8 простых способов справиться с бессонницей - Om Activ

8 простых способов справиться с бессонницей

975

8 простых способов справиться с бессонницей

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Люди часто недооценивают бессонницу: «подумаешь, не выспался сегодня, на выходных отосплюсь». Но к выходным состояние стресса уже становится устойчивым, а дальше не за горами и хроническая бессонница, которая длится более 3-х ночей подряд. Рассказываем, как до такой не докатиться.

Вынесите из спальни все электронные устройства

Никаких компьютеров, лэптопов, планшетов и смартфонов. Про негативное влияние электромагнитных полей от многочисленной электроники многие и так знают, но помимо этого просмотр ленты перед сном может серьезно нарушить режим сна. Все из-за того, что экраны светят голубоватым светом, который сбивает выработку мелатонина, а из-за чего сдвигается время засыпания. Возьмите за правило – никаких гаджетов возле кровати, а лучше – в спальне.

Woman texting and reading on smartphone in bed in midnight.

Прогуляйтесь перед сном

Перед сном свежий воздух особенно важен. Пройдитесь хотя бы 15 минут вечером. И вы почувствуете, что и стресс снизился, и голова стала легче – теперь мозг готов отдыхать. И, да. Оставляйте открытой форточку в спальне. Даже зимой.

Следите за тем, что пьете и едите перед сном

Во-первых, исключите тяжелую пищу на ужин. Последняя доза кофеина должна поступать не менее, чем за 5 часов до сна – возбуждение нервной системы к этому времени уже должно пройти. И речь идет не только о кофе, в чае, даже в зеленом, кофеина не меньше, а то и больше. Если совсем не можете себе отказать в горячем напитке, выбирайте травяные чаи с мелиссой, мятой или ромашкой.

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время

Желательно до 22-00. А просыпаться по будильнику не только в будние дни, но и в выходные. Спать необходимо 8 часов. Но не забывайте, что это лишь общая норма, все индивидуально. И есть люди, которым надо спать не более 5 или не менее 10 часов в сутки. Дневной сон (если он есть) не должен быть больше 1 часа. Но если хотите спать более 10 часов в сутки, возможно, вы пытаетесь убежать от какой-то нежелательной реальности. В частности, это может быть свидетельством депрессии или хронической усталости, что тоже часто является следствием психологических проблем.

Придумайте ритуал  

И соблюдайте его минимум 2-3 недели. К примеру, примите душ, выпейте стакан кефира, прочтите пару страниц из любимой бумажной книги – и выключайте свет. Через некоторое время организм смирится, что после всех этих действий ему надо засыпать.  Для многих из нас в детстве таким ритуалом были «Спокойной ночи, малыши», если вы понимаете, о чем мы.

Ложитесь в кровать, только когда чувствуете сонливость

Если не получается уснуть 20 минут, встаньте, выйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным и размеренным. Когда покажется, что можете уснуть – ложитесь. Повторяйте это столько раз за ночь, сколько потребуется. Кровать – для сна, секса и болезни! Никакой работы на лэптопе и переговоров по телефону. Да, опять о них. Повторим, на всякий случай.

Откажитесь от алкоголя, сигарет и снотворных

Алкоголь только мнимо обладает снотворным действием, через пару часов после его приема начинаются нервная и мозговая активность – даже, если вы и не проснетесь посреди ночи, то вас могут начать мучить кошмары, и утром вы будете чувствовать себя не отдохнувшим и разбитым. Снотворные – отдельная статья, ни в коем случае не стоит ими злоупотреблять! Помните, организм сам должен засыпать, без каких-либо вспомогательных средств. Если этого не происходит – ищите причину и устраняйте ее.

Устраните причину бессонницы

Причина бессонницы – в 80% случаев – стресс. Поэтому очень важно научиться снимать его правильно. Подробно о том, как это делать, мы расскажем в следующей статьей.

Кто хорошо бодрствует – хорошо спит. Если есть проблемы со сном – ищите их источник в психике, проблемах со здоровьем или образе жизни. Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тогда тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.

P.S. Последние исследования американских врачей доказывают, что женщины, которые хронически недосыпают, быстрее полнеют. Если другие доводы не убеждают.

(975)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему