Экспертное мнение: можно ли сесть на шпагат, растягиваясь по роликам с Ютуба? - Om Activ

Экспертное мнение: можно ли сесть на шпагат, растягиваясь по роликам с Ютуба?

1123

Экспертное мнение: можно ли сесть на шпагат, растягиваясь по роликам с Ютуба?

Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Совсем недавно эксперт рубрики No Stress, Мария Выхорь, рассказала о пользе растяжки. Да, она крута. И растяжка, и Маша. Но вот самостоятельность стретчингу, оказывается — не лучший друг.

 

divider_3

Меня часто спрашивают, можно ли заниматься стретчингом самостоятельно. Однозначный ответ дать не могу — всё зависит от ваших целей. Конечно, любая тренировка под руководством специалиста будет и эффективней, и безопасней. Но, за неимением возможности заниматься с тренером, между сидением на диване и самостоятельным стретчингом выбрать стоит, несомненно, тренировки.

Не всех целей можно достичь самостоятельно!

Для чего вам нужна растяжка? Расслабить некоторые мышечные группы после силового занятия? Или у вас есть определённая задача – встать на мостик или сесть на шпагат?

Цель 1: Разминка перед тренировкой

Перед силовой тренировкой или пробежкой в качестве разогрева делайте динамичную растяжку. Подойдут выпады, приседания, отжимания и прыжки, то есть любой комплекс динамично сменяющих друг друга упражнений.  Такую разминку можно вполне осилить без присмотра.

Статичный стретчинг перед силовыми упражнениями расслабит мышцы и снизит показатели. 

luchshie-uprazhneniya-dlya-yagodits5_0

Цель 2: Расслабление после тренировки

Чтобы расслабить мышцы после тренировки достаточно делать несколько упражнений, выведав их предварительно у инструктора тренажерного зала. Статический стретчинг в данном случае ускорит восстановление.  Растягивайте мышцы и задерживайтесь в таком положении от 10 до 30 секунд.  Делать это вы также можете самостоятельно.

Цель 3: Шпагат, мостик и другие конкретные задачи

Решили сесть на шпагат или встать на мостик по ролику на Ютубе ради десятка лайков на фэйсбуке? Я не буду рассказывать о возможных травмах, слишком уж длинная получится статья.

Ребята, вам нужен специалист.

Поверьте, нельзя сесть на шпагат только за счет растяжки паховых сухожилий. В этом событии участвует всё тело и подобрать комплекс упражнений в зависимости от особенностей вашего тела может только специалист.

Вы, скорее всего, будете растягивать подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра. Может, в чём я сомневаюсь, поработаете с подвижностью тазобедренных суставов и в других плоскостях движения. Но что уж вы точно не сделаете — не освободите крестец и не поработайте с голеностопом.

В надежде сесть на шпагат вы можете перерастянуть определенные зоны, даже не подозревая, что они и так уже слишком натянуты, компенсируя недостаток растяжки другого участка тела. Это травмирует суставы.

38b6b6

Цель 4: Растяжка, как отдельный вид нагрузки.

Если же решили заняться стретчингом, как отдельным видом нагрузки, вам точно нужен специалист хотя бы для того, чтобы составить программу из безопасного для вас набора упражнений и поставить индивидуальную технику.

В любых позах надо учитывать положение стоп, направление коленных суставов, ротации в плечевых суставах и многие другие тонкости.

Ещё инструктор нужен для корректировки программы.

Даже опытные стретчеры останавливаются на определенных направлениях в растяжке. Обычно на тех, что нравятся и получаются, а не тех, что необходимы. Также может произойти и у вас.

Вы будете тренировать привычки, но не улучшите направления, о которых возможно даже и не знаете. Коррекция специалиста раз в некоторое время, на мой взгляд, необходима всем.

Stretch-feature

Запомните главное: никаких рывков во время растяжки. Все движения должны быть плавными. Если ощущаете боль в суставах, немедленно остановитесь. 

Итак, мой совет: пройдите инструктаж и дальше практикуйте самостоятельно. Специалистом может быть тренер по йоге или пилатесу или даже инструктор в тренажёрном зале.

Если видите, что прогресс остановился, либо вместо лёгкости чувствуете тяжесть в суставах, проконсультируйтесь повторно.

 

Тянитесь на здоровье!

(1123)

comments powered by HyperComments
Маша Выхорь

единственный в Молдове дипломированный инструктор по Пилатесу, основатель специализированной студии Пилатеса

Другие статьи на эту тему