7 причин научиться дышать правильно (как йоги), а не как привыкли - Om Activ

7 причин научиться дышать правильно (как йоги), а не как привыкли

2478

7 причин научиться дышать правильно (как йоги), а не как привыкли

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Мы дышим постоянно. Важность дыхания не вызывает ни у кого сомнений. Но дышим мы чаще всего не правильно, а точнее не полноценно. Разберёмся, что такое полное йоговское дыхание (полной грудью) и зачем оно нужно.

На сегодняшний день существует три распространённых типа дыхания:

ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ

Другое название: поверхностное или ключичное дыхание.

Специфика: поднимаются только рёбра, плечи, ключицы.

Рабочая область: дышит только верхняя (самая маленькая) часть лёгких.

Недостатки: 

●      малый объём вдыхаемого воздуха.
●      тратится большое количество энергии с минимальным результатом.

Характерно: для 90% европейцев.

СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ

Другое название: внутреннее дыхание.

Специфика: поднимаются рёбра и немного выпячивается верхняя часть брюшной полости.

Рабочая область: дышит только средняя часть лёгких.

Недостатки:

●      небольшой объём вдыхаемого воздуха.
●      инстинктивно ограниченное внутри дыхание.

Характерно: для большинства людей, дышащих плохим воздухом, на уровне привыкания.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Другое название: глубокое или диафрагмовое дыхание.

Специфика: опускается диафрагма и выпячивается живот.

Рабочая область: нижняя, наиболее объёмная часть лёгких.

Недостатки:

●      зачастую происходит рефлекторно и не постоянно.

Характерно: для  сильных и здоровых людей, спортсменов и людей, живущих в горах.

  • Каждый из выше перечисленных и сформированных видов дыхания является лишь частичным от заложенных возможностей. Полное же дыхание йогов соединяет преимущества всех трёх типов, включая их последовательно один за другим и соединяя в одном волнообразном движении. Оно приводит в действие всю дыхательную систему.

Преимущества полного йоговского дыхания

Расскажем о преимуществах, пользе и технике полного дыхания.

  • 1ДОЛГОЛЕТИЕ

Временной колонтитул жизни во многом зависит от функционального ресурса организма. Образно говоря, продолжительность жизни можно исчислять количеством дыхательных циклов. Удлинив цикл, соответственно, мы можем удлинить и продолжительность жизни.

  • 2УМИРОТВОРЕНИЕ

Наша нервная система НЕдостаточно приспособлена эволюцией к постоянному стрессу настоящего времени. Страх и беспокойства активируют симпатическую нервную систему, отвечающую за тип поведения человека в опасной ситуации «бороться или бежать».

  • По мере накопления стрессовых ситуаций такая реакция становится всё более продолжительной, и организм становится не в силах справиться с ней. Это выливается в хроническое доминирование симпатической нервной системой над парасимпатической, ответственной за «релаксацию и восстановление работоспособности». 

Деятельность парасимпатической нервной системы регулируется самым длинным нервом в организме — блуждающим нервом, который тянется от мозга до нижних отделов позвоночника и далее, к внутренним органам и сердцу. Замедленное дыхание активирует блуждающий нерв, повышая его тонус и степень воздействия на сердечную мышцу, а значит, и на уровень релаксации. Незаменимый способ управления стрессом!

  • 3УКРЕПЛЕНИЕ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

Хороший иммунитет – это, прежде всего, здоровая лимфатическая система. Лимфа снабжает клетки питательными веществами. Ускорение её тока повышает интенсивность обменных процессов, улучшая тем самым состояние клеток и исключая интоксикацию.

В отличие от крови, которая движется из-за сокращений сердца, лимфа активируется из-за сокращения мышц и отрицательного давления в груди при дыхании. В полном дыхании задействованы межребёрные мышцы (часто находящиеся в гипертонусе из-за стрессов и неправильного дыхания), диафрагма (пассивная у большинства), гладкая мускулатура внутренних органов (при опускании диафрагмы) и создаётся хорошее отрицательное давление на выдохе.

  • Полное дыхание направлено на циркуляцию лимфы и на постоянную очистку и уборку организма.
  • 4УЛУЧШЕНИЕ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Говоря об обмене веществ, мы, в первую очередь, говорим о газообмене — начальном и конечном звене цепи обмена веществ и энергий.

Из окружающей среды в организм со вдохом поступает кислород, который потребляется всеми клетками, органами и тканями. С выдохом из организма выделяется образующийся углекислый газ и незначительное количество газообразных продуктов метаболизма.

