5 способов избавиться от навязчивых мыслей, которые вконец достали - Om Activ

5 способов избавиться от навязчивых мыслей, которые вконец достали

1710

5 способов избавиться от навязчивых мыслей, которые вконец достали

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Не от каждой мысли (даже если она неприятна) нужно избавляться. Мы думаем об оплате счетов, о том, как лечиться, о том, как помириться с кем-то, когда сами виноваты. Это нормально, это называется «быть взрослым».

Но есть другого рода мысли, которые не несут ничего конструктивного, которые стойко повторяются снова и снова, при этом доставляя дискомфорт и тревогу. Мысли, которые человек начинает подавлять, психологи называют навязчивыми. О них и пойдёт речь в этой статье.

Чтобы навязчивые мысли было проще отделить от тех «взрослых», приведём список самых распространённых.

  • О страхе заболеть. О микробах, вирусах и неизлечимых болезнях. Мнительность.
  • Об опасности. Выключен ли утюг, газ, закрыта ли дверь.
  • Сексуального характера. Болезненное отношение к сексу, часто вследствие полученной травмы.
  • Синдром Плюшкина, когда человек не способен выбросить ненужный хлам.

А теперь о том, как эти мысли контролировать.

Сознательно отвлекайте себя

Займите себя делом, на которое вы с увлечением можете переключиться. Идеально вовлечь себя эмоционально, физически и умственно. У вас просто не останется свободных ресурсов на обдумывание иллюзий.

Попробуйте вместо борьбы принять эти мысли

Борьба в данном случае подобна суетливой возне в зыбучих песках. Все понимают, что произойдет с тем, кто начнёт дергаться, попав в капкан зыбучих песков. Так же с мыслями.

Попробуйте объявить им перемирие. Представьте, что кто-то нанёс ваши навязчивые мысли (далее «НМ») на плакаты с лозунгами, и перед вами проходит их парад. Не пытайтесь их уничтожить или объявить им войну. Просто наблюдайте за их шествием. Спокойно провожайте взглядом.

Осознанная медитация

Мы уже писали об этой практике. Действенный метод избавления от НМ.

Придайте НМ реальные очертания, видимые глазу

Если вы рисуете – нарисуйте свои мысли. В любом виде. Можно реально, можно абстрактно, как угодно. Желательно с использованием цветных карандашей, красок или фломастеров. Если у вас найдётся пластилин – слепите.

И каждый может написать мысли на бумаге. Электронный формат записи не подходит. Вообще записывать свои мысли и чувства полезно всем и всегда. Это один из методов автотерапии.

Сохраняйте внутреннее спокойствие

Паникуете – проиграли. Безразличны – НМ в замешательстве. Это сначала. А потом они потеряют заряд и вовсе исчезнут, потому что будут больше не способны вызывать в вас эмоции.

Констатируете, что их нет – отлично, заметили их появление – нормально. Никакой паники, они как пришли, так и уйдут. Тут главное не создать себе новую форму навязчивых мыслей вроде «Когда же, когда они уйдут? Я столько делаю, а они всё досаждают мне!».

Всему свое время. Психика инертна. Запаситесь терпением, дайте всему случиться, позвольте природе позаботиться о вас.

Вы должны знать, что бывают клинические формы навязчивых мыслей и идей. Существуют мании, фобии, -френии и -патии и самый очевидный виновник торжества – обсессивно-компульсивное расстройство. Если вы сомневаетесь, нормально ли то, что с вами происходит – обратитесь к психологу или психиатру. Будьте бдительны и здоровы, друзья!

(1710)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему