю, что тот, кто действительно хочет получить тело мечты, всегда этого добьётся.

(4994)

comments powered by HyperComments
Мария Мирная

журналист

Другие статьи на эту тему