7 психаков для тех, кто хочет (но всё не может) прокачать и тело, и мозг - Om Activ

7 психаков для тех, кто хочет (но всё не может) прокачать и тело, и мозг

4132

7 психаков для тех, кто хочет (но всё не может) прокачать и тело, и мозг

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Вы стали пропускать тренировки в зале? После тяжёлого рабочего дня вы обнаруживаете себя с потухшим взглядом в обнимку с банкой мороженного? Конечно, вы для всего этого находите очень веские причины, для всего находятся оправдания. Но по факту, в ваших неудачах виновата не страна, не окружающие и не то, на что вы там ещё грешите, а ваше восприятие этого всего. Ответственность несём только лишь мы сами, то есть наш мозг — в нём скрыты поистине фантастические способности, которые вы в состоянии найти и начать жить так, как вы хотите. Притом, ничем за это не расплачиваясь (счастьем, здоровьем, блеском в глазах…) и получая от этого удовольствие! Но такой поворот не случается сам собой, без усилий с вашей стороны, пока вы будете лежать на диване и деградировать в соцсетях.  Как и мышцы не качаются сами собой, так и мозг при расслаблении начинает некрасиво провисать и покрываться целлюлитом.

Включите в свою жизнь эти психаки так же, как включили куриную грудку в меню и приседания в программу. И тогда ваш мозг всегда будет в тонусе.  Он будет красив и подтянут. А с ним и тело.

#1 Меняйте минус на плюс

Позитивный взгляд на вещи — о нём твердят все, со всех сторон, даже мы. Но тут мы хотим конкретно на отношении к своему телу показать, как можно и нужно (!) плохое отношение заменить хорошим. Не думайте «фу, какой я жирный». Думайте «у меня есть отличная база для работы! Моя масса позволит мне работать с большими весами, и я смогу слепить из этого материала нужные мне формы!». Не думайте «какой я худющий, словно узник». Думайте «мне не нужно тратить время на похудения, я уже сейчас могу начать наращивать мышцы!». Будьте благодарны за то, что имеете.

#2 Повторяйте регулярно три волшебных слова

Вы стоите перед штангой, вес которой на 10 кг больше обычного? Перед глазами раскачивается канат, на который последний раз вы позорно не залезли ещё в школе? Вы пытаетесь запрыгнуть на высоченный ящик с пола? Прислушайтесь! Что вы слышите в голове? «Ты в своём уме?! Тебе никогда этого не сделать!».  Попробуйте вместо вопроса «почему я?» задать себе вопрос – «почему не я?». Эти три волшебных слова открывали дороги в заоблачные дали всем тем, кто в них побывал. Почему бы и вам туда не сходить?

#3 Скажите перфекционизму – нет

Если страх неудачи или недостаточно хорошего (по каким-то вашим меркам) результата будет вас держать в заложниках, вы никогда никуда не двинетесь. Делайте. Независимо от того, какие у вас шансы на успех – делайте! Начинайте воплощать самые амбициозные идеи, даже если шансов на успех мало. В процессе пути общая картина может измениться и шансы внезапно вырастут. Включитесь в какой-то спортивный марафон уже сейчас! Даже если уверены сейчас, что не дойдёте до конца. Вы можете там каким-то образом таки оказаться.

#4 Учитесь получать кайф от ограничений

Не попадайтесь в психологические ловушки. Да, одна шоколадка сверх позволенного не сведёт все ваши старания на нет. Но в ней кроется другой коварный враг. Это поблажка самому себе. И в следующий раз будет всё сложнее и сложнее отказывать себе в чём-то. И дальше больше – будет зреть вопрос «зачем». Позитивной динамикой научите психику нормально относиться к отказам. Вы сегодня себе отказали, завтра это будет сделать ещё немного легче. И так далее. Не на одной тысяче человек уже было проверено, что это работает именно так.  Первую неделю очень сложно втянуться в новый режим тренировок. Но к концу второго месяца вы уже будете этим режимом наслаждаться!

#5 Ищите счастье в мелочах

Да, похоже на «мудрость» из социальных сетей. Так вот, превратите её в своё кредо. Замечайте самые маленькие малости и радуйтесь им! Вы просто стали чувствовать себя немного лучше, остаётся, будто, чуть больше сил к концу дня? Одышка догоняет уже на пятом этаже, а не на третьем?  В этом сезоне вы еще ни разу не простыли, хотя в прошлом переболели три раза? Или стрелка весов качнулась в заветную сторону на пару-тройку сотен граммов? Порадуйтесь за себя! Позвольте себе насладиться моментом – это ваша заслуга! Пусть это чувство будет вашей наградой (а не пироженка), вы её заслужили. И сохраните это чувство для дальнейшего пути, как мотивацию идти вперёд, не останавливаться на полпути.

#6 Ставьте сами себе цели

Научитесь чувствовать своё тело и стремитесь к тому, чтобы никого не слушать. Особенно, близких и хороших знакомых. Они могут быть очень убедительными, рекомендуя количество подходов, весов и лишних килограммов. Опирайтесь только на себя и своё чувствование собственного тела. Наладьте этот диалог. Стремитесь к этому. А если занимаетесь с тренером, рассказывайте ему о своих ощущениях.

#7 Найдите конкретные слова для своих желаний и целей

Уверяем — это не глупости, это рычаг, с помощью которого мы имеем возможность влиять на своё мышление, своё восприятие, веру в себя и самооценку. Проснувшись утром, произнесите уверено пять раз фразу «каждое моё действие приближает мою цель». Пока вы умываетесь, скажите себе «я полон энергии, я могу сделать всё, что захочу, я сильный, я верю в себя, я замечательный!». Ок, первые пять раз можете отсмеяться вслух, глядя на себя в зеркало, такими нелепыми могут показаться эти слова, направленные самому себе…  Но на шестой раз вы не почувствуете желания смеяться, вы почувствуете, что эти слова набирают какой-то вес. Вы начнёте иметь ввиду то, что говорите. Вы начнёте верить в эти слова. И тогда-то вы и активизируете спящие до этого момента резервы мозга и психики! И ещё начните вести дневник. Пишите там всё, что с вами происходит, что вы чувствуете. Это будет колоссальным шагом на пути личного развития, осознанности своей жизни и личной эффективности.

Дерзайте!

(4132)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему