4 упражнения на развитие осознанности, чтобы жизнь не проходила мимо - Om Activ

4 упражнения на развитие осознанности, чтобы жизнь не проходила мимо

676

4 упражнения на развитие осознанности, чтобы жизнь не проходила мимо

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Статья об осознанности вызвала очень живой отклик у читателей, поэтому мы решили продолжить тему. Если вам сложно вспомнить, что вы ели сутки назад на завтрак или на ужин, сколько чашек кофе вы выпили с начала дня, какие при этом чувства вы испытывали (удовольствие, раздражение, злость на кого-то, на себя, на кофе…) – дочитайте эту статью до конца и выполните каждое упражнение хотя бы 1 раз. Постарайтесь. Это будет вам полезно.

Если же вы относитесь к тому очень малому проценту людей, которые осознают, что они делают каждый день (в деталях, а не только выходя замуж…хотя, даже это иногда происходит в каком-то неосознаваемом трансе…), то все равно дочитайте до конца. В вашей жизни наверняка есть много людей, которым просто необходимо «проснуться»! И эти люди вам не безразличны. Так вот, чтобы вы могли им помочь, вы должны знать – как.

Итак, осознанность делится на виды: интеллектуальная, ментальная, сексуальная, поведенческая, физическая, визуальная, телесная. Вы можете начинать считать себя осознанным человеком, если в течение недели, в любой ситуации и в любой момент вы можете ответить себе на 4 вопроса:

●       Кто я?
●       Куда я направляюсь?
●       Как я туда направляюсь?
●       Зачем я туда направляюсь?

Развив в себе осознанность, человек начинает лучше чувствовать и понимать свой внутренний мир, свои чувства, свои мысли. Вся лишняя шелуха постепенно безболезненно отпадает сама собой, остается всё только важное, хорошее, настоящее, нужное.

Осознание своего сна

Что надо делать: спать (самое приятное упражнение)

Что даёт: понимание и осознание своих ритуалов отхода ко сну, необходимых условий для наилучшего отдыха. Понимание, что для этого же нужно вашему партнёру, осознание важности поиска компромисса для гармоничного и качественного отдыха вдвоём.

Практика: задайтесь вопросами: ваш партнер предпочитает жёсткие или мягкие матрасы? В какой комнате он предпочитает засыпать? В комнате должно быть тепло или прохладно? Окна должны быть открыты или закрыты? Постельное бельё должно быть накрахмаленным и хрустящим или гладким и мягким? В чём он любит спать – в пижаме или без? Засыпать с книгой или без? В объятиях или ему нужна полная свобода? Что вам и вашему партнеру ещё важно, чтобы быстро заснуть? Какая поза? Какое освещение? Есть ли у вас общий ритуал отхода ко сну? А того, как вы просыпаетесь утром? Обсудите всё это, выявите важные условия для хорошего сна для каждого из вас. К примеру, вам очень важно, чтобы в комнате было тепло, даже жарко. А партнёру важно, чтобы была полная темнота. Попробуйте решить, как будет проходить ваш отход ко сну и практикуйте его в течение 21 дня. Это не требует больших трудов.

Осознание своих эмоций

Что надо делать: в течение одной недели, когда вы на кого-то злитесь, обижаетесь или ощущаете раздражение, мысленно делать этому человеку 5 комплиментов. Искренних.

Что даёт: способность видеть в людях людей, а не их поступки, отделять одно от другого. Способность принимать, понимать, изменить отношения с самим собой, с окружающим миром.

Практика: фиксируйте свои негативные суждения о других, из разряда «какое на ней ужасное пальто» или «как можно так орать на своего ребенка», которые оставались неосознанными до этих пор. Обычно мы это подумали, отнегативились и пошли дальше. Теперь надо задержаться на секунду и послать искренние комплименты объекту раздражения. Как можно не осудить сотрудника, который срывает все сроки? Как не осудить мамашу на детской площадке, которая бьёт своего ребенка? Как не загрызть себя до полусмерти и даже глубже, когда сам сделал что-то не то и не так? Ищите в таких ситуациях другие, скрытые положительные стороны. И учитесь их видеть, осознавать.

Осознание своих мыслей

Что надо делать: строить планы и цели, исходя из своих желаний и потребностей, а не исходя из своего прошлого и негативного опыта

Что даёт: большую свободу в начинаниях, избавление от страха новизны, новых задумок, даже нового жизненного пути.  «Синдром отличника» останется в прошлом.

Практика: перед любым новым начинанием, новым проектом, проговаривать для себя одну очень простую установку (пока искренне не поверите в неё…): я провожу лишь эксперимент, а не начинаю самое важное дело всей моей жизни, которое архиважно выполнить максимально хорошо. Я в результате получу опыт, каким бы он ни был. От меня никто не ждёт определённых высоких результатов, нет оценивающей комиссии. Это моя жизнь, я её живу, как понимаю.

Осознание своего тела

Что надо делать: вдумчиво промассажировать любой участок своего тела.  Можно начать со стоп.

Что даёт: лучшее чувствование своего тела, как проводника для всех ощущений и восприятий этого мира. Без телесных ощущений жизнь изменится до неузнаваемости. Важно это осознать, прочувствовать. Именно наше тело позволяет ощущать огромный спектр радостей нашей жизни.

Практика: делая массаж ступней, прислушивайтесь к своим ощущениям. Затем запишите их на бумаге. Каким было самое яркое ощущение? Какая метафора или аналогия к нему подошла бы? Быть может, вы ощутили в ногах то напряжение, которого не ощущали до сих пор? А ведь оно там было всегда. Просто вы об этом не знали…

Друзья, нам интересно знать, как обстоят ваши дела со своей осознанностью. Считаете ли вы, что она достаточно развита? Или вы ужаснулись, осознав, что не осознаете? Или считаете её не особенно важной в жизни? Делитесь любыми мыслями, опытом, впечатлениями в комментариях к статье, на фейсбуке и где угодно.

Осознанных радостей вам побольше!

(676)

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему