5 простых упражнений от усталости глаз для тех, кто постоянно перед экраном - Om Activ

5 простых упражнений от усталости глаз для тех, кто постоянно перед экраном

2129

5 простых упражнений от усталости глаз для тех, кто постоянно перед экраном

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Мы живем в век головокружительных технологий и информационных взрывов. Такой поток сопряжён с большим количеством средств передачи информации. Постоянная концентрация зрения на мониторе компьютера, смартфона, телевизора в течение длительного времени приводит к переутомлению глаз. В итоге мы страдаем от размытого зрения, красных, уставших, сухих глаз, головных болей и необъяснимой потери сил.

Если вы хотите улучшить самочувствие:

  • 1Постарайтесь сократить взаимодействие с мониторами до минимума и убрать привычку смотреть в планшеты и телефоны каждую свободную секунду.
  • 2Выполняйте простые упражнения йогов, которые не только помогут устранить напряжение глаз, но и улучшат концентрацию.

#1 Бхава (тепло сердца)

Энергично разотрите ладони, чтобы они стали очень тёплыми. Затем мягко поместите их на закрытые глаза – кончики пальцев должны оказаться на лбу. Исключая давление на глазные яблоки, создайте приятную темноту. Спокойно и глубоко дышите, с каждым выдохом посылая волну расслабления в глаза, нижнюю челюсть, шею и уши. Представьте, что глаза, словно губка, впитывают эту волну и растворяются в её тепле. Выполняйте это упражнение в комфортном состоянии 1-5 минут.

#2 Аджна (третий глаз)

Основанием ладони вращательными движениями активно разотрите область межбровного центра. После чего, удерживая глаза закрытыми, намочите кончик пальца и коснитесь точечно межбровного центра. Место касания станет прохладным и будет легко ощущаться. Плавно направьте глазные яблоки к этой точке за закрытыми веками. Спокойно и глубоко дышите, представляя, как с каждым вдохом глаза наполняются светом. Выполняйте это упражнение в комфортном состоянии 1-5 минут.

#3 Сансара (круговорот рождения и смерти)

Расправьте плечи и замедлите дыхание. Рассейте взгляд, расслабив мышцы глаз и лица. Начинайте вращать глазами по часовой стрелке. Голова остаётся неподвижной. Совершайте вращения медленно и тщательно, пытаясь описать взглядом максимальную окружность, но при этом избегайте напряжения. Сделайте 7 кругов и после сделайте повтор в обратном направлении.

#4 Арджуна (воин лучник)

Потянитесь макушкой вверх и вытяните вперёд руку, сжатую в кулак с большим пальцем вверх (знак «лайк»). Сосредоточьте взгляд только на торчащем пальце. Медленно приближайте руку к носу, пока взгляд не расплывётся. Затем сделайте 1-2 глубоких вдоха и выдоха и верните руку в исходное положение, сохраняя концентрацию на пальце. Повторите 10 раз.

#5 Со Хам Хам со (я есть Он, Он есть я )

Сфокусируйте взгляд на объекте, который находится далеко от вас. Продолжайте смотреть на него со спокойным лицом, взглядом, дыханием. Затем медленно переведите взгляд с далёкого объекта на тот, который находится рядом с вами. Представьте, что вы поглощаете его своим взглядом. Затем переведите взгляд на другой далёкий предмет и обратно на какой-либо предмет рядом с вами. Каждый раз меняйте дистанцию между ними. Это упражнение не только расслабляет глаза, но и укрепляет зрение.

#6 Ашрам (место духовной практики)

Кончиками указательных пальцев, описывая небольшие окружности, плавно и симметрично массируйте кромки глазниц, время от времени меняя направление вращения. Представьте, что вы создаёте некий барьер, через который чрезмерное напряжение не сможет пройти. Выполняйте это упражнение в комфортном состоянии 1-5 минут.

Ясного видения вам!

(2129)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему