Йога онлайн: как не свернуть себе шею, глядя в экран - Om Activ

Йога онлайн: как не свернуть себе шею, глядя в экран

1294 / 07.04.2020
Андрей Шушвалюк
Домашняя самоизоляция не должна стать помехой для тех, кто привык вести активный и здоровый образ жизни. Тем не более, что каждый день в сети появляется всё больше обучающих видеоуроков и тренировок.

Занимаясь йогой онлайн, важно не навредить себе и сделать практику максимально эффективной и полезной. Сегодня мы расскажем, на что стоит обратить внимание во время домашней практики.

Разделим условно всех тренирующихся дома на три категории:

Группа А

Опытные, которые давно занимаются индивидуально или в группе. Они обычно знают, как правильно выстроить асану, учитывая особенности собственного тела.

Группа В

Те, что начали практиковать не так давно, но уже уловили суть йоги и умеют отслеживать ощущения в теле.

Группа С

Те, что не занимались йогой, но хотят начать практиковать во время карантина.

Подготовка к практике

Общие рекомендации для всех групп
Обустройте место для занятий таким образом, чтобы мебель и другие предметы вам не мешали. Закройте все шкафчики и уберите стулья. Рассчитайте все возможные траектории движения конечностей, чтобы не удариться и ничего не сломать. Убедитесь, что не заденете люстру при подъёме ног.

Провертите комнату до практики и по возможности оставьте окно открытым.
Подберите комфортную и не стесняющую движения одежду.
Попросите близких не тревожить вас во время практики. Питомцев тоже лучше оставить в другой комнате — они очень любят ложиться на коврик и принимать участие в занятии.

Постарайтесь не есть за три часа до занятия.
Настройте звук девайса, чтобы отлично слышать даже тихие фразы и дыхание преподавателя. Звук чуть ли не важнее картинки.

Видео должно быть максимально большим, поэтому используйте проектор, телевизор или большой монитор. Видео с телефона будет недостаточно информативным.

Практика: общие правила

  • 1 АBC: Ваш взгляд всегда должен быть направлен прямо на изображение с инструктором. Если не хотите постоянно переставлять экран, можете использовать два девайса.
  • 2 AB: Всегда полагайтесь на звук, картинка — лишь проверочный сопроводитель. Опытные инструкторы знают специфику онлайн-трансляций и подробней обычного объясняют технику и дыхание.
    С: Всегда смотрите на картинку.
  • 3 A: Следите за натяжением в теле и соизмеряйте его с дыханием.
    BC: Опирайтесь прежде всего на ощущения, любые попытки превысить свои возможности чреваты травмами.
  • 4 А: Выбирайте инструктора по интуиции.
    B: Старайтесь тренироваться удалённо с тем же преподавателем, с которым вы занимались в реальной группе или индивидуально. Вы будете знать его термины и сокращения и не столкнётесь с непониманием.
    C: Выбирайте инструктора по рекомендациям и отзывам.
  • 5 A: Выбирайте инструктора с подходящим для вас ритмом занятия.
    BC: Скорость информационного потока и ритм занятия должны быть для вас комфортными. Если вы чувствуете дискомфорт и выполняете асаны второпях или неосознанно, попросите инструктора на следующем занятии выдерживать более спокойный ритм.
  • 6 A: Отзывы, просьбы и поправки лучше скидывайте инструктору в личные сообщения.
    BC: Задавайте вопросы преподавателю сразу после занятия. Во-первых, он получит актуальный отзыв, во-вторых, вы поймёте, как улучшить следующую практику.
  • 7 ABC: Постарайтесь сохранить здоровое чувство юмора по отношению к себе и инструктору. Тренироваться и тренировать удалённо тяжело. И если вы плохо видите и не всегда понимаете инструктора, то ему ещё сложнее, потому что он вас вообще не видит.
  • 8 ABC: Занимайтесь регулярно.
  • 9 A: Ищите занятия, приближённые по эффекту к реальным.
    BC: Вам удалённые занятия прежде всего нужны, чтобы успокоить ум, получить позитивные эмоции, занять тело и наполниться радостью и чувством удовлетворения.
  • 10 ABC: После занятия обязательно выполните шавасану или релаксацию.

Практика: структура и техника

  • 1 ABC: Обязательно повторите занятие, стараясь не смотреть в экран. Это позволит вам погрузиться в практику, наладить связь с преподавателем и услышать то, что вы могли пропустить.
  • 2 AB: Обращайте внимание на дыхание — продолжительность и соотношение вдохов и выдохов, активные и пассивные фазы.
    C: Обращайте внимание на технику выполнения асан.
  • 3 AB: Вы уже знаете, что каждое занятие строится с определённой целью и состоит из подготовительных, главных (акцентных) и промежуточных упражнений.
    Например, если занятие с акцентом на вытяжение поясницы, то подготовительными будут упражнения, освобождающие тазобедренные суставы, промежуточными — упражнения на колени и голеностоп. Попробуйте уловить эту схему и понять, почему занятие строится именно так.
    C: Попробуйте постепенно выяснить, как строится занятие, но больше внимания уделяйте ощущениям.
  • 4 ABC: Запишите своё занятие на видео и сравните его с инструкторским — так легче всего отследить ошибки и технические неточности.
  • 5 ABC: Обратите внимание на переходы между асанами или упражнениями. Они должны быть плавными — необходимо осознанно завершить упражнение прежде чем начать выполнять следующее. Не задерживайте дыхание и не меняйте ритм.
  • 6 ABC: Не спешите. Если вы не готовы заниматься в LIVE-режиме, занимайтесь по записи.

Завершение практики

  • 1 ABC: В конце занятия всегда анализируйте состояние своего тела — остался ли высоким тонус в сухожилиях и мышцах, не появились ли болевые ощущения, как распределяется температура. Постарайтесь не допускать ухудшение состояния на следующей практике.
  • 2 AB: Всегда анализируйте дыхание в конце занятия. Если дыхание в релаксационной фазе стало поверхностным, то вы всё сделали правильно и после занятия почувствуете прилив сил.
  • 3 AB: Всегда анализируйте состояние сознания после занятия. Если вы стали лучше отслеживать ощущения в теле, больше замечать, лучше обонять и осязать, то занятия пошло вам на пользу.

И главное — будьте осторожны при выполнении асан.

(1294)

comments powered by HyperComments

Другие статьи на эту тему