Йога-нидра: как избавиться от бессонницы и тревожности - Om Activ

Йога-нидра: как избавиться от бессонницы и тревожности

1954

Йога-нидра: как избавиться от бессонницы и тревожности

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Мы не умеем расслабляться, и постоянное перенапряжение — физическое, эмоциональное и умственное — постепенно приводит к бессонницам и нервным срывам.

Предупреждает и лечит эти проблемы йога-нидра — осознанное полное расслабление. Практикуя йога-нидру, вы заметите, как улучшается сон, проходит напряжение и восстанавливается утраченная гармония. Один час практики приравнивается к четырём часам полноценного сна.

Мастер йоги Сарасвати Свами Сатьянанда (1923–2009) в книге «Йога-нидра» доступно описал, что именно представляет собой эта практика: «Йога-нидра, восходящая к Тантре, является мощной техникой сознательного расслабления, которое не имеет ничего общего с погружением в сон. Такое расслабление нельзя сравнить и с так называемым «отдыхом», когда мы удобно располагаемся в кресле. Это скорее чувственное развлечение, чем релаксация (или расслабление), так как йога-нидра — это осознанный сон, особый метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. …Йога-нидра является тем средством, которое помогает человеку обнаружить ИСТОЧНИК самосознания и неисчерпаемых вдохновений. Йога-нидра — это техника «самопобудительного сна», при помощи которого мы можем выявить в себе сокровищницу нашего подлинного сознания, изучить и использовать его для обогащения своей повседневной жизни.».

Термин «йога-нидра» состоит из двух слов: «йога» — союз, единство (или однонаправленное сознание) и «нидра» — сон. Но йога-нидра — это не сон. Со стороны действительно может показаться, что человек спит, но он не спит — скорее, ходит по грани между сном и бодрствованием. Во время такой практики происходит глубокое расслабление, сознание человека проникает в подсознание.

Вот что именно происходит во время практики: вы отвлекаете сознание от внешних факторов и погружаете его в недра психики. Внимание перемещается от грубого к тонкому — от ощущений в теле к восприятию дыхания, затем от переживаний памяти — к визуализациям образов из подсознания.

Наиболее важная часть практики йога-нидры — санкальпа, решительное утверждение, которое вы составляете для себя во время каждого занятия.

«Санкальпа» — санскритское слово, которое переводится как «решение» или «решимость». В практике йога-нидры санкальпа — это установка на то, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. Для того, чтобы правильно сформулировать санкальпу, выберите направление, в котором вы хотели бы реализоваться. Формулируйте мысль чётко, убедительно и лаконично и проговаривайте её до и после практики. Санкальпа используемая в начале подобна посаженному семени, используемая в конце — орошению.

У каждого есть желания и амбиции, но далеко не каждый может их реализовать — часто они истощаются и улетучиваются, а с помощью санкальпы вы можете пробудить скрытый потенциал и достичь поставленных целей.

Техника выполнения нидры

  • 1Лягте на пол на спину — при необходимости для комфорта можете положить подушки под бёдра и шею.
  • 2Слегка расставьте ноги.
  • 3Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх.
  • 4Полностью расслабьте тело. Мысленно просмотрите каждую часть вашего тела — не оставляйте в напряжении ни одну область.
  • 5Внимательно слушайте голос, точно следуя инструкциям. Дома вы можете использовать запись, групповые практики проводит ведущий.
  • 6Постарайтесь не двигаться, пока не услышите разрешение.
  • 7Во время всей практики держитесь, чтобы не уснуть.

Йога-нидра — не эзотерическая практика. Этот метод используют врачи при лечении психических и психосоматических расстройств — гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, язвы желудка, тревожности, беспокойства, депрессии, бессонницы и других.

Она также облегчает состояние во время реабилитации и при лечении людей пожилого и старческого возраста.

Ещё практиковать йога-нидру можно для укрепления памяти и повышения творческих способностей. Главное — регулярность. Лучшее время для практик — раннее утро и вечером, перед отходом ко сну.

(1954)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему