Что есть для здоровья волос и кожи головы - Om Activ

Что есть для здоровья волос и кожи головы

8892 / 03.12.2020
Мы уже давно не говорим о похудении. С ним всё понятно — нужно всего лишь съедать меньше калорий, чем тратить. Но если хотите быть здоровым, придётся пересмотреть рацион, сделав его разнообразным, чтобы получать все питательные элементы. Сегодня рассказываем, что вы можете сделать для здоровья волос.

Волос на 78% состоит из кератина — белка, состоящего из 4 аминокислот (цистеина, гистидина, тирозина и лизина), на 15% — из воды с минералами, на 6% — из жироподобных веществ. Всего 1% волоса приходится на пигмент.

Лучшая диета для волос — продукты богатые белком, цинком, кальцием, серой, железом, витаминами А, Е, C, D и группы В. Больше всего их содержится в следующих продуктах.

Жирная рыба, икра и моллюски

Основа рациона для густоты волос и здоровья кожи головы — красная рыба. Это источник белка, жирных кислот омега-3, железа и витамина В12. Предпочтительные виды рыб: лосось, сёмга и треска.

  • Сколько: 3–5 рыбных блюд в неделю.

Если вы не употребляете мясо и рыбу, полезные микроэлементы вы можете получить из льняного масла. Ежедневно заправляйте им салаты или принимайте 1–2 столовые ложки перед едой, если у вас нет к этому противопоказаний (например, заболеваний ЖКТ).

Красная икра — источник всех четырёх аминокислот, из которых состоит волос (цистеина, гистидина, тирозина и лизина), а также витаминов A, B, D и С. Полезны и морепродукты, особенно устрицы, креветки и мидии. В них много цинка, йода и других микроэлементов для поддержания щитовидной железы, а также для формирования кератина.

  • Сколько: по возможности.

Орехи

Орехи — тоже источник белка и полезных жирных кислот. Мы рекомендуем делать миксы из орехов или чередовать их.

Например, в миндале содержится витамин B5 в легкоусвояемой форме, а также тирозин — эти два элемента укрепляют корни и волосяные луковицы. Фундук, арахис и фисташки содержат магний, селен и антиоксиданты. Грецкий орех — лидер среди орехов по содержанию аминокислоты гистидина, входящей в состав волос. Также много в нём жирной кислоты омега-3.

Кешью, пекан и бразильский орех содержат цинк и селен, которые препятствуют выпадению волос.

  • Сколько: не более семи орехов в день.

Морковь и батат 

Батат богат бета-каротином, который делает волос более плотным и улучшает состояние кожи головы. Батат редкий и недешёвый — его можно заменить морковью, смешанной с оливковым маслом.

  • Сколько: три порции в неделю.

Яйца

Яйца — источник полноценного белка. Это значит, что они содержат все незаменимые аминокислоты, из которых организм сможет синтезировать все остальные, включая цистеин, гистидин, тирозин и лизин.

Также яйца богаты витаминами В7 и B12, важными для здоровья волос, кожи и ногтей. Много в яйцах и серы — она делает волосы гуще, так как участвует в усвоении аминокислот.

  • Сколько: 3-7 яиц в неделю.

Говяжья печень

Говяжья печень — продукт на любителя, но в ней много веществ, необходимых для роста волос. Среди них — витамины группы В, железо, биотин, сера и витамин А.

  • Сколько: по желанию.

Что разрушает волосы: алкоголь и никотин, стресс, отсутствие сна, низкий гемоглобин и ферритин, гипотериоз, дефицит витамина Д, заболевания ЖКТ, скудное питание.

И ещё. Чтобы питательные вещества добрались до волос и кожи головы, необходимо улучшить микроциркуляцию — подойдут самомассажи, использование специальных расчёсок и умеренная физическая нагрузка (да, опять).

Не ждите быстрых результатов — только через 3–6 месяцев ваши волосы станут заметно крепче и более блестящими.

(8892)

comments powered by HyperComments
Екатерина Дидык

С 2007 года нутрициолог, президент Ассоциации нутрициологов РМ, сертифицированный коуч Международного Эриксоновского Университета, соорганизатор и куратор проекта «Школа правильного питания» в РМ, сооснователь международной школы нутрициологии Nutrition Expert, автор интенсивов по нутрициологии для инструкторов и косметологов.

Другие статьи на эту тему