Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги - Om Activ

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги

1469

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги

Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Согласно хатха-йоге наше тело периодически нуждается в очистительных процедурах. Они избавляют организм от слизи, жира и токсинов, которые накапливаются из-за неправильного образа жизни.

Условно йоги выделяют шесть видов очистительных техник шаткарм (шат — шесть, карма — действие):

  • 1Дхоути — техники очищения пищеварительного тракта (пищевода и кишечника).
  • 2Нети — техники промывания и очищения носовых проходов.
  • 3Басти — метод промывания и тонизирования толстой кишки.
  • 4Наули — способ укрепления органов брюшной полости через массирование.
  • 5Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник.
  • 6Тратака — практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Развивает умение сосредотачиваться, укрепляет глаза и оптические нервы.

В этой статье рассмотрим два типа очистительных техник для носа и носоглотки:

  • 1Джала-нети — промывание носоглотки раствором солёной воды.
  • 2Сутра-нети — очищение, коррекция и стимуляция носоглотки с помощью хлопчатобумажного шнура.

Джала-нети


Польза

Процедура очищает носовые ходы — обостряется обоняние, стимулируется мозговая деятельность, улучшается умственный тонус и память. Ещё это отличная профилактика гайморита и синусита.

Подготовка

Все очистительные процедуры рекомендуется проводить утром и натощак. Подготовьте раствор солёной воды: в стакан кипячённой и охлаждённой до комнатной температуры воды добавьте 1/5 ч. л. поваренной соли. Вода не должна быть слишком холодной или солёной — может стать больно. На Востоке говорят, что вода для джала-нети должна быть чуть солёней, чем слезы, но не такой солёной, как морская.

Процедура

Есть два способа очищения: с помощью чайничка для промывания носа (нети-пота) и без него.

Способ №1 (с чайничком)

  • Наклонитесь вперёд и слегка поверните голову.
  • Вливайте воду из чайника в одну ноздрю и выводите через другую.
  • Очистите так же вторую ноздрю.
  • В конце сделайте капалабхати — мощные и короткие вдохи-выдохи — чтобы избавиться от остатков воды.

Если у вас нет специального чайничка, воспользуйтесь любым удобным сосудом с носиком.

Способ №2 (без чайничка)

  • Наберите раствор в ротовую полость.
  • Наклонитесь вперёд, поверните голову макушкой вниз и втолкните раствор в носовую полость.
  • Резко, как при чихании, выдыхайте воздух через нос. Вода должна брызгать из носа.
  • Повторите процедуру несколько раз, пока не закончится вода.
  • В конце сделайте капалабхати — мощные и короткие вдохи-выдохи — чтобы избавиться от остатков воды.

Если у вас есть застойные процессы в пазухах носа, то после процедуры в течение дня из носа может вытекать слизь ярко-лимонного цвета.

Противопоказания

Практика не рекомендуется при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа и уха, так как инфекция может попасть через евстахиеву трубу во внутреннее ухо.

После практики не выходите сразу на улицу — это может спровоцировать воспаление гайморовых пазух, среднего уха, гортани.

Сутра-нети


Польза

Этот способ очищает и стимулирует слизистую носоглотки, улучшает капиллярное кровообращение, стимулирует умственный тонус и память, исправляет деформацию носовой перегородки. Ещё нети снижает эмоциональное напряжение, беспокойство, бессонницу. Мы расскажем об этой практике, но в первый раз сделайте её под присмотром опытного инструктора по йоге. Чтобы добиться обещанного нами эффекта, практиковать сутра-нети нужно ежедневно.

Подготовка

Вам потребуются специальные хлопчатобумажные шнурки — их можно приобрести у йогов. Если не найдёте шнурки, используйте резиновый катетер толщиной 4-5 мм — он продаётся в аптеке.

Все очистительные процедуры рекомендуется проводить утром и натощак. Перед процедурой закапайте в нос 2-3 капли растительного масла. Смажьте хлопчатобумажный шнурок растительным маслом или маслом гхи. Также шнурок можно поместить в раствор солёной воды.

Процедура

  • Сядьте на корточки и приподнимите подбородок.
  • Медленно вставьте упругую часть шнурка в ноздрю. Осторожно прокручивая шнурок, проталкивайте его до тех пор, пока он не войдёт в носоглотку.
  • Захватив конец шнурка указательным и средним пальцами, вытяните его через рот.
  • Второй шнурок вдевайте параллельно во вторую ноздрю тем же способом.

При появлении рвотного рефлекса усиленно дышите через рот.

  • Удерживая концы руками, протяните шнурки вперёд до упора и назад. Они должны скользить по поверхности слизистой.
  • Повторите процедуру несколько раз.
  • Натяните шнурки сильнее и продолжайте протягивать их вперёд и назад. Теперь шнурки должны натягивать слизистую носоглотки вверх и вниз.
  • Повторите процедуру несколько раз.
  • Аккуратно выньте шнурки и проделайте джала-нети.

Противопоказания

Опухоли и полипы в носовых ходах, а также при носовых кровотечениях.

Благодаря техникам джала-нети и сутра-нети, вы получите ясный и восприимчивый ум, ощущение лёгкости в теле, станете реже болеть простудными и вирусными заболеваниями. Главное — выполняйте их регулярно.

(1469)

comments powered by HyperComments
Андрей Шушвалюк

Cертифицированный инструктор по йоге, преподаватель с 2004 года, учредитель федерации йоги Молдовы Shakti-chalana, почётный член йога-ассоциации Antara

Другие статьи на эту тему