7 малозаметных привычек, которые убивают нашу продуктивность - Om Activ

7 малозаметных привычек, которые убивают нашу продуктивность

2853

7 малозаметных привычек, которые убивают нашу продуктивность

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Как часто в течение дня перед каждым из нас становится выбор: сиюминутное удовольствие или долгосрочная польза? Поскролить ленту или почитать нужную для работы статью? Пойти погулять или закончить проект? Съесть пирожное или сходить в спортзал? Только вы сами можете ответить, что выбираете чаще, если будете достаточно честны перед самими собой, конечно. Но если вы начали читать эту статью, и, если вы и правда хотите поднять КПД своей деятельности, тогда, похоже, вам есть ещё над чем поработать. Всё перечисленное ниже – мелочи, но вместе они существенно влияют на то, как проходит наш каждый отдельный день.

Итак, если есть желание получить больше выхлопа от своих дел, попробуйте меньше:

1. Заниматься ерундой мультитаскингом

Дела надо выполнять последовательно, а не во много потоков одновременно. Даже если уверены, что вы царь многозадачности – изучите исследования, которые доказали и показали, что и такие цари более продуктивны при последовательной работе. Тем, кто делает много дел сразу, сложнее сосредоточиться, сконцентрироваться, вспомнить что-то, чем последовательным работникам. Более того, качество двух одновременно выполняемых дел также значительно падает.

2. Быть перфекционистом

Некоторые люди опускают руки перед лицом объёмных идей и смелых планов. Им кажется, что они ещё не готовы начать их воплощать, ещё чего-то не хватает в теоретической части, ещё вот тут дописать, там дорисовать… Это – страшное слово «прокрастинация», господа. Ответьте себе на один вопрос: как можно, не начиная ничего делать, получить какой-то результат, создать что-то? Если даже не дать задумкам начинать формироваться во что-то материальное? Можно исправить ошибки и неточности в плохо написанной картине. Но невозможно их исправить на чистом холсте.

3. Жить в онлайне

Математика проста. Вы начинаете какое-то дело, которое требует всей вашей концентрации.  На погружение в занятие уходит до 15 минут.  Но тут внезапно кто-то прислал ссылку, вы отвлеклись, ответили на письмо, глянули видосик с котиками…а теперь, будь любезен, вынь, да положь ещё 15 минут на вхождение в суть главного дела. И так после каждого отвлечения.

4. Откладывать дела в долгий ящик

Мы обладаем ограниченным количеством психической энергии на день. Выборы и решения забирают львиную её долю. Поэтому неудивительно, что затяжные проблемы, длительные сложные ситуации буквально высасывают из нас все силы. И даже выбор отеля в Египте тоже может сказаться усталостью от принятия решения. Поэтому если вам предстоит сделать выбор или принять решение – сделайте это прямо сейчас, не откладывая. Иначе — вы будете возвращаться к нему мыслями снова и снова, оно не даст вам спокойно жить до тех пор, пока вы его не закроете. Делайте это сразу, не отходя от кассы.

5. Дремать после пробуждения

Последняя фаза сна отвечает за то, чтобы мы вставали бодрыми и отдохнувшими. Именно по этой причине многие, бывает, просыпаются за несколько минут до будильника, если режим чёткий. А если же вам захотелось ещё немного полежать, сладко подремать…эта сладость вам вылезет боком после повторного пробуждения – ощущением тяжести в голове, усталости и общей заторможенности. Поэтому не позволяйте себе заснуть снова. Не ставьте будильники на бесконечные повторы сигнала через каждые несколько минут – это очень вредно для нас. Встаньте сразу после того, как прозвенел будильник.  Уже после водных процедур и чашечки ароматного кофе вы почувствуете бодрость и готовность к активности!

6. Юзать гаджеты в постели перед сном (и после…и во время)

Видим ваши скептические ухмылки по поводу «во время». И так же скептически хотим задать вопрос – ни разу не было такого, что вы просыпались среди ночи, якобы, не желая больше спать, и хватались за телефон?  Приблизетльно больше половины людей хотя бы раз в жизни так делали. И зря.

Мы отдельно писали статью про digital detox, где подробно описывали весь вред для психики от гаджетов в нашей жизни. Но ещё раз напомним, что синий цвет экранов очень влияет на нашу бодрость. При попадании этого света на сетчатку глаза приостанавливается выработка гормона мелатонина, из-за чего человек начинает чувствовать себя более активным, бодрым и совсем не хотящим спать. Утром и до обеда в свете дня много такого свечения, поэтому мы бодры. После обеда его меньше – наша активность постепенно падает, снижаясь к ночи до появления чувства сонливости.

7. Следить за уведомлениями и почтой

Не позволяйте постоянным пуш-уведомлениям отвлекать вас от…жизни. Вы общаетесь с другом в кафе? Отключите телефон! Вы работаете за компьютером? Отключите телефон и все уведомляющие программы на самом компе! Вы решили отдохнуть, посидеть в тишине, почитать и погладить кота на коленях? ОТКЛЮЧИТЕ УВЕДОМЛЕНИЯ НА ТЕЛЕФОНЕ! Приучите себя проверять почту 2 раза в день в строго установленное время. Например, утром, когда приходите на работу и за полчаса перед уходом. Если это столь необходимо, настройте автоответчик в почте, где напишите, что как только вы прочтёте это письмо – вы тут же на него ответите.

Почаще вспоминайте, что копейка рубль бережет. Из каждого отдельно прожитого дня складывается целый год. А из них – вся наша жизнь. И если мы тратим внимание на мелочи, то подводить итоги года становится не так радостно. Ведь вы уже начали подводить итоги уходящего года и строить планы на будущий?

(2853)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему