4 упражнения из йоги, для которых не нужно вставать с рабочего места - Om Activ

4 упражнения из йоги, для которых не нужно вставать с рабочего места

2202

4 упражнения из йоги, для которых не нужно вставать с рабочего места

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Часть ПЕРВАЯ


Работая по восемь часов, далеко не каждый может заставить себя пойти на тренировку, совершить вечернюю пробежку или просто прогуляться перед сном. Поэтому мы предлагаем несложный комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте, не выходя из кабинета.

Выполняйте упражнения через каждые 3 часа в течение 5-10 минут. Комплекс разгружает мозг, снимает мышечные блоки, повышает работоспособность и продуктивность.

Упражнение 1


Сядьте ровно, без прогиба в пояснице. Сплетите руки в замок и на вдохе поднимите их, вытягиваясь вертикально вверх. На выдохе свободно опустите руки. Повторите упражнение 10 раз, вдыхая и выдыхая медленно и глубоко. С каждым разом удлиняйте вдохи и выдохи.

Важно: в конце вдоха делайте покачивающие движения плечами для максимального вытяжения.

Упражнение 2


Сядьте ровно в устойчивом нейтральном положении. На вдохе прогнитесь, раскрывая всю переднюю поверхность тела, и разведите согнутые в локтях руки в стороны. На выдохе максимально округлите спину, а руки, согнутые в локтях, соедините перед собой. Голова при этом опускается на грудь, дыхание медленное, глубокое. Выполните движение 10 раз.

Важно: на вдохе тянитесь грудной клеткой вперёд и не слишком прогибайте поясницу. На выдохе круглите и выталкивайте её назад.

Упражнение 3

Подложите под таз валик таким образом, чтобы седалищные кости располагались по краям. Поднимите прямые руки над головой, сплетя пальцы в замок. На вдохе медленно тянемся правым локтем к потолку, ощущая при этом натяжение боковой поверхности тела, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Те же движения проделываем с левой стороной. Дыхание с каждым разом замедляется. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Валик можете заменить скрученным полотенцем или чем-то подобным.

Важно: Хорошо прижимайте седалищную кость вытягиваемой стороны к стулу.

Упражнение 4

Сядьте ровно, без прогиба в пояснице. Вытяните позвоночник, потянувшись затылком вверх и немного назад. Вытяните руки перед собой и согните их в локтях. На вдохе поверните корпус вправо, подтягивая подбородок к левому плечу, а на выдохе вернитесь в центр. То же самое проделайте в другую сторону. По 10 раз в каждую сторону.

Важно: максимально отводите локоть от центра.

Находите время для отдыха и разминки на работе даже в самый напряжённый день. Так вам будет легче работать и оставаться в тонусе. И вполне возможно, что скоро ваши коллеги будут брать с вас пример!

(2202)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему