Сегодня поговорим о плавании. Не о лежании на шезлонге и периодическом окунании в бассейн для охлаждения, а именно о плавании.
Может ли бассейн заменить тренажёрный зал, зависит от тренировочных целей.
Сбросить вес
Для того чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо поддерживать ЧСС (частоту сердечных сокращений) в жиросжигательной зоне, 140-150 ударов в минуту, на протяжении 40 минут. Или 20, если принимаете L-карнитин. Писали об этом тут. Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает достаточную нагрузку при задерживании дыхания и преодолении сопротивления воды, чтобы запустить этот процесс.
Более того, во время плавания из-за слабой силы тяжести мышцы и суставы получают меньшую нагрузку. Так что очень тучным людям плавание поможет сбросить вес, не нанося вреда суставам.
Привести мышцы в тонус
Во время плавания задействуются практически все основные мышечные группы. По сути, плавание — это многосуставное базовое упражнение (как, например, отжимание), только в водной среде. В зависимости от стиля плавания в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы.
Улучшить проблемную зону
Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Во время плавания в работу практически равномерно включаются все группы мышц, с небольшим приоритетом в стороны спины и ног. Локально проработать, например, внутреннюю поверхность бедра или трицепс в бассейне не выйдет.
Набрать массу
Набор массы возможен только при увеличении рабочих весов. И так как сопротивление воды в бассейне – величина постоянная, плавание прямой связи с набором массы не имеет. Но для увеличения рабочих весов в зале необходимы сила и выносливость. Вот эти качества плавание как раз и развивает.
Укрепить сердечно-сосудистую систему
При плавании, как при любой физической нагрузке, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы. И это усиление происходит в крайне благоприятных условиях, без нагрузки на суставы. Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов.
Повысить иммунитет
После любой физической активности, включая и плавание, уровень лейкоцитов в крови повышается, а это значит, что повышается и иммунитет. Но у плавания есть ещё один плюс. Во время тренировок в воде происходит закаливание организма из-за адаптации к колебаниям температуры.
Улучшить осанку и укрепить мышцы спины
При движении в водной среде и удержании на поверхности тело включает мышцы, которые не работают в жизни. Речь идёт, в первую очередь, о мышцах, удерживающих позвоночник в правильном положении и улучшающих осанку.Плавание также помогает справиться с болью в спине, так как в воде с позвоночника снимается осевая нагрузка. Но, опять же, речь идёт о плавании с правильной техникой. А вот если вы боитесь намочить волосы и держите голову над поверхностью воды – это убивает спину. Писали об этом тут.
Не заменяйте зал бассейном полностью, совмещайте их. Для организма нет ничего лучше рационального сочетания различных видов нагрузки! И не забывайте про технику плавания.
(22392)
