22 эффекта дыхательной практики: как укрепить здоровье за 5 минут в день - Om Activ

22 эффекта дыхательной практики: как укрепить здоровье за 5 минут в день

5536

22 эффекта дыхательной практики: как укрепить здоровье за 5 минут в день

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Бхастрика пранаяма — название шаткармы (очистительной практики), которая раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкое тело. По сути это дыхательное упражнение из хатха-йоги, но вы можете практиковать её даже если не занимаетесь йогой. Попробуйте.

Польза

Бхастрика пранаяма — один из самых эффективных способов поднять энергетический фон человека, так как практика удаляет блоки, замедляющие течение жизненной силы.

Во время практики воздух активно двигается по носовым проходам и синусным пазухам, прогревая их и удаляя избыточную слизь. Практикуя этот метод, вы улучшаете местный иммунитет и помогаете организму справляться с хроническими синуситами, плевритами, астмой и бронхитами.

Нервная система становится сильнее, уменьшается потребность в чувственных переживаниях. Это не значит, что человек становится бесчувственным, просто эмоции приходят к гармонии и дают более глубокое удовлетворение.

Физиологический эффект:

  • очищает и тонизирует носовые ходы;
  • очищает лобные и гайморовы пазухи;
  • тонизирует обонятельные нервы и нервную систему;
  • улучшает работу мозга, стимулируя циркуляцию спинномозговой жидкости;
  • вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
  • очищает кровь и стимулирует кровообращение;
  • тренирует диафрагму и мышцы пресса;
  • массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелудочную железу;
  • улучшает пищеварение.

Энергетический эффект:

  • укрепляет и перезаряжает прану (жизненную энергию);
  • настраивает внутренние ритмы;
  • очищает сознание;
  • разогревает тонкое тело;
  • восстанавливает чакры (энергетические центры);

Психологический эффект:

  • даёт ощущение бодрости, чистоты в теле, прилива жизненной энергии;
  • повышает концентрацию внимания и снимает умственное напряжение.

Терапевтический эффект:

  • помогает избавиться от хронических простуд, воспалительных заболеваний носа и горла и даже туберкулёза;
  • излечивает ангину и бронхит, выводит мокроту, забивающую верхние дыхательные пути;
  • разогревает мёрзнущих людей и защищает ноги от переохлаждения;
  • помогает при лечении органов мочеполовой системы, запоров, ишиаса, спондилитов, артритов, ревматизма и даже рака.

 

Рекомендации

  • 1Вдох и выдох должны быть одинаковыми и по длительности, и по силе, чтобы не наступила гипервентиляция.
  • 2Усилие при вдохе и выходе должно быть небольшим — ноздри при вдохе не должны втягиваться.
  • 3Дыхание должно производить негромкий звук, который должен идти из носа, а не из горла.
  • 4Во время практики тело должно оставаться неподвижным — двигаются только лёгкие, диафрагма и живот.

Подготовка

Перед тем, как перейти к бхастрике, научитесь правильно дышать. Когда почувствуете себя уверенно, приступайте к самой практике. Подготовку не нужно делать перед каждой практикой — только в начале пути, чтобы поймать дыхание.

  • 1Сядьте удобно в любую медитативную позу, поместите кисти на колени и закройте глаза.
  • 2Сделайте медленный глубокий вдох.
  • 3Быстро и энергично, но без напряжения, выдохните через нос. Сразу после вдохните с той же силой. Во время выдоха живот втягивается, диафрагма сокращается. Со вдохом — живот выдвигается вперёд, диафрагма расслабляется.
  • 4Повторите 10 дыхательных циклов (вдохов и выдохов), затем расслабьтесь и, не открывая глаз, сконцентрируйтесь на нормальном дыхании.
  • 5Выполните от трёх до пяти таких циклов.

Существует несколько техник выполнения бхастрики. У каждой из техник несколько стадий в зависимости от уровня подготовки. Мы расскажем про первую стадию основной техники.

  • 1Сядьте удобно в любую медитативную позу.
  • 2Правой рукой выполните насикагра мудру и закройте правую ноздрю.
  • 3Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю, откройте правую и двадцать раз выдохните и вдохните через обе ноздри, как описано в разделе «Подготовка».
  • 4После последнего выдоха медленно и глубоко вдохните, закройте обе ноздри и опустите голову вперёд, к грудной клетке, но не поднимайте плечи.
  • 5Задержите дыхание насколько будет комфортно.
  • 6Поднимите голову и медленно выдохните через правую ноздрю.
  • 7Сделайте глубокий вдох через правую ноздрю и повторите практику, с подготовкой и задержкой дыхания. Это был один цикл.
  • 8Выполните три цикла.

Выполняйте бхастрику расслабленно и осознанно — не позволяйте уму блуждать. И не пугайтесь звуков в ушах. Йоги говорят, что после бхастрики вы должны «слушать правым ухом и приветствовать возникающие внутри вас звуки сверчков, флейты, грома, цимбал, чёрной пчелы, колокольчиков, гонга, трубы и барабана».

Практикуйте каждый день: мастерское владение этой техникой потребует времени, но принесёт огромную пользу.

(5536)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему