Агнисара-дхаути: дыхательная практика, очищающая кишечник - Om Activ

Агнисара-дхаути: дыхательная практика, очищающая кишечник

0

Агнисара-дхаути: дыхательная практика, очищающая кишечник

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Агнисара-дхаути (дыхание огня) — одна из самых действенных очистительных практик. Это упражнение можно отнести как к шаткармам (очистительным практикам), так и к пранаямам (дыхательным практикам).

При регулярном выполнении агнисары-дхаути улучшается перистальтика кишечника, а также происходит полное очищение желудка и кишечника.

Эффекты от практики:

  • улучшение пищеварения и метаболизма,
  • укрепление мышц живота,
  • улучшение работы печени, селезёнки и почек,
  • восстановление кислотно-щелочного равновесия,
  • нормализация работы репродуктивной системы за счёт оттока застоявшейся венозной крови из области малого таза.

Техника выполнения

Основной принцип агнисары-дхаути — быстрые движения животом (максимальное втягивание и выталкивание пупка). Практика выполняется как стоя, так и сидя, как на задержке дыхания, так и без неё.

Вариант №1 (стоя без задержки дыхания)

Это облегчённый вариант, с которого можно начать освоение практики.

  • 1Поставьте ноги на ширине плеч и слегка их согните.
  • 2Наклоните корпус вперёд и упритесь прямыми руками в бёдра, чуть выше коленей, чтобы большие пальцы смотрели наверх.
  • 3Откройте рот и высуньте язык.
  • 4Быстро дышите через рот, подражая собаке. Двигайте животом в ритм с дыханием.

Вариант №2 (стоя с задержкой дыхания)

  • 1Поставьте ноги на ширине плеч и слегка их согните.
  • 2Сделайте полный выдох.
  • 3Для максимального выдоха нагнитесь вперёд и упритесь руками в бёдра.
  • 4Задержите дыхание и зажмите горловой замок, прижав подбородок к груди.
  • 5Выполняйте быстрые движения животом, стремясь пупком к позвоночнику и выталкивая его вперёд. Повторите 10 раз — не обязательно на одной задержке дыхания, можете сделать несколько подходов.
  • 6Когда появится желание вдохнуть, вначале разожмите горловой замок, затем сделайте довыдох (дополнительный выдох после обычного выдоха) и после этого спокойно сделайте вдох.

Основные правила:

  • практикуйте натощак или не ранее, чем через четыре часа после приёма пищи, в идеале — после пробуждения,
  • живот втягивайте за счёт образования вакуума (он создаётся во время увеличении объёма грудной клетки при закрытом горловом замке), а не за счёт напряжения мышц брюшной полости,
  • задержка дыхания не должна вызывать сильного дискомфорта — сократите время задержки дыхания, если после практики не хватает сил сделать довыдох и спокойный вдох.

Противопоказания:

  • беременность и два месяца после родов,
  • гипертония,
  • нарушения работы сердца,
  • обострение болезней желудка,
  • язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки,
  • год после операции на брюшной полости,
  • инфекционные заболевания с высокой температурой и диареей,
  • любые злокачественные опухоли,
  • менструация.

Агнисара-дхаути — очень важная практика из йоги. Если будете делать её ежедневно, то почувствуете изменения и на физическом, и на энергетическом уровне. Вы научитесь управлять телом, мыслями, станете более осознанными, асаны будут получаться всё лучше.

С практикой агнисары-дхаути расширится восприятие и ощущение собственного тела, а также окружающей действительности, вы будете по-другому понимать самих себя и многие аспекты жизни.

(0)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему