8 простых способов справиться с бессонницей - Om Activ

8 простых способов справиться с бессонницей

1022

8 простых способов справиться с бессонницей

Олеся Богуцкая

С 2010 года практикующий психолог, член Ассоциации психологов и психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ.

Люди часто недооценивают бессонницу: «подумаешь, не выспался сегодня, на выходных отосплюсь». Но к выходным состояние стресса уже становится устойчивым, а дальше не за горами и хроническая бессонница, которая длится более 3-х ночей подряд. Рассказываем, как до такой не докатиться.

Вынесите из спальни все электронные устройства

Никаких компьютеров, лэптопов, планшетов и смартфонов. Про негативное влияние электромагнитных полей от многочисленной электроники многие и так знают, но помимо этого просмотр ленты перед сном может серьезно нарушить режим сна. Все из-за того, что экраны светят голубоватым светом, который сбивает выработку мелатонина, а из-за чего сдвигается время засыпания. Возьмите за правило – никаких гаджетов возле кровати, а лучше – в спальне.

Woman texting and reading on smartphone in bed in midnight.

Прогуляйтесь перед сном

Перед сном свежий воздух особенно важен. Пройдитесь хотя бы 15 минут вечером. И вы почувствуете, что и стресс снизился, и голова стала легче – теперь мозг готов отдыхать. И, да. Оставляйте открытой форточку в спальне. Даже зимой.

Следите за тем, что пьете и едите перед сном

Во-первых, исключите тяжелую пищу на ужин. Последняя доза кофеина должна поступать не менее, чем за 5 часов до сна – возбуждение нервной системы к этому времени уже должно пройти. И речь идет не только о кофе, в чае, даже в зеленом, кофеина не меньше, а то и больше. Если совсем не можете себе отказать в горячем напитке, выбирайте травяные чаи с мелиссой, мятой или ромашкой.

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время

Желательно до 22-00. А просыпаться по будильнику не только в будние дни, но и в выходные. Спать необходимо 8 часов. Но не забывайте, что это лишь общая норма, все индивидуально. И есть люди, которым надо спать не более 5 или не менее 10 часов в сутки. Дневной сон (если он есть) не должен быть больше 1 часа. Но если хотите спать более 10 часов в сутки, возможно, вы пытаетесь убежать от какой-то нежелательной реальности. В частности, это может быть свидетельством депрессии или хронической усталости, что тоже часто является следствием психологических проблем.

Придумайте ритуал  

И соблюдайте его минимум 2-3 недели. К примеру, примите душ, выпейте стакан кефира, прочтите пару страниц из любимой бумажной книги – и выключайте свет. Через некоторое время организм смирится, что после всех этих действий ему надо засыпать.  Для многих из нас в детстве таким ритуалом были «Спокойной ночи, малыши», если вы понимаете, о чем мы.

Ложитесь в кровать, только когда чувствуете сонливость

Если не получается уснуть 20 минут, встаньте, выйдите из спальни и займитесь чем-то спокойным и размеренным. Когда покажется, что можете уснуть – ложитесь. Повторяйте это столько раз за ночь, сколько потребуется. Кровать – для сна, секса и болезни! Никакой работы на лэптопе и переговоров по телефону. Да, опять о них. Повторим, на всякий случай.

Откажитесь от алкоголя, сигарет и снотворных

Алкоголь только мнимо обладает снотворным действием, через пару часов после его приема начинаются нервная и мозговая активность – даже, если вы и не проснетесь посреди ночи, то вас могут начать мучить кошмары, и утром вы будете чувствовать себя не отдохнувшим и разбитым. Снотворные – отдельная статья, ни в коем случае не стоит ими злоупотреблять! Помните, организм сам должен засыпать, без каких-либо вспомогательных средств. Если этого не происходит – ищите причину и устраняйте ее.

Устраните причину бессонницы

Причина бессонницы – в 80% случаев – стресс. Поэтому очень важно научиться снимать его правильно. Подробно о том, как это делать, мы расскажем в следующей статьей.

Кто хорошо бодрствует – хорошо спит. Если есть проблемы со сном – ищите их источник в психике, проблемах со здоровьем или образе жизни. Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тогда тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.

P.S. Последние исследования американских врачей доказывают, что женщины, которые хронически недосыпают, быстрее полнеют. Если другие доводы не убеждают.

(1022)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

С 2010 года практикующий психолог, член Ассоциации психологов и психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ.

Другие статьи на эту тему