3 особенности строения женского таза (и 4 правила женских тренировок) - Om Activ

3 особенности строения женского таза (и 4 правила женских тренировок)

308

3 особенности строения женского таза (и 4 правила женских тренировок)

Маша Кинаш

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Проблема опущения внутренних органов молодеет с каждым годом – сейчас на неё жалуются даже нерожавшие девушки подростки. Чаще всего оно происходит во время менопаузы, или после сильного резкого похудения или сушки. Рассказываем, почему это происходит и как его избежать.

Начнём со сравнения женского и мужского таза.

  • 1Кости таза
    У мужчин кости толще, чем у женщин – у женщин они более плоские и полые. Но на крепость костей форма не влияет – женщин она такая, чтобы поддерживать внутренние органы.
  • 2Мышцы
    У мужчин в полости мышц тазового дна расположено плотное мышечно-фасциальное соединение, способное выдерживать большие нагрузки.
    У женщин эта область ослаблена, потому что в полости мышц тазового дна имеется овальное отверстие для шейки матки и влагалища. По результатам многочисленных исследований мышцы тазового дня у женщин способны выдерживать до 10 кг нагрузки.
  • 3Связки
    Не только мышцы, но и связки ответственны за то, чтобы внутренние органы поддерживались в правильном положении внутри брюшной полости и корректно работали.
    По структуре мышцы – это резинки. Они могут менять длину – растягиваться и принимать исходную форму.Связки – это верёвки. Они связывают кости и крепят внутренние органы к костям скелета. Связки, как и верёвки, не вернут исходную длину после растяжения. Они останутся растянутыми и утончёнными.

Теперь сравним связки у мужчин и женщин.

  • 1Женские связки испытывают большее давление, чем мужские.
    Во время интенсивных физических нагрузок повышается внутрибрюшное давление. У женщин, как вы уже знаете, более слабые мышцы тазового дна из-за отсутствия поддержки снизу. Поэтому женские связки внутренних органов нагружаются больше.
  • 2Во время беременности у женщин вырабатывается гормон релаксин.
    Этот гормон расслабляет связки, чтобы расширить таз для правильного течения беременности. Релаксин действует на весь связочный аппарат женщины, а это значит, что все связки на время становятся резиновыми. Под действием релаксина связки растягиваются даже без лишних нагрузок, а после рождения ребёнка такими и остаются.

Так как тренироваться женщинам чтобы сохранить здоровье?

На форму костей мы повлиять не можем, поэтому будем разбирать, как уменьшить нагрузку на связки и мышцы.

Ограничиваем ударную нагрузку

Большое количество прыжков, интенсивного бега, баскетбола, лёгкой атлетики, прыжков на батуте, конного спорта постепенно растягивают связки и провоцируют пролапс (опущение внутренних органов).

80% женщин молодого поколения страдают от подтекания мочи во время чихания и кашля, и это лишь первый признак надвигающейся беды. Если во влагалище стал попадать воздух во время полового акта или во время физических упражнений, особенно, включающих перевёрнутые позиции, то беда совсем близко.

Не работаем системно с большими весами

Большими – это тяжелее 10 кг. Работа с такими весами повышает внутрибрюшное давление и медленно, но верно выдавливает мышцы тазового дна и растягивает связки, которые крепят внутренние органы. Если вы разово подняли больше – ничего не случится. Но регулярные поднятия весов ухудшают состояние мышц тазового дна.

Во время беременности и после женщине стоит избегать поднятия тяжестей более 5-7 килограмм.

У каждой мышцы есть предельный вес, который она может выдержать. Например, бицепс может выдержать X кг. Нагружая бицепс 5X кг, вы провоцируете надрывы и травмы связок и самой мышцы, и соседних зон, компенсирующих возможности бицепса.

Учимся качать пресс

Неправильное закачивание пресса тоже повышает внутрибрюшное давление и формирует неправильный неосознанный механизм включения мышц тазового дна во время нагрузок.

Неправильно – это когда во время напряжения женщина выталкивает мышцы тазового дна, а не подтягивает. Так как чувствительность у всех разная, и механизм сложен для понимания, рекомендуем научиться качать пресс со специалистом – инструктором по йоге или пилатесу или грамотным тренером в тренажёрном зале.

Ведём активный образ жизни

Не думайте, что женщинам можно только сидеть на диване. При сидячем образе жизни нагрузка на тазовое дно также увеличивается, кроме этого, тканям не хватает питания, замедляются обменные процессы, мышцы и связки ослабевают.

Возможно, вы думаете, что всё это не про вас. Но изменения не происходят за один день. Результат сегодняшней деятельности мы увидим через 5-7, а то и 10 лет. А оставаться стройной, спортивной, с рельефными мышцами можно и без сверхнагрузок.

(308)

comments powered by HyperComments
Маша Кинаш

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Другие статьи на эту тему