2 простых вида медитации для тех, кто делает это в первый раз - Om Activ

2 простых вида медитации для тех, кто делает это в первый раз

1909 / 17.04.2020
Андрей Шушвалюк
Во время пандемии на нас регулярно обрушивается поток негативной информации, который обрекает нас на стресс, депрессию, блоки и смещения в теле и психике. Последствия этого всего — различные заболевания.

Но чтобы снять напряжение, чаще всего достаточно простой перезагрузки. Люди, которые практикуют йогу, умеют это делать. Именно поэтому мы начинаем серию статей «Медитация для тех, кто не занимается йогой», в которых будем предлагать понятные для всех людей медитативные практики.

Не бойтесь пробовать. Возможно, эти медитации помогут вам стать осознанней и научат меньше реагировать на внешние изменения.

Медитация «ЗРИ»


Очень простой способ вхождения в состояние медитации. Он отключает внутренний диалог, навязчивые мысли и всё, что мешает нам жить, развиваться и просто быть счастливыми.

Техника

Эту медитацию лучше всего выполнять поздним вечером, чтобы в комнате было темно.

Включите как можно больше различных электроприборов. Телевизор, музыкальные колонки, планшет, светильник, вентилятор, кухонная вытяжка — всё, что будет создавать звуковой и световой фон.

Посидите в этом шуме примерно две минуты и понаблюдайте за своими ощущениями.

Затем одним движением выключите все приборы. Для этого лучше подключить их к одной розетке — вам нужен эффект мгновенного выключения всего, как будто электричество отключилось во всём доме.

Поза

Любая удобная поза сидя. Очень важно максимально расслабиться.

Медитация

После отключения электроприборов наступит неестественная тишина и темнота. Вначале могут появиться сумбурные мысли и непонятные ощущения, но следом придёт ощущение свободы. Это будет похоже на чувство, словно вы вырвались из плена или из какой-то ловушки. Появится даже ощущение блаженства от понимания того, что тишина и покой были всегда с вами рядом.

Посидите десять или более минут в полной тишине.

Эффект

Вы словно внезапно попадёте в параллельный мир и сможете наблюдать за всем происходящим со стороны. Даже если в соседней квартире будет шумно, звуки будут доноситься как будто из другого мира, и вы с удивлением обнаружите, что и сами не принадлежите этому миру.

Практикуйте медитацию каждый день, и уже через неделю появится ощутимый эффект — вы получите иммунитет от многих неважных проблем и будете меньше зависеть от информационного потока и страха что-либо потерять.

Медитация «ГДА»


Одна из самых быстрых техник медитации, но для кого-то она может оказаться более эффективной, чем продолжительные и долгие практики. Самое интересное, что к ней не нужно готовиться — эта медитация должна быть внезапной.

Техника

Заведите будильник на телефоне, планшете или компьютере так, чтобы он срабатывал, например, каждый час (вы можете выбрать любые интервалы).

Как только услышите сигнал, пробуйте мгновенно отключиться внутренне и внешне — словно вырубило электричество, и всё остановилось.

Поза

Любая удобная поза.

Медитация

Глаза закрылись, голова опустилась, мышцы расслабились — особенно мышцы лица — полное отключение. Нет мыслей, нет желаний, ничего нет. Всё замерло.

Пребывайте в этом состоянии буквально 10 секунд — больше не требуется. Обычно через 10 секунд уже начинают появляться мысли, но за это время вы успеваете остановить мысли и опуститься вглубь сознания.

Эффект

Эта медитация основана на контрастах. Она учит мгновенно переходить из одного состояния сознания в другое, хорошо их чувствовать и осознавать. А значит, хорошо ими владеть и управлять.

Проводите минимум шесть таких медитаций в день — они займут всего одну минуту! Если будете делать это регулярно, то результат вас удивит — каждая последующая медитация будет всё глубже и глубже.

Медитируйте. Тогда ваше тело перестанет накапливать напряжение, а в любой затруднительной ситуации вы всегда будете гибким и осознанным. Внутреннее спокойствие станет продолжительным — вы будете ощущать его не только во время медитации. Общение с вами начнёт уравновешивать окружающих.

(1909)

comments powered by HyperComments

Другие статьи на эту тему