Средний человек (в состоянии покоя) вдыхает и выдыхает примерно 1/2 литра воздуха. Если расширять живот (воздействуя на нижние отделы лёгких и грудную клетку и поднимать ключицы, верхние отделы лёгких) при вдохе — объём вдоха/выдоха увеличится ещё на 2 литра. А если выдох осуществляется с дополнительным сжатием грудной клетки и вжиманием живота, удаётся увеличить общий объём вдоха/выдоха ещё на 1,5 литра!

1/2 литра газообмен неосознанного дыхания, против 4 литров специального.

  • Контролируя дыхание, можно увеличить газообмен в 8 раз.
  • 5СТИМУЛЯЦИЯ ОРГАНОВ БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ 

В полном дыхании активно задействована диафрагма. Опускаясь, она оказывает массирующее воздействие на внутренние органы. Активируются внутренние процессы, органы  пищеварения, разбиваются застойные образования.

  • 6ОЧИЩЕНИЕ ОТ ТОКСИНОВ 

Организм выводит токсины (отравляющие вещества) несколькими путями: через почки, желудочно-кишечный тракт, лёгкие и кожу ( через потоотделение). Случается так, что скорость выведения может не успевать за скоростью всасывания веществ и их распределением в тканях. Так токсины могут накапливаться.

Полное дыхание укрепляет мускулатуру брюшной стенки и создаёт хорошее внутрибрюшное давление, что благотворно сказывается на работе почек. Постоянный массаж брюшной полости диафрагмой повышает тонус печени и улучшает перистальтику кишечника. Увеличенный газообмен позволяет ускорить выведение токсинов через лёгкие.

  • 7НОРМАЛИЗАЦИЯ АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ

Переключение с симпатической НС на парасимпатическую (пункт № 2) и ликвидация накопленных гипертонусов в переферической и внутренней мускулатуре (пункт № 2) способны (в некоторых случаях) нормализовать артериальное давление.

Подготовка:  

●      Осваивайте полное дыхание лёжа на спине с закрытыми глазами (выгодная поза для сохранения расслабления и полной концентрации). Уложите одну ладонь на живот, другую на грудь.
●      Попробуйте дышать только животом (брюшное дыхание — поднимается и опускается ладонь, лежащая на животе). Начинайте с 25 циклов, каждый раз увеличивая количество на единицу.
●      Затем научитесь дышать только грудной клеткой (среднее дыхание — поднимается и опускается ладонь, лежащая на груди, ладонь на животе неподвижна).
●      И пробуйте дышать только ключичным дыханием (ладонь на животе неподвижна, ладонь на груди немного двигается, плечи слегка приподнимаются).

Техника выполнения полного дыхания: 

Существует несколько техник полного дыхания, рассмотрим самую распространённую.

ВДОХ

●      Начинайте с нижнего дыхания, которое предполагает движение живота вперёд. В результате происходит заполнение воздухом нижних отделов лёгких.
●      В продолжении задействуйте грудь. С помощью межрёберных мышц расширяется грудная клетка, наполняя воздухом средние отделы лёгких. На данном этапе живот немного подтягивайте.
●      Далее грудное дыхание  постепенно переводите в ключичное.  Подключайте мышцы шеи, подключичные мышцы и слегка приподнимите верхние рёбра. Также нужно расслабить плечи и немного их приподнять.

ВЫДОХ

●      Подтягивайте живот и  плавно выталкивайте воздух из нижних отделов лёгких.
●      Далее опускайте рёбра и с помощью межрёберных мышц легко сожмите грудь.
●      Опускайте вниз ключицы, рёбра, и немного выпячивайте расслабленный живот.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

●      Дыхание не должно быть слишком интенсивным, чтобы не возникло головокружения.
●      Длина вдоха и выдоха должна быть комфортной. Не думайте о продолжительности (в начале) — сфокусируйте внимание на ощущениях и следуйте за ними.
●      Наращивать длину вдохов и выдохов нужно постепенно.
●      Успех зависит от регулярности занятий.
●      Когда вы почувствуете, что освоили полное дыхание и ваш вдох и выдох длятся не меньше 10 секунд, можно начать практиковать дыхание сидя. Со временем — и в любом положении.
●      Уделяйте время полному дыханию каждый день: первая неделя — 1-5 минут, вторая и третья недели — по 5-10 минут, через 1-2 месяца появится вкус и первые результаты, не сомневайтесь! Всего 20 минут в день сделают вас гораздо здоровее.
●      Практика полного йоговского дыхания НЕ совместима с приёмом алкоголя, сильнодействующих лекарств (успокоительных, сердечных, антибиотиков), а также с курением.
●      Во время месячных, после болезни (травм, операций) и при беременности такое дыхание НЕ практикуется.

(2478)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему