7 безалкогольных способов снять стресс - Om Activ

7 безалкогольных способов снять стресс

4548

7 безалкогольных способов снять стресс

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

На носу маячит конец года, а это подведение итогов, отчеты, дедлайны, корпоративы и море всяческого стресса. А как обычно многие снимают стресс в конце дня? Правильно: стаканчиком или рюмочкой чего-то «успокоительного».  А если день удался особенно хорошим – чего ж не отметить тем же? Вот так и получается, что всегда есть повод «расслабиться». И так незаметно треть населения становится бытовыми алкоголикам, которые, по факту – те же алкоголики. Давайте попробуем на трезвую до праздников голову разобраться, как можно расслабляться без алкоголя.

#1  Водные процедуры

Горячая ванна или 15 минут в душе – лучший способ смыть весь негатив, полученный за день. Просто сосредоточьтесь на ощущениях, замечайте, как постепенно расслабляются мышцы, которые напрягаются в стрессовых ситуациях. Контрастный душ вам, как идея в качестве бонуса: он особенно помогает выработать гормон счастья — эндорфин. Скоро и внутренне вы начнете успокаиваться, и проблемы останутся где-то позади.

#2  Ароматерапия

Мандарины = зимние праздники. Кофе = утро. У каждого человека есть какая-то своя ассоциация на запахи. Подумайте о каком-то месте и моменте, где вам было так хорошо и уютно. А теперь попытайтесь почувствовать какой-то запах, который бы у вас ассоциировался с этим местом и состоянием. Есть? Что это? Сосна, мята, можжевельник, ваниль, роза? Найдите этот запах среди ароматических масел и заведите привычку зажигать лампу вечерами. Это будет сигналом для психики, что вы в безопасности, можно расслабиться.

#3  Танцы

Танцы – это весело! Обязательно танцуйте как можно чаще, даже если вы совершенно не умеете! А после трудного дня просто включите любимую музыку и – двигайтесь! Это воспринимается психикой как развлечение и классический отдых.

street-dance-beg1

#4  Философия Скарлетт О’хара

Знаменитая фраза «Подумаю об этом завтра» очень ярко показывает, каким образом героине удавалось быть столь жизнерадостной, приспосабливаемой и…чего греха таить – легкомысленной. Многим этого так не хватает в жизни, особенно, вечером, когда частенько начинается жвачка из неприятных мыслей про неудачи дня…а я сказала не так…а надо было вот так…  Стоп! «Я подумаю об этом завтра!» Когда одолевает жвачка – говорите себе эту формулу и гоните бесполезные мысли! Утром все увидится в другом свете. Реальные проблемы можно будет решить конструктивно, а надуманные – не принимать в расчет.

#5  Медитация, релаксация

Существует масса различных техник, с помощью которых можно расслабиться: начиная от медитативной музыки и дыхательных упражнений, заканчивая раскрашиванием раскрасок (это не шутка, попробуйте и увидите результат. Выберите свой метод, возьмите на вооружение и – пользуйтесь!

#6  Прогулки

Пройдитесь с работы не до машины или остановки, пройдитесь домой. Начинайте расслабляться уже по дороге. Вышли с работы – забыли о ней. Не имеете права забыть – задумайтесь, а зачем такая работа нужна, что она дает в жизни такого ценного, что вы должны работать 24 часа в сутки? Настраивайтесь на дом, семью, ужин, любимое занятие, книгу, массаж, сон, свидание, игру…на что угодно, но забудьте о проблемах и делах! Подумаете об этом завтра. В рабочее время.

#7  Спорт

Про вечернюю тренировку даже и не говорим, но все же имеем в виду. Она позволит не только снять стресс, но и отреагировать накопившиеся эмоции агрессии и бессилия через нагрузки! И не забываем о гормоне счастья, эндорфине – на тренировках он сочится через край!

322

Самая действенная техника расслабления – не напрягаться. Уделите время, чтобы научиться раз и навсегда правильно реагировать на сложные ситуации. Они не закончатся никогда. Значит, это одно из самых важных знаний, которым должен владеть каждый, но владеют немногие. Ритм жизни стал настолько неестественным для человека, что тут нужно постараться, чтобы приспособиться и выжить, не говоря о том, чтобы еще и дерзнуть быть счастливым.  Учиться понимать себя, правильно обходиться с возникающими чувствами и реакциями, уметь адекватно реагировать – это и есть профилактика стресса. Научитесь делать это – не нужно будет читать подобные статьи в будущем.

Будьте расслабленны и радостны!

(4548)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему