Как выключить автопилот и научиться жить здесь и сейчас - Om Activ

Как выключить автопилот и научиться жить здесь и сейчас

4551

Как выключить автопилот и научиться жить здесь и сейчас

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Вы можете быстро ответить какого цвета входные двери в вашем подъезде? Сколько примерно лет было продавщице в магазинчике, в который вы сегодня забежали в обед? Давно ли вы ощущали ветер на коже? Щурились, пытаясь взглянуть на солнце? Быть может, промокали под дождем и с кайфом носились по лужам?
Даже звучать это для многих будет как минимум странно. А ведь именно в этом суть жизни: не в покорении Эвереста, а в месяцах и литрах пота при подготовке; не в самом факте свадьбы, а в знакомстве, ухаживании, построении фундамента для будущей семьи.

Очень часто люди хотят результата, избегая самого процесса. «Вот я сейчас быстренько заработаю как-нибудь денег, а потом буду на Бали отдыхать от праведных трудов!» Узнаёте кого-то?

Когда так несёшься вперёд, не замечая пути, людей, которые встречаются на нём, ситуаций, ЖИЗНИ во всех её маленьких и обыденных проявлениях, то в конце неминуемо наталкиваешься на разочарование. На стенку, ударившись о которую, разбегаешься и снова пытаешься проломить её в том же месте лбом. Тогда и появляется ощущение, что жизнь проходит мимо.

Итак, если потеряли вкус к жизни, мало что радует, нет драйва, «день сурка» и автопилот, то вам остро не хватает осознанности. Осознанность – это когда ты с лёгкостью отвечаешь на все вопросы, заданные в начале статьи. Это про «здесь и сейчас», почувствовать себя в моменте. Это когда ты внимателен к другим и к себе, ко всему, что тебя окружает, замечаешь жизнь.

Начинайте и заканчивайте день осознанно

Как среднестатистический житель большого города обычно просыпается по утрам? После 20 будильников на снузе, причём, поставленных с вечера на 2 разных времени. Всё же вытолкнув себя из постели, он понимает, что на завтрак времени не остаётся и кофе предстоит выпить на ходу. Потом бегом к шкафу, надевает первое, что оттуда вывалилось, прыгая на одной ноге, ищет ключи…  Если это где-то похоже на ваше утро – читайте дальше.

С вечера постарайтесь лечь пораньше, чтобы встать утром было легче. Поднимитесь с первым будильником, без снуза (такой режим пробуждения-засыпания очень вреден), потянитесь, почувствуйте, как мозг и тело просыпаются, начинают работать. Сделайте лёгкую зарядку, ощущая своё тело … Примите душ не спеша, почувствовав на коже струи воды, насладившись ими. Почувствуйте прикосновение пушистого полотенца к телу. Затем приготовьте себе вкусный, полезный завтрак и съешьте его, опять же, не спеша. Без телевизора и гаджетов! Думайте о еде, чувствуйте её вкус, консистенцию, запах. Неторопливо оденьтесь, проверьте, всё ли взяли и выйдите из дома, чтобы встретить новый день, который может нести массу приятных сюрпризов!

Прочувствуйте наслаждение и, возвратившись домой. Позвольте себе прилечь на 10 минут, раскинуть руки, ноги, закрыть глаза и осознать, что вы дома, что происходит вокруг вас, какие звуки слышите, какие мысли посещают… Глубоко вдохните и почувствуйте себя в безопасности, в спокойном и уютном месте, где вы можете полностью расслабиться и скинуть всю эмоциональную и физическую усталость, скопившуюся за день. Попробуйте действительно прочувствовать эти утренние и вечерние часы дома, которые мы тратим так неразумно. Попробуйте осознать и отдать себе отчёт в каждой минуте. Можете даже в начале проговаривать про себя или вслух, что вы делаете – вот, я чищу картошку, я голодный; вот я принимаю душ, мне это очень приятно; вот я смотрю кино и мне очень спокойно на душе.

Не теряйте ощущение осознанности в течение дня

Тут ключевое слово — ощущение. Вот вы шагаете по тротуару – чувствуете ли вы асфальт сквозь обувь? Как ощущается внешняя температура? Вам уютно или зябко? Может быть, вам жарко? Вот вы пошли в спортзал – тут масса шансов сохранить осознанное внимание как можно дольше! Почувствуйте работу мышц, пульс, дыхание. Вам что-то тяжело делать? Запомните ощущения в теле, настроение. В следующий раз сравните – что-то изменилось? Быть может, в теле уже другие ощущения? В обеденный перерыв старайтесь кушать молча, сосредоточившись на еде, представляя себе, как она попадает в организм, как она несёт ему энергию, полезные вещества, как насыщает его, питает.

Начните прислушиваться к себе как можно чаще

Что вы испытываете сейчас? Даже если негативные чувства или физическую боль – не отворачивайтесь от них, принимайте их добродушно, потому что это часть вас. Но только часть, и это временно, это не вся ваша личность. Поэтому позвольте им быть, но в будущем поразмышляйте, что бы вы могли предпринять, чтобы этого негатива стало меньше. Это позволит совершать осознанный выбор там, где раньше был клубок непонятных эмоций.

Регулярно, каждый день стараясь выполнять эти рекомендации, вам со временем захочется их расширить, изменить, добавить что-то свое. Смело добавляйте! Суть довольства жизнью не в событиях, а в нашей способности ощущать и проживать их в полной мере. Живите вкусно, друзья!

(4551)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему