8 способов победить прокрастинацию раз и навсегда - Om Activ

8 способов победить прокрастинацию раз и навсегда

2469

8 способов победить прокрастинацию раз и навсегда

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Победить прокрастинацию вы хотели ещё в апреле. Но сначала было слишком холодно, а потом слишком жарко. А затем начался сезон отпусков, а потом закипел чайник, и надо было заварить чай. Это и есть прокрастинация – откладывание на потом. Многие психологи даже называют её «болезнью современности».  Не путайте с отдыхом. Отдыхая, мы заряжаемся новой энергией, а при прокрастинации – она уходит огромными количествами в никуда. И не путайте с ленью. Ленивец не хочет ничего делать – и не делает. Прокрастинирующий – хочет делать, да не получается. А не получается по простым причинам: страх провала, страх оценки, огромный выбор возможностей и, как следствие, паралич решений, перфекционизм, неуверенность в себе.

Сегодня делимся реальными и действенными методами борьбы с «завтрачеством», «переносительством» и «напотомством».

Метод №1: Составьте нумерованный список дел

Бумага или удобные, симпатичные мобильные приложения вам в помощь. Вас ждёт маленький позитивчик сразу после составления такого списка: оказывается, дел-то и не так много! В голове они рисовались неподъёмной чёрной скалой, а на бумаге всё очень даже выполнимо. Кстати, составление списка – это уже конкретное дело, которое вы не отложите на потом. Если у вас есть время читать эту статью, значит, есть время и на составление списка! Поэтому поторопитесь, пока мучительно не захотелось срочно выпить чаю, и:

Метод №2: Составьте этот список прямо сейчас!

И снова победа! Вы довели дело до конца, и каждый раз, когда вы будете это делать – вас будет ждать удовлетворение и отпечаток позитивного опыта в сознании, что вы-таки можете.

Метод №3: Расставляйте приоритеты

Самые срочные и важные – на верх списка, долгоиграющие дела — пониже, но не в долгий ящик!

Метод №4: Делайте только то, что хотите

Возьмите список и произнесите вслух «Я хочу…», подставляя каждую задачу поочередно. Все те, которые хотите – оставляем, остальные – в сад. Понимаем, что надо всем кушать, но не у всех есть работа мечты. Что ж, тут вас ждут игры разума. Вам предстоит найти хоть что-то, что вы именно хотели бы сделать в каждом пункте. Скажем, в вашем списке есть «заняться спортом». Но вам всё никак не удаётся начать. Ведь это и больно, и скучно, и тяжело… Но зато вам нравится ходить в этот сверкающий зал, где классная музыка и симпатичные люди, которые позитивны и открыты, с которыми можно нет-нет, и познакомиться, да и самооценка вырастет основательно при первом же результате от занятий!  И вот вы уже нашли, что бы вам хотелось делать в связи с тренировками. Фокусируйтесь на этом. Постоянно напоминайте себе, ради чего вы это делаете.

social-gym

Метод №5: Зрите в корень

Почему вы постоянно откладываете что-то конкретное? Тут могут быть лишь 2 причины- рациональная и иррациональная. Если пункт «стать космонавтом» пока не вычеркнут только потому, что вам не хватает физической подготовки (о том, как пойти в зал уже завтра мы писали тут) – это рациональная причина. Значит, поверх пунктика про космонавта вписываем более приоритетный – начать делать зарядку по утрам 15 минут.

Если стать космонавтом вам мешает страх того, что вас засмеют ещё на старте – это иррациональная причина. И тут всё просто: после осознания причины обычно отлетают сами собой. Вы осознаете их несостоятельность и всё.

Метод №6: Делайте по 1 делу в день 

Не надо выполнять всё и сразу! Делайте каждый день что-то важное из списка. Через неделю, если вы успешно справлялись с 1 делом, попробуйте вычёркивать 2 задачи в день. И никогда – никогда! — не ругайте себя, если не смогли выполнить все намеченные дела. Просто вернитесь на шаг назад. Воспринимайте это спокойно. Ваша глобальная цель – запустить огромный маховик «делания дел». Но все детали моторчика проржавели и застревают, поэтому это ожидаемо. Относитесь терпимо к себе.

Метод №7: Награждайте себя 

Обязательно (!) награждайте себя за выполненные дела! Прогулкой, просмотром лишней серии любимого сериала перед сном. Чем угодно. Мотивируйте себя, поощряйте. Если застали себя за самообвинениями, что чего-то никак не можете начать делать – отвлекитесь. Пойдите прогуляйтесь, поспите, займитесь спортом. А после этого с прекрасным настроением и новыми силами берите быка за рога.

om_run

Метод №8: Урежьте лексикон

Забудьте фразы: «сделаю потом», «попозже», «завтра» …  Вообще исключите их из своей жизни.

Римский философ Сенека предупреждал: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит мимо». Если вам сложно сделать выбор – оцените, подумайте, но обязательно сделайте ХОТЬ КАКОЙ-НИБУДЬ шаг! Помните, что люди в конце своего жизненного пути больше всего жалеют о несделанном. Делайте! И не бойтесь ошибиться – это очень полезно и нужно для всех, кто способен учиться на своём опыте и брать полезные уроки.

То есть, для всех.

(2469)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему