15 способов пойти на тренировку не в понедельник, а завтра - Om Activ

15 способов пойти на тренировку не в понедельник, а завтра

1822

15 способов пойти на тренировку не в понедельник, а завтра

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Уважительных причин не заниматься здоровьем — нет. Есть простая человеческая лень, жалость к себе и отсутствие самодисциплины. Да, сразу предупредительный, но в голову (или в пресс). После прочтения статьи у вас больше не останется шансов – придётся просто взять и начать!

«Отговорки, которыми пользуются люди, не желающие выходить на тренировку, просто смехотворны, — говорит психолог Университета Флиндерс в Австралии — Самые распространенные — плохая погода и боязнь, что нагрузка окажется чрезмерной».

Даже не оригинально, но обычно и этих отмазок хватает, правда? Как известно, кто не хочет, тот ищет причины, а кто хочет – способы. Сегодня как раз будем говорить о способах, которые пригодятся и тем, кто откладывает первую тренировку, и тем, кто ленится пойти на сотую.

Поставьте маленькую цель

Не стремитесь похудеть сразу на 20 кг или стать чемпионом зала. Всё, что вам надо для начала – продержаться 1 месяц. Для формирования привычки достаточно всего 1 месяца! Даже не важно, что именно вы будете делать в зале 3 раза в неделю: вы можете просто ходить по дорожке, плавать, а потом идти на массаж. Даже этого будет достаточно, чтобы появилась новая привычка – что бы ни было 3 раза в неделю ходить в зал.

Влейтесь в фитнес-тусовку

Посещайте спортивные ивенты, соревнования и марафоны хотя бы для того, чтобы прочувствовать атмосферу. Как завещал дедушка Карнеги: чем больше вы будете общаться с людьми со схожими взглядами и образом жизни, тем больше и сами будете ими заражаться.

Купите абонемент на длительный срок

Не оплачивайте каждую тренировку. Купите сразу абонемент! Поверьте, психологически вам будет очень сложно пропускать тренировки, понимая, сколько денег вы потратили впустую. Это тот редкий случай, когда здоровье можно купить за деньги.

Обзаведитесь новой спортивной формой

Если в шкафу будет лежать пара-тройка обновок, которые никуда и не наденешь, кроме, как в спортзал – вы захотите туда заглянуть. В качестве стартовой мотивации этот приём может сработать, а уже потом подключится привычка.

Отдайте предпочтения ярким цветам

Исследования показали, что чаще выигрывает тот, на ком форма красного цвета, это цвет чемпионов. А вот футбольные команды в чёрных формах по наблюдениям той же FIFA чаще проигрывают. В борьбе за здоровье все средства хороши – попробуйте, а вдруг?

Bayern

Соберите сумку с вечера

Если сумка будет собрана ещё с вечера и останется лежать на видном месте – шансы попасть-таки в зал значительно возрастут. Её немой укор не даст много раз пройти мимо без угрызений совести.

Заведите фитнес-календарь

Повесьте на видном месте настенный календарь, в котором на месяц вперёд запланируйте тренировки. Каждый раз с удовлетворением и чувством выполненного долга зачёркивайте те, на которые вы всё же дошли. И переносите на следующий месяц (в дополнение к плановым) те, которые пропустили.

Расскажите всем о своих планах

После этого вы лишний раз подумаете, прежде чем пропустить тренировку. Ведь вас обязательно спросят: «Ну как твои успехи?».

Сделайте фото перед началом тренировок

Это совсем просто – сделайте на первой тренировке фото в раздевалке или же дома до того, как решитесь дойти до зала. А через месяц сделайте ещё одно и сравните. Мысль о том, что вы хотите и чего не хотите увидеть на втором фото будет помогать регулярно обувать кроссовки.

Выберите любимое упражнение 

Если у вас плохое настроение, и заниматься спортом совсем не хочется, пойдите на тренировку хотя бы ради любимого упражнения. Начав тренировку с позитивной ноты, вы её наверняка доведёте до конца.

Составьте музыкальную подборку

Кстати, можете начинать слушать этот плейлист ещё на подлёте к спортзалу, настрой тоже важен! Это должны быть ваши любимые треки: ритмичные, заводящие, под которые сложно усидеть на месте. Аллу Пугачеву оставьте для другого случая.

workout_mus

Не откладывайте тренировку из-за плохого настроения

Сложные внутренние состояния не должны быть помехой при походе в зал! При затяжном стрессе, плохом настроении, депрессии, осенней хандре (которая уже не за горами) – занятия спортом как раз то, что психолог прописал.

Не занимайтесь самоанализом 

Когда наступает день Х на календаре – просто берите с вечера приготовленную сумку и идите. Не размышляйте, не рассуждайте, не анализируйте. Взял – пошёл. Всё.

Помните, что это всё-таки о здоровье

На самом деле уловки не нужны, если понимать, что каждый раз вы идёте в зал на свидание со своим телом, с собой. Вам предстоит с ним познакомиться, подружиться и, конечно же, в него влюбиться. Каждая тренировка – это диалог с собой: что я могу, где мой предел, как я преодолеваю трудности, где мои слабые места. Иногда будут конфликты, кризисы, как в любых отношениях. Но преодолевая любой кризис, вы укрепляете отношения. И когда вы научитесь от всего этого получать настоящий кайф – вы уже никогда не захотите бросить.

Не откладывайте больше!

Сохранить

(1822)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему