Как научиться говорить «нет» и не стать чёрствым - Om Activ

Как научиться говорить «нет» и не стать чёрствым

2353

Как научиться говорить «нет» и не стать чёрствым

Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Любой человек оказывался в ситуации, когда очень нужно сказать чёткое и громкое «нет», но так сложно… Сложно, потому что в детстве нас учили быть «хорошими», покладистыми, удобными, не капризничать. Спасибо родителям за этот навык, благодаря ему люди успешно (в той или иной степени) проходят сложный процесс социализации. Но мало кого из нас учили понимать и защищать свои интересы, отказывать в неуместных просьбах и говорить такое простое и короткое «нет». А во взрослом возрасте умение быть «удобным» становится крайне неудобным.

Отказывать людям очень важно, чтобы самому жить наполненной, яркой и гармоничной жизнью. А главное – своей жизнью. Перестать решать чьи-то проблемы и заняться своими. Начать улучшать свой быт, личную жизнь, выучиться, сменить работу на более интересную и прибыльную. Ведь во всех этих сферах у людей, не умеющих отказывать, стоят «неуды».

Бесконечная помощь родственникам, друзьям, коллегам, соседям, да кому угодно, очень пагубно сказывается на жизни спасателя. Ведь чаще всего это игра в одни ворота. Мало кто предложит взаимную помощь из чувства благодарности. Ведь безотказный человек очень удобен, а удобными принято пользоваться.

Человек, решивший, что настало время учиться говорить «нет», должен понимать, что многие будут воспринимать его первые отказы в штыки, с обидой или даже с обвинениями в чёрствости и «изменениях в худшую сторону». Это нормально. Люди не любят перемен. И не любят лишаться привычных и очень удобных вещей. А ваша шея, на которой так здорово сидится – очень удобное место. Будьте к этим реакциям готовы, это неизбежный этап становления человека.

Умение отказывать людям –навык, а навык можно приобрести. Итак, что делать, чтобы научиться говорить «нет»:

Сместите акценты

Просто задайте себе ряд вопросов и попытайтесь найти честные ответы. Вопросы для примера:

  • 1Если у кого-то не хватает времени на ремонт, а меня просят помочь – это проблемы с тайм менеджментом у меня или у того человека?
  • 2Если я заболею, уеду, исчезну, в конце концов, как тот человек справится без меня? Как-то же справится? Или он тоже исчезнет, поглощенный своей проблемой?
  • 3Когда я соглашаюсь на помощь, действительно ли я ХОЧУ помочь? Или я «вынужден», «загнан в угол», «неудобно отказать»?
  • 4Получу ли я когда-то ответную помощь от этого человека или какую-то существенную благодарность, которая позволит мне восполнить ресурсы, затраченные на решение этой проблемы?
  • 5У меня настолько беспроблемная жизнь и так много ресурсов, что я готов взвалить на себя ещё и чужие задачи? Я в своём уме?

Порепетируйте

Встаньте перед зеркалом, представьте очередную просьбу в свой адрес, на которою вы хотите сказать «нет». И произнесите это «нет» громко, чётко, спокойно, уверенно. Без надрыва, без дрожи в голосе, без гримасы извинения на лице. Произносите до тех пор, пока это не начнёт получаться естественно.

Перестаньте оправдываться

Вы не должны оправдываться за свой отказ. Вы имеете на него полное право. Если будет сильное желание, вы можете объяснить причину отказа, но не надо оправдываться. Потренируйтесь и в этом тоже. Вспомните разные ситуации из жизни и попробуйте объяснить свой отказ.

Не вдавайтесь в подробности

Не надо усложнять. Вы ничего никому не обязаны объяснять. Вы просто можете обойтись общими фразами:

  • 1У меня на это время уже запланированы другие дела.
  • 2Я бы с радостью, но не в этот раз.
  • 3На данный момент у меня нет ресурсов для выполнения вашей просьбы, но если появятся – я дам знать.
  • 4Нет, спасибо.

Отложите решение вопроса

Если вы не готовы дать сиюминутный ответ, если не уверены в том, как следует поступить – не давайте вообще никакого ответа. Возьмите время на раздумья.

  • 1Я сейчас не готов дать ответ.
  • 2Мне нужно обдумать то, что вы мне сказали/предложили.
  • 3Как только у меня появится свободное время, я приму решение и поставлю вас в известность.

Только, пожалуйста, не откладывайте ответ, когда вы его вообще не собираетесь давать. Это бесит. Адекватных людей, не страдающих потерей памяти, точно бесит.

Будьте готовы к реакции

Не опасайтесь негативной реакции на ваш отказ. Вы имеете все права на защиту своих границ. Если кто-то злится или обижается – это его проблемы. Позвольте людям самостоятельно обходиться со своими негативными эмоциями, вас они никоим образом не касаются.

Всегда держите руку на пульсе, чтобы не превратиться в действительно чёрствого человека, который никогда не протянет руку помощи поистине нуждающимся. Нужно научиться отстаивать свои границы, да, но это должно привести к тому, что у вас высвободится больше ресурсов на добрые дела. Вся разница будет в том, что уже вы сами будете выбирать кому, когда и чем помогать. 

(2353)

comments powered by HyperComments
Олеся Богуцкая

практикующий психолог, член Ассоциации Психологов и Психотерапевтов РМ, член Ассоциации практических психологов ГИПНАРТ

Другие статьи на эту тему