В современном мире много способов борьбы с вредными привычками, но большинство из них неэффективны и к тому же губительны для психического здоровья. Такие методики противоречат нашей природе и желаниям — они отбирают то, что приносит нам наслаждение, и ничем не заполняют образованную в результате пустоту.
А постоянная борьба с вредными привычками приводит к тому, что мы только привязываемся к ним ещё больше, потому что постоянно думаем о них, и не важно, в каком контексте.
Губительная логика современного человека заключается в том, что для того, чтобы что-то получить — от чего-то нужно отказаться. И мы, наполненные стремлением действовать, готовы искоренить в себе всё, что нам не нравится, даже не разобравшись в причинах.
И даже в борьбе с вредными привычками может помочь йога — инструмент расширения сознания человека, учитывающий нашу природу.
Метод №1. От грубого к тонкому
Первый безболезненный способ избавления от вредных привычек — трансформация восприятия из «побега от неудовлетворенности» к «поиску глубины во вкусе». Секрет этого метода заключается в том, вам не нужно избавляться от привычки. Ваша задача — вывести её на более качественный уровень.
Привязанность к быстрорастворимому кофе можно заменить наслаждением от маленькой чашечки свежеперемолотого кофе, привязанность к некачественной быстрой еде — наполнением вкусной, свежей, богатой праной пищей.
Со временем вы научитесь наслаждаться более качественными ощущениями и сможете заменить любую вредную привычку на безвредную и даже полезную. Зависимость пропадёт — вас начнут интересовать наслаждения без привязки к вредной привычке.
Если ваша вредная привычка не может быть переведена на более качественный уровень, попробуйте замедлить процесс. Когда вы делаете что-либо довольно долго, вам проще сконцентрироваться на ощущениях, да и момент насыщения наступает гораздо быстрее.
Если любите конфеты, можно заменить жевание рассасыванием. Если грызёте ногти, попробуйте отгрызать один в течение часа. Но не увеличивайте дозу — это может даже нанести вред здоровью.
Метод №2. Замещение
Второй безболезненный способ избавления от вредных привычек — перевести восприятие к другим, более глубоким вкусам и ощущениям. Секрет этого метода в том, что у вас вновь нет необходимости кардинально избавляться от привычки. Ваша задача на этот раз — наполнить чувства более полезными увлечениями.
При регулярной практике йоги в мозгу выделяются эндорфины, гормоны, которые вызывают чувство радости и удовлетворения (писали об этом здесь). Йога также балансирует гормональную систему и выводит из организма токсины. Уже через несколько недель практики вы почувствуете себя гораздо лучше — на этом этапе люди и отказываются от вредных привычек.
Чувство покоя и удовлетворённости восхитительно. Оно остаётся главенствующим в мироощущении человека даже в неприятные моменты и подавляет желание взять в руки сигарету или бокал.
По мере того, как вы будете наполнять жизнь полезными увлечениями, вы начнёте терять интерес к блёклым ощущениям, которые дают вредные привычки. И йога — не единственный способ замещения вредных привычек. Вы можете подобрать любое занятие, которое наполнит жизнь ощущениями и укрепит здоровье — духовные практики, спорт, танцы, фитнес, кулинария и так далее.
И не пытайтесь заменить вредную привычку менее вредной. В результате у вас могут остаться две вредные привычки.
Метод № 3. Расширение
Третий способ избавления от вредных привычек — научиться расслабляться. Дело в том, что вредная привычка, чаще всего — это попытка избавиться от внутреннего напряжения. И если научиться расслабляться другими методами, то и необходимость во вредных привычках отпадёт.
Курение — одна из самых навязчивых привычек, отказаться от неё очень трудно. Стремление закурить сигарету при малейшем нервном напряжении бывает просто непреодолимым. Лучшая замена курению — метод полного йоговского дыхания. Начните глубоко дышать, сосредоточьтесь на звуке своего дыхания и освободите ум от всех мыслей на одну–две минуты.
Полное йоговское дыхание в совокупности с уджайи — один из самых действенных способов снятия внутреннего напряжения. Оно поможет расслабиться, на время отвлечёт внимание от источника напряжения и даст возможность оправиться от него. Дышать по методу полного дыхания можно где угодно и когда угодно — никто этого не заметит.
Человек, практикующий йогу, становится более осознанным по отношению к своему телу и процессам, происходящим в нём, он меняет отношение к питанию, дыханию, режиму сна. Со временем он обнаруживает, что всё меньше зависит от привычек, не прикладывая к этому никаких усилий. Как правило, когда организм становится сильнее и здоровее, он сам отвергает то, что ему вредит.
(1861)
comments powered by HyperComments